提示：本文共有 2481 个字，阅读大概需要 5 分钟。
说起健身，每个人的看法都是不同的。请私教的，大多觉得它是一门高深的学问；混迹健身房的——我是指常年跟随不同的健身房里的爱好者学习、锻炼的、自己也会上网学习的，往往认为健身是自己已经完全学会的东西；在健身工作室上课的，有些会把健身当作学生时的功课。至于参与交叉训练、街头健身等国内不常见的健身方式的人，也是各有各的看法。不管你是哪一类人，哪怕你是长跑热爱者，我想，一些基本的健身知识都是需要学习的。今天就讲讲最简单的健身知识，或者你也可以把它看成一种思考方式。第一步，明确目的。对于我的学员，我的第一个问题一定是：你健身的目的是什么。这个问题非常简单，但很多人要么说三道四却答不上来，要么回答很奇怪。答不上来的就不说了，说说那些奇怪的答案吧。一个一眼就能看出过度肥胖的女孩子，告诉我她的目的是增肌。明白人都知道她一定是学了一些不太靠谱的东西。我问她是不是想成为健美运动员或是大级别举重运动员，回答是否定的。我又问她是不是想让自己更苗条，身材更有型、穿衣服更好看，回答是肯定的。一个185cm左右的男孩子，告诉我体重“都85公斤”了，目的是要减肥。当然，他显然脂肪有些多，但这身高体重，还是问题不大的。我告诉他，想减肥，最好先提高力量、增加肌肉，然后再减，这样比较合适，效果也会比较好。“对对对，我就是要增肌！”他兴奋地叫道。诸如此类，数不胜数。我的问题很简单，就是你到底为什么要健身。来找我的，肯定都是对健身知识没有信心的，那我问什么你就答什么，我不怕你的目的看似不可能，我只怕你不知道自己的目的到底是什么。下面再举两个正面的例子。什么样的回答是好的？比如说“我要增肌，并且提高体能”，还有更好的：我要马拉松跑进4小时。这两个都是明确了目的的人，有了明确的目的，作为教练或老师的人，才好安排课程、训练；自我锻炼的，也才能找到方向。所以，第一步，无论你是否需要教练、老师，你都必须明确目的。第二步，确定最终目标。如果一个30岁的人，想成为奥运举重冠军，这就显然是一个非常不合理的目标，因为绝不可能。但是，一个40岁的肥胖女性，想让自己的有细腰、翘臀，这就是合理的，因为也许不能完全达到，但一定可以达到一个近似值。什么是合理的最终目标？我敢说任何与减肥、增肌、提高体能之类相关的不太精确的目标，都是合理的，因为至少一定可以达到目标的近似值，还有可能超过目标。更加精确的目标，比如马拉松进4小时、完成扣篮、八块腹肌、反手摸肚脐等等，这些就不好说了。身高太大马拉松很吃亏、身高不够扣篮太难、八块腹肌不是人人都能显出来的、臂展短就别想反手摸肚脐。正是因为目标精确了，没达到该目标的话，健身就不能算成功，所以精确的最终目标，需要好好考虑自己的身体、年龄等等是否具备达到该目标的基础。最终目标的制定，要比想一个目的更难。但只有你确定了一个合理的最终目标，训练的安排才能效率最大化。所以，第二步，无论你在哪健身，在有了目的之后，必须确定一个合理的最终目标。第三步，挑选场地。我没说国内健身房的大多数教练都是好销售。我非常肯定还是有不少优秀、负责的教练在健身房供职的。场所选择一定要考虑在同一场所同时健身的人是否过多，还要考虑该场所里是否有太多的好销售型教练整天在客户耳边言语。这是最基本的，人太多，难不成做动作的时候还要排队吗？总有个人在耳边嗡嗡，你还能好好锻炼吗？关于器材，也必须看清楚。比如你在健身房办了卡，想全面增肌或提高体能，却发现连一个标准的深蹲架都没有；想提高爆发力，却发现奥杆没有轴承、铃片不是全胶。怎么办？健身房的人告诉你，不能退卡，但8个月后可以转让。场所，决定你能否达到你的目标或达到目标的时长。所以，第三步，找一个能让你在尽可能短的时间里达成最终目标的场所。第四步，训练。该怎么训练，这玩意说来话长，是最艺术的部分了。这篇文里就说简单的。作为现代都市男女，体育活动少得可怜，体力劳动就几乎没有了。如果你说：“我每天都要走两公里上班呢！”那依然改变不了我刚才说的事实，因为两公里的走路充其量算是散步。都市男女在身体上的缺陷就是体能基础不足。无论你的目的是什么，都一定要首先具备体能基础。体能基础，我分三大块——关节功能、心肺耐力、力量。关节功能，简单地说，就是评价关节是否有缺陷。这个就参照你身边的大多数人即可。比如说，如果不是腿长胳膊短，那么你应该直腿弯腰能摸到脚；直腿双脚跟并拢的同时，膝盖也应该能并拢（差一点没事。直腿双膝并拢，脚跟却并不拢也是缺陷）；双臂随便绕，前后左右都没问题，也不疼痛。上面的能做到，就说明相关的关节没有功能缺陷。脊椎方面，我认为还是谨遵医嘱，医生说有问题，那就是缺陷。只要关节功能完好，就可以直接开始健身，否则，还是乖乖地听医生和康复师的话吧。心肺耐力。我的评判标准非常简单——1000米跑，男子分5分30以内、女子7分钟以内（这是针对国内女性锻炼极端匮乏的情况）即可。超过40岁，每五岁增加30秒为限（例：50岁男性，6分30内即可）。过度肥胖者例外。力量，作为体能基础、体能储备，它非常重要。但是，没有能否参与健身的标准，因为肌力不足是都市男女的共同特征，而且只要关节功能完好、心肺耐力达标，肌力不足也不会在训练时导致伤痛（前提是动作标准且没有旧伤）。健身，第一个要加强的就是的肌力。体能基础的前两项——关节功能、心肺耐力是决定你能否开始真正健身的指标。只要前面列出来的例子、标准你能够达成，那么就不必担心健身的危险，前提是你的确在正确地健身。如果关节功能缺陷、心肺耐力不足，也不必灰心。关节功能缺陷者，请找正规三甲医院，挂它个运动医学；心肺耐力不足者（过度肥胖除外），请每日快走或半跑半走至少半小时；过度肥胖者，请买两只登山杖，每日努力在登山杖的帮助下快走至少45分钟，达到45分钟走5公里就算达标，可以开始健身。标准都说清楚了，如何安排训练，对应每个目标的训练都不一样，我会另写章。今天就不谈了。原创文章，转发请注明作者、出处。欢迎各种不同意见，大家一起讨论。首发在贴吧，各位读过此文的朋友不必质疑原创性了，本人啊，本人。
看到此处说明本文对你还是有帮助的，关于“普通人的健身思路漫谈一”留言是大家的经验之谈相信也会对你有益，推荐继续阅读下面的相关内容，与本文相关度极高！
