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66岁的李战哲是一位跑步爱好者，也是国内第六位完成世界马拉松六大满贯的六星跑者。近段时间，因为疫情无法外出跑步，李战哲干脆将跑道换到了家里。虽然地点换了，但他给自己定下的任务没变——每天他要坚持在家跑步逾10公里!
“突遇新冠疫情，不能在室外长跑。为保持体能，我每天坚持在家折返跑逾10公里!”昨日接受记者采访时，李战哲刚结束了一天的跑步运动，这也是他连续第27天在家进行折返跑。“我每天都是穿着短衣短裤，从厨房到客厅来回跑，一天下来大概要折返1000多圈，跑下来衣服全湿透了。相比于室外跑，在家跑确实很枯燥，但为了抵御疫情我们必须要增强抵抗力!”
家住北京市西城区的李战哲告诉记者，他当天穿着超轻跑鞋，在家里厨房和客厅间折返绕圈跑了10.24公里，用时58分54秒，每公里平均配速5分44秒，步频181。之后他进行了拉伸5分钟，做了6公斤哑铃平拉3组，每组70次，合计210次。之后他洗热水澡，吃营养配餐。李战哲介绍说，家庭小跑道首先要注意不要影响楼下的邻居，因此需要换上一双轻便的跑鞋。“在这个特殊时期，大家都要休息好，不能起太早运动影响邻居休息。”此外，李战哲家里的“跑道”是从厨房到客厅，一个来回也只有10 米，跑10公里得需要跑1000圈。“如果家里不够大，在家来回转圈很容易受伤，因此我们在跑步前，要先舒展身体，活动筋骨，将热身运动做足。”
除了跑步，李战哲还会进行在家力量训练，他通常会做选择快速半蹲和哑铃。“快速半蹲既能练速度又能练耐力，膝盖也不容易受伤，还可以恢复自己的脚伤。”李战哲介绍说，“如今全国战疫，广大医务工作者和有关工作人员舍生忘死，奋战在一线。而在后方，我们有责任保护好自己，不给前线添麻烦。”作为一名专业跑者，李战哲建议，并非长期坚持马拉松跑的市民可以在家从轻度的运动开始，比如多次在客厅里来回走动2至3公里，然后慢慢向低中强度运动(如高抬腿原地走，持凳下蹲)等运动转换。“我们也可以在家做力量训练，俯卧撑，平板支撑，快速半蹲，哑铃训练等。家中有跑步机的，也可以在跑步机上跑上半小时!总而言之，是尽可能使全身得到锻炼，始终保持运动状态。”
从1982年参加第二届北京国际马拉松开始到现在的38年间，李战哲从未停下过奔跑的脚步，同时他也因为跑步有了不同的人生体验——当全运会、亚运会和奥运会的火炬手、上中央电视新闻联播、成为中国第6位完成世界马拉松大满贯的六星跑者，还遭遇了令人震惊的2013年波士顿马拉松爆炸案，他因此得名“中国阿甘”。
如今，已是66岁的李战哲依旧保持每天逾10公里跑的锻炼，他也时常参加半程马拉松，同时还担任多个跑团的总顾问。他还在社交媒体上开通了自己的跑步日记，详细记录着每天的跑步细节和跑步食谱。“我现在很愿意与年轻人经常的分享交流，跟他们多分享多交流，把我几十年的跑步的经验故事分享给他们，让他们起到一些借鉴的作用。”李战哲告诉记者，他希望通过分享和传播，引领年轻的跑者，让他们更好地参与到马拉松这个项目当中。
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