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《影响力》2017.4.9稀缺的力量（中）。机会越来越少的时候，我们的选择自由也会随之丧失，而我们又痛恨失去本来的自由，为了保住利益所表现出的逆反，是心理逆反理论的核心。只要选择自由受到限制或威胁，保护自由的需求就会使我们想要它们的愿望越发强烈。因此，一旦出现短缺或其他因素妨碍我们获取某物，我们就会比从前更想得到它，更努力地想要占有它，会跟这种妨碍对着干！最明显的例子就是我们身边出现的：跟父母对着干，尤其是叛逆期。而这其中最著名的故事之一要数罗密欧与朱丽叶了，一件因为家长的干涉以及这件事带来的逆反心理所造成的的悲剧。对下至两岁，上至十几岁的青少年而言，逆反心理贯穿多种体验和精力，而且总是狂躁有力的。而对于我们其余大多数人来说，逆反的能量池是平平静静，隐藏起来的，只是偶尔才会像喷泉一样爆发一次。尽管如此，这些爆发仍然会以各种各样的方式表现出来。每个人都有逆反心理，观察身边的人你会发现，每当有东西获取起来比从前难，我们拥有它的自由受到了限制，我们就越发地想要得到它。不过通常情况下，我们很少能意识到这是因为逆反心理带来了这种想要的迫切感，而只知道自己就是想要，为了解释这种莫名的渴望，我们会开始给它们安上各种积极地品质。但是有一点，一旦这些东西绝迹了，或者无法弄到了，人们就会对其产生更包容的心态，并接受这一事实，不再强求。我们看中受限的信息和物品，一旦认识到这一点，稀缺原理就能被运用到各个领域，从这个角度我们也可以看出，想让信息和物品变的宝贵，不一定要封杀它，只要将其变成稀缺物就可以了。《影响力》2017.4.10稀缺的力量（下）。和其他有效的影响力武器一样，稀缺原理也有其最为适用的条件。比如一个例子：一个混迹于底层平凡生活的人，会觉得身边都是一样的人而安逸：而一旦尝过了上层社会的生活，就会对进步产生迫切的渴望，甚至有时会不惜采取暴力手段来保护应得的进步。这种稀缺也是造成国家政治动荡和暴乱的主要原因。一个国家在经济和社会条件改善后，要是在短时间内出现剧烈逆转，最有可能爆发革命。而且最容易起义的，不是那些传统上最受压迫的人民，相反，走上革命道路的，往往是至少尝过更美好生活的人。还有一点，长期的进步一旦遭到阻碍，反抗情绪会比进步开始之前还要强烈。自由这种东西，给一点又拿走，比完全不给更危险！到了手的自由，不经历一站是没人会放弃的，这一点不仅国家适用，放在家庭上也是一样：父亲随意许诺，设定规矩，有可能在无意之间给了孩子一些自由，之后再想夺走这些自由的话，孩子们必然会反抗不休。因为孩子们并非少了一种从来没享受过的权利，而是丧失了一种既得的权利，管教前后不一致的父母，很容易教出反叛心强的孩子。 稀缺也突出了在追求有限资源时竞争的重要性。参与竞争稀缺资源的感觉，有着强大的刺激性，比如：情人态度本来不咸不淡，可一听说有对手出现，他们立刻激情四射。渴望拥有一件众人争抢的东西，几乎是出于本能的身体反应。那如何拒绝这些呢？一般来说，这些冲动一冒出来，我们执行、理性的一面就后退了，处在这种亢奋状态，人们很难平静下来思量对策。所以我们不靠对整个形势做深思熟虑的认知分析，而是选择倾听来自内心的声音。一旦在顺从环境下体验到高涨的情绪，我们就可以提醒自己：说不定有人在玩弄稀缺手法，必须谨慎行事。稀缺的东西有时候并不因为难弄到手就变得更好吃、更好听、更好看、更好用了。《影响力》2017.4.11即时的影响力。很多时候，我们在对某人或某事做判断时，并没有用上可用的相关信息，相反，我们只用到了所有信息里最具代表性的一条。虽说这条孤立的信息通常都能给我们正确的指导，但它也能让我们犯下显而易见的愚蠢错误，这样的错误一旦遭到其他聪明人的利用，会让我们显得又笨又呆，还很恶劣，就是典型的思路被别人带着走了。可是尽管只靠孤立数据容易做出愚蠢的决定，可现代生活的节奏又要求我们频繁使用这一捷径，也就是这本书第一章讲到的条件反射。靠着成熟而精密的大脑，我们建立了一个信息繁多的快节奏复杂世界，处理复杂信息太过花费时间精力，使我们不得不越发依赖捷径相应方式来应对它。倘若人们公平公正地利用我们的捷径相应，我们就不应该把他们看成是敌人，事实上，他们是我们的盟友，有了他们，我们能更方便地开展高效率、高适应度的生意往来。只有那些通过弄虚作假、伪造或歪曲证据误导我们快捷相应的人才是正确的还击目标，我们要采取一切合理的方法：抵制、威胁、对峙、谴责、抗议来报复以刺激我们的捷径反应为目的的虚假信号。我们必须依赖可靠而合理的捷径和首选规则来应对现代生活的繁忙节奏。2017/4/11《影响力》阅读完毕《自控力》2017.4.12什么是意志力？意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”、“我想要”这三种力量。如果驾驭得好，它就能帮你实现目标，还能让你少惹是非。我们为什么会有意志力？因为随着人类从石器时代到现在的发展，社会越来越复杂，为了适应环境、与人合作、维持关系，我们慢慢产生了自控力。现代人的大脑就是为了适应各种需求而进化出来的。只有大脑跟紧时代的步伐，我们才能拥有意志力。意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们变成了真正的人。直到今天，意志力仍然很重要。每个人的意志力都是与生俱来的，但有些人的意志力更强。无论从哪个方面看，都能够更好的控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福，他们的身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，事业也更成功。他们能更好的应付压力、解决冲突、战胜逆境、活得更长。顽强的意志力是一个人突出的优点之一。意志力与我们的大脑紧密相关，如果大脑上关于意志力的区域遭到破坏，就会很容易失去自控力，从而变成另一个人。学会自控的第一步就是认识你自己，自我意识能让我们意识到自己在做什么，也知道我们为什么这样做，甚至在做事情前可以知道我们需要做些什么，学会三思而后行。如果没有自我意识，自控能力将毫无用武之力。在做决定的时候你必须意识到自己此刻需要意志力，否则，大脑总会默认选择最简单的。大部分人做决定的时候就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么做决定，也没有认真考虑这样做的后果，更可恨的是，我们有时根本意识不到自己已经做了决定。注意力分散的人更容易向诱惑屈服，如果你的心里在想其他事，那么冲动就会主导你的选择。我们应该增强我们的意志力？首先，回忆一下你一天所做的决定，并分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志，记录你的决定，这个方法也有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。接着利用一周的时间观察一下，你究竟是怎样屈服于冲动的，你甚至都不用设定一个自控目标，只需要看看你能否意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你冲动，想写什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。之后就开始对你的大脑进行循序渐进的脑力训练了，就像锻炼肌肉一样，你每天锻炼身体，你的身体就能承受越来越大的训练强度：你每天让大脑专注，大脑就会越来越专注。其中一个简单又很有用的方式就是冥想。如果你经常让大脑冥想，它不仅会提升你的自控力，提升你的集中注意力、管理能力、克制冲动和认识自我的能力。坚持一段时间后，你的大脑就会变成调试良好的意志力工具。我们有现代人的大脑结构，所以有好几个自我。它们相互竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。每个意志力的挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。这样，我们才会拥有意志力和“我想要”的力量，让自己选择去做“更难的事”。《意志力》2017.4.13自控力不仅和心理有关，跟生理也有关。当你的身体和大脑同时作用，你才有力量克服冲动和欲望。为什么我们会有冲动（应激反应），因为从很久以前开始，人类的祖先就需要应激反应来应对大自然中各种各样的危险，它们以某种复杂的方式与人脑和神经系统相互协调，保证你能迅速反应，全力出击。应激反应是大自然赐予人类最丰厚的馈赠，尽全力逃命是大脑和身体的本能反应。但是在现代，这种冲动有时会让我们失去自制力，控制我们的注意力，让我们容易陷入零食、游戏等温柔地“怀抱”里无法自拔，这种时候，你就需要学会克服你内心的欲望了。应激反应会让你面对最原始的欲望，而自控力则是另一种自救方式。意志力的本能是三思而后行，当你想做一些不该做的事（如抽烟、狂吃、工作时间打游戏），或者不想做一些应该做的事（如工作、学习），你的内在就会产生冲突，这些内在的冲突本身就是一种威胁，你的本能会促使你作出潜在的错误决定。这时候你就需要“三思而后行”让自己慢下来。当你意识到内在冲突的时候，大脑和身体会做出反应，帮助你放慢速度、抑制冲动。如何让自己短时间内实现自控状态快速提高意志力？第一点：放慢呼吸专注缓慢并充分地呼气，当呼吸频率下降到一定程度，心率变异度就会稳步提高。坚持这个联系能够提升你的抗压性，帮助你做好意志准备。当你面临意志力挑战的时候，都可以尝试这种方法。第二点：锻炼身体 锻炼对意志力的效果非常立竿见影，长期坚持下来效果更是显著，不仅能缓解普通的日常压力，还能抵抗抑郁，最重要的是，锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。锻炼身体像冥想一样，能让你的大脑更充实、运转更迅速。第三点：充足的睡眠 长期睡眠不足会让你更容易感到压力，萌生欲望。受到诱惑，你还会很难掌控情绪、集中注意力，或是无力应付“我想要”的意志力挑战。如果你长期睡眠不足，你就可能在每天结束的时候觉得后悔，后悔自己又屈服于诱惑了，又把要做的事情拖到了明天。最后，你会感到羞愧难当，充满负罪感。不充足的睡眠会造成大脑吸收的葡萄糖不充分，就会能量不足，而自控力会消耗脑力，大脑能量不足，自控力就会越来越差。良好的睡眠能够帮助大脑恢复到最佳状态。第四点：学会放松 压力过大会影响身体健康这一点大家都知道，长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能，增大患病的概率，所以每天适当的放松、放空，会让你的生理机能得以恢复，同时消除慢性压力和自控过头带来的影响。
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