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疫情当前，随着城市里附近的人或身边开始出现疑似病例以后，大家的心理状态普遍陷入了一种焦虑之中，有的人会恐惧、抑郁、怨怼……怎么办？这时候做好充分的卫生防护，不出门或少出门的同时，人们的情绪管理就非常重要。
现实中，哪些人会成为疫情心理创伤的首当其冲者呢？怎样才能帮助他们的心理状态回归正常？平稳地战胜面对疫情而来的心理问题。
根据一个心理援助机构的统计，因为疫情而申请心理援助的电话80%来自于被隔离者。说明他们的心理压力是很大的，在隔离期内可能会胡思乱想，虽然没有发病的症状，但是这种担心可能会让人非常的焦虑不安。突如其来的人身自由限制，可能会造成暂时的慌张、不知所措，出现抱怨、焦虑等情绪，甚至感到沮丧、孤独。
“感觉自己心里有阴影了，什么也不想干，只想躺在床上。”
“身边有确诊病例了，不知道会不会传染上，好害怕！”
“不让出小区，家里没有新鲜菜吃了，不知要被封到什么时候。”
“都怪家庭防护不好，家人不重视，说了很多次都不管用，家里氛围很压抑。”
如何面对这样的“患得患失”？中断的工作怎么办？要是真的被感染怎么办？
如果很难打消这些念头，我们根据《新型冠状病毒感染的肺炎疫情下心理健康指导手册》的指导，可以试着做一下这样的心理调适：
第一步，接纳情绪。这都是自然反应，不必强求自己保持镇定。每个人面对突如其来的变故都会烦乱、焦急，可以接受的情绪，既来之则安之，慢慢的接纳认同自己的反应；
第二步，规划作息。按时段规律生活作息，如工作时段、休息时段、娱乐时段等。让生活正常起来，关注在当下所做的事情上面，有规律的生活，并且一定要休息好，保证充沛的精力。
第三步，稳定情绪。具体来说，我们可以通过以下五点稳定自己的情绪：
1．可能出现慌张、不知所措、焦虑等情绪，不知道自己到底是不是感染了新型冠状病毒。这是很正常的反应，不必强求自己保持镇定，允许情绪的表达和流露。并且告诉自己：我正在医院里，医务人员可以获得最先进的关于疾病的知识，并想尽办法来为我诊断并积极治疗。保持与外界的沟通或记录自己的情绪日志。
2．可能会感到愤怒，因而抱怨，觉得自己很倒霉。可以向家人求助，也可以向医务人员寻求帮助。家人温暖的陪伴，即使只是理解的眼神、温暖的手都是有力量的。不管是在居家隔离还是隔离在专门的场所，或者是在医院的隔离区里，在不远处都有家人、医护人员在默默地陪伴和坚守，与病人并肩作战。
3．感到沮丧、孤独。在保证安全和正确接收治疗的情况下，适当向自己的家人打电话倾诉。保持与外界的沟通和联系，告诉自己不是孤立无援的，有家人和很多朋友在关心自己、爱自己，他们即使不在身边，也会在心里陪伴自己度过难关。在自己可以活动的范围里进行一些积极的活动，如听一些音乐，看一些有趣的视频，适当地进行身体的放松。可以在放松的音乐中进行自我想象练习，或回忆自己曾经去过的最安静美好的地方，保持身体和心灵的宁静和放松，这可进一步调动我们身体中抵御外来入侵的能力，让自己更强大，增强对抗疾病和危机的能力。
4．保持对他人的关怀。即使在隔离的空间内，你也可能成为一个助人者，能够找到帮助他人的办法。也许你的治疗经验可以为家人和朋友提供很多有价值的借鉴，甚至会帮助到其他疑似病人，成为在医院内稳定心态，积极对抗疾病的重要力量。助人是获得愉快感和自我价值感的重要途径，你也会因此赢得更多人的尊重和感激！
5．获取来源权威的内外部资讯，避免不必要的恐慌。不要轻易相信网络上各种平台道听途说的紧张信息，以免传载的各种信息不实，会人为制造一些恐慌。要相信医生，相信专业人士的资讯，相信集体的努力。知道整个的社区工作人员和医务人员都在想办法阻止病毒的传播，多看看治愈出院的好消息，了解全国上下都在齐心努力对抗疫情。
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百度公益智能小程序当然，在重大的突发公共事件救援中，心理工作者始终是不可或缺的力量。如果确实自己的压力过大，和家人朋友又无法倾诉，难以调试的情况下，一定要寻求专业的帮助。
不能因为自己身体的不适，再引起心理的症状，那就更是雪上加霜了。对隔离者来说，他们最需要的是心理支持和信心。一方面教他们学会在隔离状态中自我减压，一方面向他们传递强大的自信，告诉他们：“你一定可以的，问题都是暂时的。”
疫情离我们都不远，希望人人能积极调适心态平稳，并且力所能及地帮助到身边的人，大家有信心平安健康地度过这个非常时期。
参考资料：《新型冠状病毒感染的肺炎疫情下心理健康指导手册》
（图片来自网络，如有不当联系删除）
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