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金庸著作的《倚天屠龙记》中，金毛狮王练就了一种极其厉害的武功——七伤拳。这种拳法，一练七伤，既伤人又伤己。虽然他凭着这套武功报仇雪恨、纵横江湖，但最终也因此伤病缠身。
不加控制的情绪就像七伤拳一样，伤人伤己，后患无穷。
不想被情绪所伤，不如看看洪仲清写的《给情绪多点时间》。
洪仲清是台湾大学心理学系毕业，毕业之后担任心理治疗所所长及临床心理师。他长期专注于自我探索与觉察，情绪教育，亲子教育咨询，人际与家庭沟通。
在工作之余，他仍希望通过文字来分享自己观察、自省的心得，以及利用心理学的专业知识去帮助，那些在人生旅途中感到痛苦、不安的朋友，最终找到一条属于自己的疗愈之路。
于是他把点赞率和转发率最高的文章集合成了一本书《给情绪多点时间》。与世界相处的正确方式就是给情绪多点时间。
这本书将带领我们，踏上了一趟新的旅程。在这个过程中，帮助我们解开心中的疑惑，放下心中的重负，看清爱与关系中的各种面貌与本质，然后找到与世界和解的方式。
01 给情绪，多一点时间
一位单亲妈妈骑着车，带着5岁的儿子到银行去办事。到了之后，她让儿子坐在车上等他，然后妈妈自己去银行办事。等她办好事走出来，发现下雨了，而且，她一眼就看到趴在电瓶车后座上的儿子。
妈妈怒气不打一处来，儿子又在调皮了，“叫你坐好坐好你不坐好，你这样是想摔死自己吗？”
儿子眼眶红一下子就了，委屈地立起身，直挺挺地坐在电瓶车的后座上。
妈妈刚刚离开痛苦的婚姻。儿子跟老公长得一模一样，个性也非常像，她发现自己常常会不自觉地，把对先生的愤怒，映射在孩子身上。
妈妈不忍心，但是又还带着怒气，问儿子，“你为什么要趴在座垫上，你知不知道这样很危险？”
“因为我不想座垫被淋湿，这样趴着，等一下妈妈坐上来裤子就不会弄湿了。”
妈妈把头转了过去，不敢让孩子看见自己的眼泪，她又后悔又自责。
因为自己的管理不好情绪，常常让孩子承受负面情绪，实在很对不起孩子。
“儿子对不起，妈妈误会你了，”妈妈抱着孩子，嚎啕大哭。
这样的情形并不少见。如果我们很着急，压力很大，我们就很容易情绪失控。当我们情绪失控，多半受伤害的就是身边最亲近的人。
只有冷静下来，我们才有可能会出现理智的情绪，也就是思考之后的情绪。这种情绪较为稳定。以这种情绪来表达，更容易传达清楚自己的意思，也更容易了解事情的真相。
下意识的情绪常常不能解决问题，纯粹就是情绪宣泄。如果任由这种情绪蔓延，我们就会失控，同时也没有建设性意见，有时候因为自己太着急，连倾听和理解都不给对方时间，对方的善意有极有可能变成心中的恶意。
我们应该花一点时间整理自己的思考和情绪，谨言慎行，让情绪更稳定，也减少自己的压力。
有情绪是很自然的，但是如何回应自己的情绪，选择什么样的行为才是重点。给情绪一条活路，也给自己一点空间。
那我们怎样来管理自己的情绪呢？作者洪仲清给了一些情绪管理的小技巧。
从短期来看，可以做：
离开现场放松，深呼吸微笑，尝试着去微笑。当你觉察到自己有负面情绪出现的时候，离开是最有效的方式。调整呼吸能让自己平静下来。
试着微笑，并不是强迫自己一定要笑，而是让脸上的紧绷的肌肉动一动，做几次嘴角上扬的动作，即使很轻微也没有关系，我们可以通过这样方式来调整心情。
当然这些方法只是暂时有效，想要长效地管理自己的情绪，可以这样做：
①拥有健康、良好的习惯，包括适量的运动，健康的饮食，睡眠充足
②良好的时间和财富管理
③适当地表达情绪，保持良好的人际关系，同时培养自己的兴趣爱好
④建立起自己的价值观，还有养成思考的习惯
⑤静坐内省，给自己留一些时间思考、探索，还可以写日记
⑥寻求心理医生等专业人员的帮助
⑦找到自己的信仰
每一条都是非常好的建议，都有助于管理自己的情绪。要知道，管理情绪其实要在平时花功夫。当真正的情绪来临的时候，我们可以做的事情其实并不多。
如果自己真的不高兴，真的有很多的负面情绪，真的情绪爆发了，也没有关系，最重要的是，从中反省，从中学习，怎样跟自己的负面情绪相处，怎样和自己的情绪做好朋友，而不是单纯地压抑。
不控制情绪，何以控制人生？控制怒气，强如攻城。
02 学会放下
有一个大师声名远扬，很多人向他求智慧。
但是大师有个特点，无论什么人来提问，他的回答都是放下。
有人问他：烦恼很多，如何去除烦恼？
大师说：放下。
又有人问他：面对人间的欺压，打击，委屈和冤枉，我该怎么办？
大师还是只有一句话：要放下。
这天，有位禅僧前来请教大师，“有病的人能参禅吗？”
大师说：没有什么不可能，你要放下。
这位禅僧接着说：我就是放不下怎么办？
大师说：痛了就能放下了。
禅僧一听，心中还是犹豫。
大师不再说话，拿起茶壶，对他说：你把茶杯拿来，我给你倒茶。
大师慢慢地把滚烫的开水倒在茶杯里，禅僧几乎拿不住，“太烫了，太烫了，”随后禅僧立刻把茶杯放在桌上。
大师见状，只说了一句：“你看，痛了自然就放下了。”
禅僧从最初的不服气，到现在心服口服。
如果能够做到说放就放，那么人就没有烦恼了。
很多时候，我们就是没办法，就是放不下，就是执着于过去，但是就像大师说的，痛了，自然就放下了。也许需要很长一段时间，你才能够学会真正的放下。但是，至少先去尝试，才会带来改变。
03 对自己不耐烦就容易对别人不耐烦
有个人对上帝请求，“神啊，求你赐给我耐心，我现在就要，马上就要。”
这当然是一个笑话，但是却非常形象地展现了人的焦虑。你越急着要耐心，越做不到。“没有时间了”的内心独白正是让你感到焦急、感到焦虑的心理写照。
“你为什么总是对我这么不耐烦啊？”一位妻子对着先生嘶声力竭地大吼道。
越是着急越容易乱，一乱就容易生气。性子急，容易发脾气。不仅影响健康，还会让两个人的关系变得很糟糕。
“你怎么又哭了？”妈妈对孩子的无故哭闹感到非常不耐烦。
妈妈的不耐烦，与其说是对孩子，不如说是对自己。因为内心深处感到挫折，怀疑自己当妈妈的能力。
“这么简单的题你都不会做，我教了多少遍了？你怎么这么笨？”
爸爸教孩子功课，孩子一直学不会，爸爸就感到不耐烦，当爸爸不耐烦，亲子关系就会减分。
不耐烦的父母不喜欢听孩子说话，不耐烦的孩子，即使想跟父母说话，也会被一股情绪卡住，跟父母的关系不好。
当我们对周遭的事情莫名其妙的不耐烦，或许是因为我们迷失在世界的各种追求中，我们跟自己的内心越来越远。
不耐烦破坏关系，不耐烦也表明，你的正面情绪快用光了。
你有没有想过，为什么你会不耐烦？
跟自己的关系不好，才会对自己不耐烦。给自己制定过高的标准，又只留了相对短的时间，想要速成，想要捷径，变得越来越焦虑。这样的情况下，无论多少正面情绪都不够用。
一个人对自己不耐烦，就容易对别人不耐烦。
事缓则圆，赶着做事情，弄坏了心情，搞坏了关系，不划算。
当你发现自己不耐烦，就越要训练自己，让对方把话说完。如果你给妻子时间，给孩子时间，让他们把话说完，他们就不会一而再、再而三地讲，让你感到心烦。
我们只有听懂了对方的想法，听到了对方的话，正面地回应对方的请求，对方才不会缠着你。彼此之间的关系越顺畅，不耐烦自然就少了。反之，越不耐烦，关系越糟糕，越要花更多时间去弥补。
遇到不耐烦时，不妨提醒自己，放慢速度，多做深呼吸。尝试着去宽容自己和对方，这样不耐烦的情绪自然就会走掉。
如果任由自己的性子不耐烦，就会把关系破坏殆尽，事后又自责不已。何必呢？最关键的是一定要找到自己的压力源，从根本上解决。
结语：
对别人不耐烦其实是对自己不耐烦，给情绪一点缓冲时间，学会放下，才能让自己生活得更舒心。
当有烦心事来找你的时候，不妨给它一点时间，听听它要说什么。一切的外在都是内心的投射。它们常常在告诉我们，外在的变化太快了，快到慢不下来，快到有很多事情被我们忽略了，快到常常觉得自己忙不完。
越忙碌越焦虑，与自己的心就越远。当你把自己的心丢了，你还如何感知快乐与幸福呢？与世界相处的正确方式，就是给情绪多一点时间。放下心中的重负，放下心中的执念，与自己和解，与世界和解。
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