提示：本文共有 1591 个字，阅读大概需要 4 分钟。
如果要问一个产后妈妈，最担心的是什么？一可能是担心没奶水，第二就是担心身材！
是的，当妈后要操心的事情真不少！
这个时代对妈妈的要求不是一般的高啊。特别是总有些明星、艺人产后身材恢复又快又好的照片爆出，唉，压力还真的蛮大的呢。
不过，细想想这也没什么不好，就当是激励一下自己吧！
如果实在是做不到也不强求。反正瘦不瘦的，也不是关键，相信自己迟早会瘦下来的。
但是，如果是产后依旧大肚子迟迟瘦不下来的话，就要担心产后腹直肌分离了。
因为这可不仅影响的是外观哦，而且还可能引起不良的后果呢。
对于腹直肌分离的几个核心问题，我们专访了资深专家汤睿医生。来听听他的专业解答吧。
汤睿
医生
主任医师，医学博士，硕士研究生导师；
腹壁外科专家；
腹直肌分离治疗领头人
01
产后“大肚子”，腹部松松的咋回事？
产后腹部松弛非常常见，我们要担心的一个就是：是不是存在产后腹直肌分离的情况。
正常情况下，腹部中央，就是腹直肌的中央，有一条线腹白线。在怀孕的过程当中，尤其到了孕晚期，我们的腹部膨胀以后，会使白线变薄、变宽，腹直肌会向两侧轻度分离。
一般来说到了产后三个月到半年，这个分离应该就会完全恢复正常，那么如果这个白线仍然是变薄变宽，腹直肌是要往两边分离的情况， 就叫做产后腹直肌分离。
产后腹直肌分离是需要具体的数值去判断的，如果产后半年腹直肌的宽度在3cm以上，就是病理性的产后腹直肌分离。
02
腹直肌分离，你以为只是影响颜值吗？
很多妈妈认为产后腹直肌分离仅仅是一个外观方面的问题，其实并非如此。
那么产后腹直肌分离还是会导致一些不良后果，可以这样形容，就像一个桶状，下面是盆底，前面是腹壁，后面是背部，整个腹部是属于动态的力量平衡当中，当我们产生了腹直肌分离以后，那么我们前腹部的力量平衡就打破了，那么这个时候，容易导致的情况就是脊柱的前突，包括盆底也会受到一些牵连。
所以说时间长了以后，容易产生一些腰背疼痛、脊椎的一些问题，同时在盆底方面，也会表现为盆底松弛，甚至于有漏尿的情况。
03
出现哪些情况，要警惕腹直肌分离
肚皮松松垮垮，经过了半年一年还是收不回去，那么这个是要警惕腹直肌分离。
如果出现腹部肌肉的无力，比如起床，甚至运动感觉不协调，也是需要警惕产后腹直肌分离，那么如果在腹部松垮的情况下，同时伴有腰背的疼痛，那么更要担心是不是存在腹直肌分离。另外有一些情况也可以提示是否存在，比如说在肚子鼓起的时候，在我们腹直肌中间有一块隆起，这是腹直肌分离的一个症状。
此外，当我们吸气的时候，两块腹直肌的中间出现一个深的沟的时候，我们也要警惕腹直肌分离。
00:4804
缓解腹直肌分离，可跑步、游泳……
那么产后腹直肌分离是需要积极干预的，确实绝大部分妈妈通过锻炼就能得到康复。需要手术的比例很少。
从锻炼的角度来说，其实也是包括多方面的，那么第一方面是全身的有氧运动，比如说跑步、游泳、骑自行车、跳绳等，通过这些有氧运动能够调动整体的机能。
第二方面是要做一些非核心的练习，从非核心的角度来说，需要做的是松紧（锻炼），然后我们可以通过核心肌群的锻炼来进一步改善腹直肌分离的情况，最常用的就是平板支撑，平板支撑包括腰部的平板支撑，但是如果你的力量不够的话，也可以做膝部着地的减量平板支撑。
00:5705
练仰卧起坐，会加剧腹直肌分离？
腹直肌分离一定要有一个正确的锻炼方式，但是我们经常会碰到一些女性尽管是锻炼了，但是采取的是比较错误的方法，最典型的就是仰卧起坐。
仰卧起坐确实是锻炼腹直肌的常见的动作，但是仰卧起坐不仅仅是对腹肌的一个作用，它是需要腰背臀的联合的力量，在仰卧起坐的过程当中，腹腔的压力是有一定的增高，腹腔压力的增高是对（腹直肌）分离不利的，还有呢，包括一些俄罗斯的转体，包括一些过度拉伸的瑜伽动作，其实也是禁忌的，需要我们妈妈注意的。
产后恢复不是一朝一夕的事，但也关乎妈妈们的健康，所以还是要多注意哦。希望妈妈们都拥有好身材！
看到此处说明本文对你还是有帮助的，关于“产后妈妈“大肚子” 可能是这个原因——一定要警惕的腹直肌分离！”留言是大家的经验之谈相信也会对你有益，推荐继续阅读下面的相关内容，与本文相关度极高！
