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大家好，今天要为大家分享的是一本非常值得阅读的书《欲罢不能》，书中为我们找出了现代人对游戏等上瘾的原因，解释了什么是“行为上瘾”，以及给我们提供了一些处理这些问题的方法。下面就详细讲讲这本书。
关于上瘾，作者用一个实验找出了上瘾的生理基础。实验过程是这样的：实验者将一个小电极放入了一只老鼠的大脑中，当老鼠压旁边的金属板时，就会有一股电流进入老鼠的大脑。实验者本以为老鼠在接受电流刺激后会快速离开，没想到老鼠却做出了一个让人大跌眼镜的举动：它疯狂的去按金属板，接受电流刺激，从实验开始一直到12小时后老鼠力竭而死，它共计按压了7000次，一直没有停歇，也没有理会旁边的食物。据此发现，实验者们得出结论：老鼠的大脑中有一个特殊位置，当这个位置受到刺激以后会然老鼠感觉享受。
为了证明着一个观点，实验者们又做了几次相同的实验，结果都一样：老鼠们疯狂的按压着眼前的金属板，然后接受电流刺激。于是实验者们就把受到刺激的这一块脑区命名为“快感中枢”，这个位置一旦受到刺激就会让人感到享乐。为什么会让人感到享乐呢？因为他们还恰巧给人做了一次电流刺激。有一名患有严重抑郁症的女士找到他们寻求治疗，他们就尝试把电极放到这位女士的特定脑区里面。在接收到电流的时候，只见女士哈哈哈地笑了起来，令人印象深刻。看到这里，实验者们都很高兴，不过这样的氛围没有持续多久。在撤离了电极之后，女士请求再让她接受一次电流刺激，从未感受过快乐的她现在终于知道快乐是什么样子的了，不过却从此产生了巨大的：“瘾”。她疯狂的寻找刚才那一种快感，这一次电流刺激已经让她上了瘾。
随着研究的深入，人们发现了令人上瘾的很多要素。于是就有有心人利用这些东西来为自己谋利。他们将这些元素融入游戏中，所以就有了那么多人沉迷游戏不能自拔的现状。当然不只是这样，还有很多东西都有“上瘾”的影子。下面就说说这些让人上瘾的元素。
首先，是诱人的目标。其实我们在很久以前就有了“目标”的概念，自生命出现以来，就有了目标：生存。为了生存我们的祖先就有了一系列的小目标：寻找食物、寻找安全地带、繁衍后代等等。这些都是在环境的影响下产生的目标，是我们必须去完成的任务。随着时代的变迁，我们现在有了充足的食物，安全的生活环境。但是我们完成目标的本能却没有变化，如果眼前有了清晰的目标出现，我们总会止不住的要去把它完成。比如那些待处理的邮件，我们总会忍不住的去将其“消灭”，然后还频繁检查，看是否有新的邮件需要查看。类似的还有微信或者QQ消息等，一有消息我们就忍不住要去把它看完。
为此，各种游戏诞生了。什么英雄联盟，什么魔兽，玩过这些游戏的人就知道，游戏里面会有许许多多的目标出现。小的目标比如打死一只小怪，大的目标则是完成一次艰难的挑战。这些目标的出现让玩家产生了完成目标的欲望。
接着就是积极反馈了，当你在QQ空间里面发一条说说，然后有很多人为你点赞。甚至还有一些人在下面留言。看到这些信息，相信你一定感觉不错吧。这就是积极反馈，这样的反馈会让人对当前所做的事更加投入。
再者就是不断进步和改善的感觉，没有难度的游戏会让人感到无聊，唯有有一点难度却又能在自己的最近发展区内完成的任务才会使人兴奋。这里的最近发展区至自身通过学习能达到的位置。这让我想到了一款游戏：滚动的天空。在我才开始玩的时候，基本上没玩多久就游戏结束。但随着我的不断学习，到后面我能够慢慢的不断通关。虽然这期间伴随着我的是一次又一次的失败，但这种进步的感觉却一直围绕在我的身边，所以我对这款游戏上了瘾。
然后就是突然中断留下悬念，这在一些国外影片中经常可以看见。被掐断的故事，没有结局的结局。在你把一部影片看到中途的时候，突然影片显示完结。相信你一定会很抓狂吧，因为我们天生就有一种追求结局的大脑。就像我们必须把目标完成一样，所有的事情都应该有一个结果。如果没有结果我们会想尽办法取脑补一个。正是因为这样，这些电影才会被炒得非常火，甚至有人为该影片建立了社群，专门来讨论结局，很多人在社群里面乐此不疲的讨论着。很明显，他们上瘾了。
最后，就是社会联系了。作者举了一个非常优秀的人却被网瘾缠绕的例子。这个人非常聪慧，从小成绩特别好。但因父母离异，所以他小时候常常需要在父母亲之间来回走，因此他的社交比较浅，也就是没有多少关系紧密的朋友。不过后来他开始玩一种游戏，在他加入游戏公会之后感觉自己融入了一个一直存在的社交圈。因此他迷上了这款游戏，到后面为了玩游戏，出现了一系列糟糕的事情，上瘾之后，他的表现简直和一个吸毒者相差无几。不过后来经过一番治疗，相关专业人员发现他上瘾的根源在社交关系上，于是让他重新建立了一个社交圈（他经营了一家健身房，认识了很多正能量的朋友），远离原来的那个社交圈。到后面他的瘾症才得到了解决。
除了上面的诱发上瘾的元素，作者还列出了一些处理“行为上瘾”的方法。
一、提前预防
尤其是3岁以下的小孩，这个时期最好不要让他们接触电子设备。一旦小孩受到电子设备的影响，就会像腌黄瓜永远不会恢复以前的生机一样，大脑中的一些东西永远不可能再恢复成原先的样子了。当然成年人也是如此，建议提前了解去一些上瘾机制，最好不要去尝试上瘾。在儿童时期多和小孩互动，让他们亲近大自然，在真人环境中的交互能让小孩更加健康的成长。
二、习惯代替
用一个习惯代替另一个习惯，一种恶劣的瘾症往往通过一种恶劣的习惯表现出来。《习惯的力量》一书中对习惯进行了分析，习惯由三部分组成：线索（任何能促使行为的东西）；惯例（行为本身）；奖励（训练大脑将来重复该行为的回报）。我们只需要在保持惯例和奖励的同时改变线索就可以了。比如上面提到的那个想要得到一段稳固的社交关系而上网成瘾的人，他的线索就是玩游戏，惯例是和网友交流，奖励则是拥有能够一直交流的网友。后来在别人的帮助下，他的线索变成了每天健身；惯例没变，只是变成了和喜欢健身的朋友交流；奖励则是交到了充满正能量的朋友。所以如果想改变上瘾的状况，可以从改变习惯开始。
三、构建环境
就是不要在你上瘾时呆过的环境中生活，因为如果你做么做了，就相当于重回现场。在旧有的环境中会有许多触发物，当你看到这些触发物时就会不由自主的被吸进以前的状态里，这个时候你很难拜托。所以，如果你有一个不良习惯（一种瘾），建议你去换一个环境。
四、借助负面反馈
书中作者说了一个让自己戒掉Facebook的办法：如果自己点进了这个软件，就让旁边的人扇自己耳光。我看这个方法不错。不过也可以温和一点，比如如果你可以和朋友承诺，若你违背了诺言就请他们吃火锅。这个方法也是不错的。
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