《不抱怨的世界》：过不上富足的生活？抱怨让我们无法跨步前行

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电梯门打开了，一个年轻女子紧锁眉头地对男朋友喊：“这都是你的错！谁叫你把车停在那！你看撞了吧！还得修！我跟你说过多少次了，把车停到停车场去！”

电梯门关上了，又打开，一个中年男人愤怒激昂地对同事说：“就他总上领导那打小报告，平时不怎么干活，就会嘴上功夫。真让人受不了！唉……人家有本事，不像咱们，干着活还受着气！”

电梯门关上了，又打开，一个中年女人满目愁容地对身边的孩子说：“你怎么就是不长记性呢！为什么昨天写完作业，不把书本收拾到书包里，落家了吧！害得我上着班，还得请假给你送书去……”

是不是经常遇到这样的情景？抱怨、批评、讽刺、说闲话……安生的日子实属难得。

是不是经常遇到这样的人？身上散发的负能量足以让人精疲力竭，难以招架。

01 怨气湮没自己于无形

“不停地抱怨是对我们享有的舒适生活的最差回报。”——本杰明.富兰克林

抱怨是看不见的杀手。习惯性抱怨让自己不断地消耗精力，身心俱疲，更让周围的人像垃圾桶一样承受着不该承受的负面情绪。

因为抱怨，生活失去了本该有的光鲜色彩，慢慢被灰色空间占据；抱怨者和被抱怨者纷纷失去了快乐和幸福，抑郁寡欢， 不再热爱生活。

可怕的是，就像吸烟一样，抱怨的人往往意识不到抱怨的危害。长期被怨气包围的心肝肺已然被熏得难以入目，却不自知。

身心健康抱怨可以吸引来更多要抱怨的事，你相信吗？答案是肯定的，同时，抱怨还会吸引来不健康的身心。

研究报告表明：一个人对自己健康状态的认知，将导致这样的认知最终在他们自己身上实现。

根据吸引力法则，如果你经常抱怨自己的身体不好，就会吸引更多怨气进入身体和内心，吞噬本属于每个人的健康体魄，让我们逐渐迈向“亚健康”状态。

“亚健康”一时之间成了“成功”人士的时尚代名词。冷静下来，仔细反观，亚健康究竟是怎么来的？

生活中，抱怨的音符从口中释放出去，扩散开来，我们不自觉地想让身边的人知道疾病是如何害惨了自己，但我们不知道的是，身体正随着反复的强调而寻找病痛的体验。

随口散发出的怨气抱给别人的同时，又一次在自己体内强化，又一次抱给了自己。抱怨的次数多了，会有更多的怨气在体内囤积，健康也随之每况愈下，过多的抱怨损害健康无可厚非。

物质生活爱妲温.甘妮斯，在《繁荣的四大心灵法则》一书中提到：大部分人都声称想要过上富足的生活，但是他们把大把的时间花费在抱怨自己已然拥有之物上。如此，他们不仅无法过上富足的生活，甚至会适得其反。

什么东西最珍贵？当下的拥有最珍贵。

然而现实中，我们的感觉恰恰相反，我们渴望拥有自身没有的东西，并视为追求，哪怕使出洪荒之力，牺牲现有的美好也要得到远处被光芒笼罩的那一宝物。

一旦我们得到了这件宝物，那束光便会自然消失，眼前已经拥有的人和物，不再光彩夺目，不再被我们视如珍宝，不再被珍惜、被怜爱。

更加遗憾的是，我们对待已有之物，不但可以不加感恩，还常常报以随意弃之的态度。因为属于我们，我们可以唾弃它，可以践踏它，可以诋毁它，这就是抱怨。

问问自己，人生的路上，在何时何地，对何人何物抱以了感恩之心？

经过拼搏才得来的奖杯，克服万难才争取的工作，数次追求才结合的爱人，含辛茹苦才养大的孩子，给我们带来过极大的满足感和幸福感，如今，只剩下不停的抱怨。

因为追求这个奖杯我训练过度，落下了后遗症；现在这个工作总是不顺心，实在是让人头疼；我的妻子毛病总是那么多，脾气还那么大；熊孩子什么时候能够懂事点，别总让我费心劳神……

还有诸多因为缘分与我们相伴的人和物，有多少已经成为了曾经的美好。

生活就像一个具有强大磁性的磁石，而每一个抱怨，都像一块小小的碎铁屑。

每抱怨一次，磁石就会吸引一块碎铁屑。经过数以万计次的吸引，这块磁石最终会被碎铁屑厚厚包裹，变得巨大无比。

抱怨形成习惯，就会一次次填充进我们的生活，日积月累，最终形成巨大的负能量气团堵住我们的人生。

精神世界詹姆士.艾伦在《做你想做的人》一书中说：人的头脑就像一个花园，你可以仔细呵护培育它，也可以任它自生自灭。不管你对它是细心呵护，还是放任自流，花园里都一定会长点什么东西。如果不播下有益的种子，那么那些没用的种子就会在花园里生根发芽，并且生长出更多没用的东西。

我们的大脑一刻也不会闲着，即使你不用它来思考，也会有潜意识决定着你的行为。如果我们心中没有正念，一味的抱怨世界的不公平，消极思想就像杂草一样丛生。

越来越多的杂草在心灵花园里滋生，大量吸收着本该属于正念的营养和精华，日久天长，我们的精力不再旺盛，精神的土壤不再肥沃。

密歇根大学高级研究员布拉德.布什曼博士将近25年的研究发现：发泄愤怒情绪会提高，而不是降低人的攻击性。

也就是说，越是发泄愤怒，越是容易愤怒。

发泄抱怨时，我们会把精力放在问题上，而不是如何解决问题。一遍遍重复着遇到的问题，沉溺于因这些问题引发的负面情绪里，不再理智，所作所为基本处于半失控状态。

当我们将心中的怨气公之于众，相当于把我们的不满用放大的声音告知世人，此刻我是郁闷的，愤怒的，无助的。

我们向别人发泄不满的过程，就是将这些不满具体化的过程，我们胸口集聚的不满越来越多，越来越细，怨气不但不会消散，反而会成倍增加。

我们整个人的内心无形中承受了一块大石头般的重量，从此不再开心，不再快乐，不再幸福。

02 抱怨的界定

抱怨有这么大的危害，那么什么样的行为算是抱怨呢？

“抱怨”一词的解释是：表达哀伤、痛苦或不满。

有人说：为了不抱怨，我只能不发表自己的意见观点了，对于别人的看法，说出口不就是抱怨吗？

并非如此。

抱怨的前提是我们自身发出了负面情绪。

客观的事实揭露，哪怕是批评别人，提出问题，但不带有负面情绪，不是责备对方，只是实事求是的传递信息，就不是抱怨。

无论是指责、批评、讲闲话还是讽刺他人，有没有怨气笼罩于内心，便是判断抱怨的标尺。

03 抱怨的原因

没有人愿意被怨气包围，可是为什么人们总是停不下抱怨呢？原因基本在于以下五点。

寻求关注（Get attention）

人之所以会抱怨，一个很大的原因就是在寻求关注，直到抱怨习以为常。

因为这个原因而经常抱怨的人，往往害怕停下抱怨，他们认为一旦停止抱怨，就无法与别人建立正常的人际关系。殊不知在抱怨基础上建起的人际关系不可能牢固稳定。

推卸责任（Remove responsibility）

我清楚地记得，学生时代，自己上学起床晚了，就会气急败坏的抱怨母亲没有叫我起床。

这就是抱怨的另一个原因，自己犯了错误，却把责任推卸给别人。责备父母、责备爱人、责备社会，实则都是为自己的懈怠、无能找理由。秉持受害者心态的人，不会是胜利者。

引人艳羡（Inspire envy）

通过抱怨引人艳羡，最突出的表现就是讲闲话。通过和对方抱怨第三人的缺点和不足，来表达自己的优越感。

无论讲闲话者和被讲闲话者之间是否存在矛盾，讲闲话实际上都是在背后说别人的坏话，因为他的终极目的是为了凸显自己，希望得到对方的认可。

操纵力（Power）

无论在工作中，还是家庭中，操纵力一般表现在存在领导力或者影响力的关系中。

抱怨发出者试图通过抱怨，向众人传递一种“我拥有权力”的信号，进而获得权威、特权，换取别人的忠诚。

为欠佳的表现找借口（Excuse poor performance）

这种情景往往发生在事情结束之后，为没有取得良好表现开脱，通过抱怨为自己的失败找寻借口。

此时，一味的想着如何向别人强调，自己不是无能的，而不是思考下一步该如何做。

04 从“抱怨”到“不抱怨”的进阶

心灵导师威尔.鲍温在著作《不抱怨的世界》中介绍了抱怨向不抱怨转变的四个成长阶段。

第一步，无意识的无能我们经常抱怨，抱怨家人、抱怨同事、抱怨社会、抱怨饭菜不可口，抱怨生活不顺心，但很少有人能够意识到我在抱怨，我在向外界发出怨气，我在制造负能量。

抱怨的原始状态，正是抱怨的行为在发生，而身为当事人，却没有意识到自己在抱怨。这种无意识的抱怨，让我们长着眼睛只能看见别人的不是。

尽管它影响了我们的身心健康、人际交往和夫妻关系，我们却傻傻的不曾意识到因为它的存在，我们才遇到越来越多倒霉的事。

让我们的灵魂出窍一天的时间，作为一个旁观者，跟随我们的身体，看看24小时内，我们破口而出几次，我们紧皱眉头几次，我们自艾自怜几次。

没有什么比无知更可怕。无知让我们陷入生活困境不能自拔，让我们不断忍受着生活枷锁的痛苦，殊不知钥匙就在自己手中。

第二步，有意识的无能尝试了解自己，测试一下你浑身散发的怨气浓度究竟有多大。

只有知道自己是在抱怨了，才有可能开始转变抱怨的行为。

只有知道了语言是有能量的，才能心随所愿的改变自己的生活。

思想决定行动。意识到我在抱怨是前进的第一步，也许你看到这篇文章后就已经达到了这一步。

接下来就是有意识的控制，但事实是，此时我们控制不住。

我们可能意识到，此事并非完全是对方的过错，遇到的恶人应该有他的难处，但是我们还是控制不住自己的指责，控制不住在背后说他人的不是，控制不住心中骤然升起的怨气。

积习难改，怨气像手中活蹦乱跳的鱼，随时准备滑出，抱怨总是随口脱出，眉头总是随时皱起。

不要急，凡事都有过程。改掉一个坏习惯，养成一个好习惯，就像铲平一间破旧的房屋，然后重盖一样，需要时间，需要精力，需要坚持。

不要泄气，我们已经意识到了每天抱怨的频次和严重程度，了解它，然后再打破它，这就是成长的轨迹。

第三步，有意识的有能进入这个阶段，我们应该庆祝一下。因为你已经拥有了对抱怨的控制能力，虽然这种能力还需要内心的时刻提醒。

欣慰的是，我们快乐起来了，我们不再是面对问题马上弹跳起来，指责别人的人。

我们更加清醒，更加积极向上，乐观豁达。从早上起来，像闻花香般开始新的一天，拥有了愉悦的好心情。

好心情吸引了越来越多愉快的经历。等地铁的时间，我们不再焦虑万分，而是拿出手机，读起了没时间看的电子书；面对老板的质疑，我们不再马上回怼过去，而是拿回计划书仔细核对，解决了别人从来没有解决过的问题。

好心情吸引了越来越多的好机会。因为我们的大度，因为我们的平易近人，我们得到了同事的信任，得到了老板的认可和家人的亲近。从这一刻开始，我们拥有了成为领导的资本，因为没有哪个好领导是小肚鸡肠、吹毛求疵的。

这个“好心情”就是“不抱怨”，需要我们刻意的去维护，但是，不用担心，刻意练习一万小时定律，同样适用于此。确切的说，不需要一万小时，只需要21天，因为它是一种状态，是一种习惯。

第四步，无意识的有能当我们逐渐减少了抱怨的语言，时常在大脑中本能的闪现“别人也有难处，这次是我不对，而不是他的错”的想法，恭喜你，你已经拥有了“不抱怨”好的习惯。

你开始有能力，一一堵住生命中的怨气出口。

“无意识的有能”阶段是最后的胜利，我们养成了凡事不抱怨的习惯，将“不抱怨”彻底固化在了潜意识中，将大气、豁达、开朗融入了我们自身的气质。

强大的内心已经扩充出了足够的容量，在我们的心里似乎有了让人平静的定海神针，我们不再有唐突的反应，哪怕是遇到挫折也能达到“每逢大事有静气”的境界。

好的心境，让我们的面容更加坦然亲和，我们的举止更加自然优美，时刻散发着幸福快乐的磁场。

05 开启“不抱怨”行动

如果你看不惯某种东西，那就改变它。如果你无法改变它，那就改变你自己的态度。不要抱怨。——马娅，安杰卢

不抱怨是一种能力，要想拥有不抱怨的能力需要刻意练习。在喧杂的社会大环境中，没有人，生来就沿袭了不抱怨的特质。

现在让我们运用“移动物品”的方法，驱散出体内的怨气，给自己的内心罩上一个安全罩，隔离掉一切引发抱怨的源头。

准备一块手表，或者手链、手串。一个对于你来说，可以自主支配戴在手腕上的物件就可以。“不抱怨”行动需要它。

心灵导师威尔.鲍温发起的“不抱怨”运动中，使用的是紫色的手环。将紫色手环戴在手腕上，每天从早晨睁开眼睛开始，每抱怨一次，就有意识地将手腕上的手环移动到另一个手腕上。

随着抱怨次数的减少，我们终会有一天做到一整天不抱怨，从不抱怨的那天开始计算天数，直到实现21天不抱怨。倘若坚持5天不抱怨，第6天又开始了抱怨，哪怕只有一次，也要重新计算天数。

让我们开启“21天不抱怨”之旅吧！刚开始会很难，我们一天可能移动十几次，甚至几十次手环，不信你可以试试。

以经验之谈，倘若刚开始我们控制不住自己，总想抱怨，那么要抱怨时，就在内心告诉自己：“我要沉默了。”

开口之前，问问自己：是不是说了这些话，还不如沉默对自己更有益。

”21天不抱怨“行动整个过程中，时刻提醒自己：修养是自我疏导控制得来的。

移动手环，这个过程非常重要。这里不需要自欺欺人，真实的记录抱怨的频次就好，每做一次移动的动作，就会在我们的潜意识里深深画上一道抱怨的痕迹。

让我们从“无意识的无能”进阶到“有意识的无能”，进而到“有意识的有能”，最后到“无意识的有能”。

当我们管住了自己，收住了准备脱口而出的抱怨之语时，当我们一次次巩固了“不抱怨”的新习惯时，适时地给自己小小的奖励，可以是心仪已久的物品，也可以是一次出游。总之，能对自己起到良好激励作用的事物，都可以作为奖励。

在激励中前行，塑造一个全新的自我。心之所信，身之所现。

结语

想象一下，生活中完全没有抱怨会是什么样子？

一切都是美好的。幸福、快乐、满足、高兴、相亲相爱、和平友善……但凡你能想到的，和善意相关的词都可以表达一种不抱怨的结果。

停止抱怨吧！

无论何种原因，看着别人不顺眼，就是对自己心灵的亵渎。

时光易逝，人生苦短，有限的宝贵时间岂能浪费在无用的抱怨上！（END）

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