懒惰女生想减肥？必学10大「佛系瘦身法」：不用节食也能瘦下来

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减肥真的是女生一辈子都在努力的事，必须靠着强大意志力才能成功，这一点对于懒惰女生来说却非常痛苦！最近网路上「佛系瘦身法」大受欢迎，居然可以不用节食、运动也能达到瘦身效果！「佛系瘦身法」是透过「欺骗大脑」的科学性减肥和改变生活小习惯来令身体瘦下来，超过十个小方法就由今天开始实行吧！

佛系瘦身法一：忍受「食物香气」2分钟

美国研究指出，只要在空气中喷洒饼干和炸鸡的香味，闻了香味超过2分钟的人，最后选择垃圾食物的机率会比一般人低21%；另外，一般没闻足够时间的人，选择垃圾食物的机率反而较高。实验结果证明了只要闻着食物的香味超过2分钟，想进食的欲望就会随时间而减退。

即时说，下次当你想吃汉堡包和薯条时，只要去快餐厅闻一闻，食欲可能就会立即大减，转向吃其他比较健康的东西。

佛系瘦身法二：「欺骗大脑」瘦身原则

虽然这种「佛系瘦身法」听上去仿似很荒唐，但确实有用！通常肚子饿时闻到味道就会忍不住先尝一口，但是如果你能够忍受超过2分钟，大脑就会因为闻够了香气而感到满足，这就是所谓的「欺骗大脑」科学性减肥方法！

举一个比较日常的例子：就是通常下厨的人，煮完后似乎也没那么想吃饭，食欲会降低。

佛系瘦身法三：改变吃饭顺序

如果无法下定决心节食，不如改变进食的顺序。营养师建议，以「菜→海鲜→肉→饭」的顺序进食。蔬菜和菇类等食物拥有丰富食物纤维，这些食物能增加之余热量也比较低，所以先吃令肚子有五成饱时再吃肉或鱼这些蛋白质食物，最后才吃米饭。提早有饱肚感能令身体吸收少点脂肪和碳水化合物，令身体不自觉就瘦下来。

佛系瘦身法四：饭后来一杯「瘦身茶」

网络上的瘦身茶有很多，以下有几个是营养师推荐的，饭后饮用有助于排出身体多余的水分：

枸杞决明子茶

将决明子、枸杞、陈皮洗净后，倒入热水泡制，中医上有润肠通便的效果，营养上则有β-胡萝卜素、叶黄素等，可以顾眼睛。

红豆水

红豆本身有袪湿的效果，但自己煮红豆水要小心不要煮破皮外，也容易剩下很多红豆不知道要怎么处理，所以建议可以买市售的不加糖红豆水。

绿茶柠檬水

在韩国女团间爆红「IDOL 水」，其实就是绿茶柠檬水，绿茶的儿茶素有抗氧化的作用，而柠檬的钾有助于消水肿外，也可美白肌肤！

佛系瘦身法五：喝水增加饱足感

为了追求饱足感，可考虑在餐前先喝一杯水。这样到吃正餐时，胃里的水分可使进食的食物膨胀产生饱足感，就不怕多吃了！

这一招其实也适用在口痕时，每当你想吃薯片糖果等零食，可考虑立即喝一杯水，轻松增加饱肚感。

佛系瘦身法六：小口小口吃

除了用味觉方式「欺骗大脑」，也能从「美食视觉」着手。把食物切成多块，在视觉上让食物看起来很多很丰富。即使份量是一样的，以多次小口进食也能产生错觉，让你感觉更饱！

佛系瘦身法七：选择容量比较少的容器盛载食物

除了采用小口小口吃食物来欺骗大脑之外，还可考虑用容量比较少的容器盛载食物。例如将平常载白饭的大碗换成小碗子，慢慢地把那小碗子内的白饭吃光，饱肚感顿时up！如果真的要吃雪糕，亦可考虑用小碗子盛载，然后告诉自己吃完一碗就好了，不要再添加，这样就不会摄取过多脂肪和糖分。

佛系瘦身法八：一定要吃早餐

小编经常听到身边的朋友说因为太赶忙出门而会跳过吃早餐，这个习惯随时是令你长肉的原因之一！因为早餐是一日能量的主要来源，如果你跳过不吃很容易会导致中午饭时过分肚饿，一不小心吃太多来填饱肚子，这样就会吸收了过多热量。

佛系瘦身法九：挑选零食有妙法

「佛系瘦身法」可以吃零食吗？当然可以！说得上「佛系」当然是用最少的力气来达到最佳效果，但关于零食的选择可能要转一转，平常的薯片虾条可改为个人喜欢的生果和疏果。到teatime想吃东西时，不妨吃一条爽口又清新的青瓜，或一份清甜的提子。能解决口痕问题，同时又有营健康。

佛系瘦身法十：睡眠瘦身

你没有看错原来睡觉都可以修身，前提是只要你睡对了时间！有日本医生提议出「3:3:7」的睡眠瘦身法，即刚睡着的3小时不能中途醒来、要在凌晨3点前进入深度睡眠，加上要睡足7小时。只要你每晚都好好维持这个习惯，一个晚上就能分解约三百卡路里的脂肪，即等同慢跑了一小时，很夸张吧！

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