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引言
前些时候，35岁的薇娅在直播中和助理聊天，说到自己不敢体检的窘境：
“你今年去医院体检了吗？”
“不敢去。”
“为什么呢？”
“我觉得不去检查就没有病！”
“我也是。”
短短几句对话，暴露出无数和薇娅一样年轻人的健康状态和侥幸心理。
薇娅曾在微博上曝光自己的日常作息：每天下午3点起床到公司试用上千种商品，傍晚7点开始熟悉脚本，8点化妆完毕开始直播，夜里12点进行直播复盘、和商家对接，凌晨6点回到家里，上午10点开始睡觉。
这样日夜颠倒的作息，以及少得可怜的睡眠时间，正是薇娅“不敢体检”的原因。但是直播中的薇娅却从头到尾保持精力旺盛，一点也看不出睡眠不足的迹象，但长此以往总有扛不住的时候。
当代社会不知有多少年轻人和薇娅一样，长年生活在压力和焦虑之下，养成了熬夜的坏习惯，每天“拿命换钱”，比如去年意外离世的明星高以翔就是一个典型，长期高强度的通宵录制积劳成疾，最终夺走了他的生命。
在我国，每年有55万人猝死，也就是平均每一分钟都有一个人猝死，而最大的罪魁祸首就是长期熬夜。人的一生中有三分之一的时间在床上度过，优质、规律的睡眠对于每个人的身心健康至关重要，希望这种人间悲剧能越少越好。
其实，古代人很早就发现了睡眠对于身体的重要性，并在长期的生活实践中形成了固定的睡眠时间，还归纳出一些关于睡觉的禁忌，可以说相当讲究了。
一、“奄奄黄昏后，寂寂人定初”：古代人的作息时间一般是几点？
古代人对于睡眠的重视，可以从它众多的名称中窥见一斑，深浅不一姿势各异的睡眠有着不同的叫法。坐着打盹叫做“睡”；闭目养神称为“眠”；趴在几案上休息叫做“卧”；仰面躺在炕上唤作“寝”；睡着入梦称作“寐”；一觉醒来睡眼惺忪叫做“觉”。
从闭上眼睛酝酿睡意，到一觉睡醒，取头尾二字“睡觉”概括整个睡眠过程，汉语真是博大精深。
从先秦时期开始，古代人就懂得了睡眠养生的重要性。
汉朝医学专著《十问》的竹简上载有：“一夕不卧，百日不复。”用现在的话说就是，如果有一天晚上熬夜晚睡，一百天都难以恢复，这一点相信大家也深有体会。
古代养生家提出过很多简单有效的睡眠养生方法，其中有一条直到今天我们还在沿用，那就是“子午觉”。他们认为每天应该睡两次觉，一次在子时（23点~1点），一次在午时（11点~13点），因为这两个时间点是阴阳交接的盛衰时刻，体内气血相对紊乱，静卧而眠可以减少气血的损耗。
此外还有人提出：春夏应当早起，但不能早于公鸡打鸣；秋冬应当多睡，但不能迟于日出之后。
明朝《五杂俎》中也曾提到，夜里读书不能超过子时，如果过了凌晨一点，气血就会受损，透支健康，引发疾病。
据《宋朝事实类苑》记载，宋太宗长期保持早睡早起的良好睡眠习惯，每天早上五更准时起床，相当于现在的凌晨3点~5点。不过这也让当时的文武百官暗暗叫苦，因为他们不得不比皇上起得更早，也就是"朝臣待漏五更寒"一诗的由来。
（《五杂俎》）
古代社会生产力比较低下，人们大都日出而作、日落而息。大致上讲，“人定”之时在晚上的21点~23点，古人大都在这个时间段入眠，到了天亮时分就起。从现在的医学保健角度来说，这个作息时间无疑是比较健康的。
二、“寝不横尸，卧不覆首，眠不北向”：睡姿和朝向也有讲究
众所周知，睡姿是睡眠质量中非常重要的一个要素，仰卧、俯卧、侧卧的选择每个人习惯不同。南宋理学家蔡元定曾作过一篇《睡诀》：
“入睡时身体要自然弯曲，睡醒后伸展四肢，尽量心无杂念。睡眠时间要有规律，首先休憩心灵，其次放松双目。”
古人常说，做人要“立如松、坐如钟、卧如弓”，其中提到的睡觉姿势就是“睡侧而屈”，可见古代人比较喜欢“侧卧”，而对“仰卧”的姿势嗤之以鼻。大思想家孔子就对“侧卧”的睡姿非常反感。《论语》记载他曾说：仰面而睡看起来就像死尸一样，在自己家不要像做客般拘束。
古代普遍观点认为，最佳的睡眠姿势是向右侧卧，并将其视作一种吉祥的象征。
这一观点如今已经得到了科学的证实，因为人的心脏位于左胸腔，向右边侧卧可以减小心脏的压力，有助于调节五脏六腑的气血顺畅。而仰面睡觉人体的放松程度最差，不仅容易做噩梦，甚至容易引发呼吸暂停等危险。可见古人将“仰卧”称作“横尸”其实不无道理。
传统中医理论认为头部是人体的“阳经汇聚之所”，需要充足的气血流通，而蒙头睡觉则被视为最大的禁忌。一者，“覆首而卧”会使呼吸不畅，气血不足，影响睡眠质量；二者，空气不流通头部就容易出汗，使疾病趁虚而入。
清朝时有一个秀才叫做曹庭栋，他从小体弱多病，一生淡泊名利，但非常重视养生之学。到了七十五岁时，疾病缠身，他将平日里的诸多养生之道汇编成书，也就是颇受周作人好评的老年人养生专著《老老恒言》。书中关于睡眠的说法就有一条：睡眠时头部不可朝北，这样才能避免阴气的侵袭。另外，"悬丝诊脉"的发明者孙思邈也曾在《千金要方》中有过类似的论述。
可见，古人普遍重视睡眠的朝向，认为东西向为佳，而机会南北朝向。
（“药王”孙思邈）
在《易经》中，北方被归为“阴”，而秋冬季节的寒风大都为北风，睡觉时容易侵入大脑，导致风寒头痛。《心鉴》提出，春夏季节应当头朝东睡，秋冬时则应头朝西睡。
这种说法是否可靠呢？
其实，科学研究发现，南北方向与地球的磁场方向一致，会得到更优质的睡眠，东西向睡眠的说法不过是迷信而已。
三、古代睡眠禁忌十则
《黄帝内经》指出，若要保持人体的健康，生活规律有节至关重要。吃饭不能过饱，还有均衡膳食；起居要有规律，不能熬夜，也不能贪睡，维持正常的生物钟；生活中要劳逸结合，不能疲劳过度。此外，关于睡觉这件事，古代人还总结了十大禁忌，对今天仍然具有一定的借鉴意义。
1、忌仰卧。古人认为，入睡后应当躬身屈膝，以保持精力不散；醒来后做一做舒展运动，以活跃筋骨、流通气血。如果仰面朝天而睡，非但四肢肌肉不能得到彻底地舒展，还容易做噩梦，对呼吸和心跳也有诸多不宜。
2、忌忧虑。睡觉时不可将生活中的忧虑带入梦中，要心无杂念，如果躺在床上胡思乱想很容易导致失眠，会对身体造成不可估量的损害。睡眠的第一要诀是让心灵得到休憩，而后眼睛和身体才能够彻底地放松。
3、忌动怒。《素问》中有言：恼怒则肝气上逆，喜悦则心气涣散，悲伤则肺气耗损，恐惧则肾气失固，思虑则脾气结滞。凡是情绪的重大变化都会导致气血的不调，以致影响睡眠质量。所以在入睡前，必须将自己的情绪调节平稳，尽量做到心态平和地入眠。
4、忌进食。临睡觉前吃东西必然会增加肠胃的负担，使本来应该休息的身体器官被迫再次运转，无疑有害身体健康。即便是饥饿的感觉无法忍受，吃完之后也必须休息一会儿再入睡。
5、忌讲话。中医理论讲，吃饭睡觉都不宜言语，否则会耗损肺气。此外，睡前交谈也会令精神亢奋，不利于睡眠。
6、忌灯光。好的睡眠需要一个安静、昏暗的环境作为保障，面对灯光会让双眼受到刺激，心思变得紊乱，而导致难以入眠。
7、忌火炉。睡觉时不宜头对火炉，否则受到火气长时间蒸烤，一觉醒来容易头昏脑涨、双目红肿，冷热交替也可能诱发感冒。
（《老老恒言》）
8、忌张口。孙思邈说，夜里睡觉经常练习闭上嘴巴，是一种保持元气不散的好办法。张嘴呼吸有很多不利之处，不仅很不卫生，也容易将冷空气吸入体内，影响肺脏脾胃。
9、忌覆首。睡觉切不可蒙头，这一条古今中外都是一样的。如果睡着后脸部被覆盖，影响空气流通，人体会重复吸入二氧化碳，对健康的影响是极大的。
10、忌当风。人体进入睡眠状态后，对于周围环境的适应能力就下降了，更容易受到冷气的侵袭。《琐碎录》中就曾提到，睡眠时要注意不可吹风受凉，否则醒来会有头痛咳嗽、四肢疼痛等症状。
结语
俗话说得好，身体才是革命的本钱，不要等到有一天彻底失去了健康，才追悔莫及。年轻人奋斗的信念有很多，老去的父母、挚爱的另一半、嗷嗷待哺的孩子......
但是请一定记得，在忙也不要忘记休息，偶尔的放纵不能以牺牲睡眠为代价。从今天开始，尝试着用古人的一些方法，还自己一个规律优质的睡眠。
参考文献：
《论语》
《老老恒言》
《黄帝内经》
《宋朝事实类苑》
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