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3个月大的宝宝要不要补充DHA?
补肯定是要补,这一点不用怀疑。
但同时也要参考母乳(或奶粉)中的DHA含量,以及宝宝每天的吃奶量。宝宝6个月之内还在吃奶(推荐纯母乳喂养,奶粉次之),母乳当中就有DHA,有一些婴幼儿配方奶粉中也有DHA。
但是母乳中DHA含量有高的,也有低的。我国南方沿海地区的哺乳期妈妈母乳中DHA含量较高,靠近江河湖泊居其次,而内陆地区的妈妈母乳中DHA含量最低,大约只有沿海妈妈的一半左右。
世界上母乳中DHA含量最高的国家是日本(22%,全球第一),其次是澳大利亚。在亚洲来说,我们哺乳期妈妈母乳中DHA水平比菲律宾还要低。根据世卫组织的报告显示,我国哺乳期妈妈每天补充DHA约为122mg,而推荐补充量为每天300mg,连50%都没有补充到。
所以,宝宝3个月要不要补充DHA,这取决于妈妈的饮食上是否摄入充足的DHA。妈妈每补充1.1克DHA,那么母乳中DHA才提高1.2%,产后6个月补充DHA,母乳的DHA含量提高69%。所以建议妈妈母乳喂养至少到孩子6个月。
母乳中的DHA是从哪里来的?
DHA的主要来源是海鲜或河鲜,包括鱼类、海藻类,还有少量来自贝壳类。所以DHA常以鱼油或藻油的形式出现,而陆地上的食物当中几乎都没有DHA。比如说核桃油、亚麻籽油,蛋黄,这些食物都没有DHA。
核桃、亚麻籽油,蛋黄,这些属于DHA的前体,也就是ALA,ALA通过一系列复杂的转化过程可变成DHA,但转化率非常低。我们成年人的转化率不足3%,而对于孩子来说不超过1%,所以大家不要相信“吃核桃油补DHA”的鬼话,那都是厂商玩的把戏。
宝宝如何补充DHA?补多久?
母乳喂养的孩子,补充DHA主要从母乳中获得。妈妈饮食上多吃鱼,中国营养学会妇幼营养分会建议哺乳期妈妈每周吃鱼不少于2~3次,如果妈妈不喜欢吃鱼,那么建议给宝宝直接补充DHA。按宝宝体重来补,足月儿每天20mg/公斤,早产儿则提高到每天40mg/公斤体重。
宝宝补充DHA到12岁前后即可,孩子5岁之前主要是脑细胞体积增大神经元活跃的时期,也是视觉系统发育的关键期。DHA在视网膜中比大脑中的比例要多。到孩子10~12岁时就开始青青期发育(女孩比男孩早一点),所以给孩子补充DHA可补充到12岁。
补DHA,不如多吃鱼!
当然了,按照世卫组织WHO的建议,我们普通人也应该每天摄入200mg的DHA。但是除非你生活在海边,否则就很难做到。孩子12岁之后补充DHA并没有具体建议,补充当然更好一些。因为DHA可以改善我们血清素激素的分泌量,这是预防和减少抑郁症的好方法,尤其是孕妇和哺乳期妈妈应该每天补充DHA。
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