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马拉松是一项极限运动，不是每位运动员都能坚持在42.195公里，他需要默默的付出很多努力，首先你得是一个爱好跑步运动者，你也可以是一个小白，也可以是一个热爱运动的达人，但你必须要从每一步一步做，奔跑马拉松之前，你必须要付出努力的训练，首先你要坚持每周三次跑步运动，最好距离十公里左右，周日偶尔进行一次长距离训练，目标应该定在20公里以上，前一个月按照这种训练达成目标，后面两个月，循环渐进的增加运动量，比如每周三次的跑步运动改为四次至五次，把长距离设定为35公里，这样子的运动量要维持在三个月以上，就可以参加马拉松比赛了。
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参加马拉松是一项风险很大的运动，首先在参赛之前要先声明，身体能够承受这项极限运动，而且主办方会让你填写免责协议，就是证明你在平时有没有训练，有没有心脏病，以及其他的不利于跑步极限运动的身体状况，签订好这份免责协议，方可参加马拉松比赛。
赛前与小伙伴们合影
参加马拉松当天一定要注意当天的天气情况，尽量早起，做好准备，一般的马拉松都是在冬季举行的，早起时最好穿一件外套，防止跑前或者跑后容易感冒，早餐不宜吃油腻食物，以清淡食物为主要，跑前一定要做好热身，按分区进行排队等待出发，跑步时尽量缓慢进行，不要你追我赶，按照自己的配速，跑出自己的成绩，42.195公里是一个很漫长的过程，我们在这个过程当中一定要做好自身的补水以及补给，有经验的跑者，能够很顺利的到达终点，而对于那些初级接触的跑者来说，就有大困难。
跑步路上不孤单，兄弟一起努力加油
但我们已经踏入在赛道当中，尽可能的保持体力，充分发挥自己的优势，结合自己平时的训练，但也有特殊情况发生，比如补水不及时，都会导致腿部抽筋，在赛道上跑步的话，尽量的靠边一点，如果发生特殊情况，还可以靠边及时处理，不然很容易被其他跑友给踩踏，容易造成二次受伤，但我们在35公里处会遇到人体的极限期，我们要克制这一个难点，要用意志克制住，冲过35到38公里，后面的路程就比较顺利了，唯有坚持才能到达马拉松的终点。
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