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首先我们来了解妊娠期的生理特点
妊娠期是女性朋友生命中最重要并且非常特殊的一个阶段，这个阶段的运动对于确保准妈妈和胎儿正常发育有非常重要的意义。
妊娠过程；早期妊娠（妊娠13周之前）、中期妊娠（14～27周）、晚期妊娠（28周以后）。
早期：准妈妈的植物神经系统功能不稳定，内分泌系统活跃，所有常常感到头晕乏力、恶心呕吐、食欲不振、嗜睡等现象。（注意：早期阶段因为胚胎正处于发育阶段，胎盘与母体子宫壁的连接不紧密，剧烈运动或者过度操劳很有可能导致子宫受到震动或者供血不足，从而导致胎盘脱落照成流产。）
中期：此时准妈妈的内分泌逐渐稳定，胎盘流产的危险系数降低，准妈妈情绪变得稳定，食欲变好。子宫增大后会压迫以及影响母体的循环系统，心脏与呼吸系统的负担加重。孕期有特有的激素释放已经身体重心前移、胸部发育、胸椎后弯增加，易引起腰部酸疼和关节酸疼等现象。
晚期：胎儿发育基本成熟，准妈妈要开始为宝宝的出生做准备。由于准妈妈活动受限，身体开始臃肿，行动不便并且容易出现疲劳现象。
其次是运动的好处
健身运动可以缓解精神压力和身体不适，增加食欲，增强腹部、腰部及盆骨肌肉的张力，促进血液循环，减少水肿，调节植物神经系统的平衡和防止跌倒，促进准妈妈自然分娩。
孕期准妈妈可以进行什么健身运动
妊娠期准妈妈可以根据自己身体状况把运动强度降到身体可承受的最低程度，准妈妈可以选择散步、简单的徒手操、水中行走、瑜伽、垫上伸展操以及分娩操等等。
注意
运动前做好准备活动、运动强度要适当、降低运动强度和持续时间、避免在天气炎热或者闷热时运动、避免大幅度跳跃和震动性运动、及时补水和热量、禁止仰卧运动。
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