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一分耕耘一分收获，强迫症、焦虑症人人都可以战胜它〡康复感悟
从自己得强迫症、焦虑症到现在康复，差不多有一年的时间。回想过去近一年的经历，真不知道自己是怎么熬过来的，庆幸的是我了解到了《战胜强迫症》这本书，按照书中方法我走出来了。把这段经历写出来，是想告诉还在煎熬的病友们，神经症并不可怕，只要找到适合的方法，你一定会痊愈的，你的内心会更变得强大的。
我的强迫症、焦虑症是去年四月份得的，当时的身体症状主要有：心慌、心跳加快、心底有痛感、背部后心窝也疼、失眠还早醒，睡到凌晨两、三点的时候，心脏感觉“咣”的一下掉下来、吃不下饭，体重下降，当时降了二十多斤，两腿无力，膝盖就象被掏空的一样，连走路都费劲，脑子里充满了恐惧、担心和害怕。
刚开始的时候，我并没意识到这是病，以为休息下就好了，后来症状出现了，知道是病了。
到医院心电图、二十四小时动态监控、心脏多普勒等做了一遍，都是正常的，医生让我去神经内科检查，经医生看了，告诉我是强迫症伴有焦虑症，然后开了“赛乐特”，我想很多病友跟我一样，我看了说明书后，吓得没敢吃。又耽误了两个月，再去看医生，还是让吃“赛乐特”，就这样开始药物治疗，应该说药物治疗有作用，服用几个月后，身体的各种症状有所减轻，但是，脑子里始终还是充满了担心和害怕。后来，我就上网查阅有关强迫症、焦虑症治疗的各种信息，还和病友交流相关的“心得”，越查越交流，就越害怕，老是对号入座，还看了许多心理方面的书籍，效果也不太好。
也就是今年二月份的时候，我还在网上东查西查的时候，无意中看到了《战胜强迫症》这本书，当看了一些试读内容后感觉有些道理，尤其是这本书李宏夫老师自己的康复过程，对自己有触动，然后我就产生了想试试的念头。
不到3天，我收到了书，我还买了李宏夫老师在他写的康复故事中讲到的《生命的重建》、《当下的力量》这两本书。
这书能有用吗？反正就是它了，试试吧，有病乱投医，药物能减轻身体的症状，但是脑子里的担心和害怕，药物恐怕治不好，说不定这个能管用，当时自己就是这么想的。
我把《战胜强迫症》这本书研读了好几遍，并把书中的誓言、观息法、亦止法的重点写到手机上，这样方便随时练习。应该说书中方法是非常有针对性的，誓言的句子不长，但对我很管用，就象是为自己所编的。
十几天的练习后，我发现自己的内心慢慢平静了，并且以前的想法在脑子引起的恐慌和焦虑害怕在慢慢的减少。但好景不是太长了，也许是自己对改变要求的太高了太快了，到了1个月左右的时候，发现进步不如之前了，像是停顿了，我在网上咨询了李老师，把这个情况和李老师交流了，李老师告诉我“慢慢来，要有信心，会好的” 。
得到肯定后，我有了信心，我开始加大了练习的时间。早上六点起床后，就盘腿在床上做二十到四十分钟的观息练习，然后散步一小时，散步的时候带着耳机做誓言练习，上班以后也是把耳机戴着听，为了方便工作有时就留一个耳机孔听，不太忙的时候再把另一个耳机孔塞上，跟着读和念。晚饭后，散步时接着是誓言，睡觉前先做二十到四十分钟的观息，然后躺在床上再听誓言，合着誓言的声音慢慢就睡着了。
经过一段时间的强化练习，我感觉自己好了，以前的强迫、恐惧和害怕的思想没了，看到书中其他患者的康复分享，我总想希望自己也会突然的醍醐灌顶，豁然开朗的好起来，但是没出现，我的情况是慢慢的在不知不觉中改变的。我的饭量增大了，体重恢复到了以前，原来散步的时候和爱人一起走，大家是一样的速度，现在能把她落下许多，同事也说我比以前的气色好多了。我还是不敢相信自己已经好了，总是问自己好了吗，也老问我爱人：“你看我好了吗？”，感受告诉我：“你真的好了”。
我现在相信我完全战胜了强迫症、焦虑症，我是完全健康的。虽然我现在已经康复了，但是练习我一直没停，因为我还要继续不断的来修炼我的平等心。
下面我想为病友们分享一下对我认为非常好的方法“观息法”，我相信只要你去练习一段时间，一定会获得很好的改善。
观息法练习步骤：
1、盘腿静坐，保持腰背及头的自然挺起，后背不要倚靠东西。手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼。
2、将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实地去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说，持续不断地专注鼻孔的呼吸进出。
3、除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，简单地说，就是不去管它们。
4、建议每天早晚各一次，每次练习不少于20分钟。
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