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摄影/新京报记者 王贵彬
紧张焦虑情绪低落 要及时排解
现如今高强度的工作、学习，使人们精神高度紧张，常常出现头痛、胸闷、烦躁、食欲不振、失眠……1月10日发布的《2019国民健康报告》显示，接近60%的受访者在调查前一周内有过或轻或重的心理或情绪问题，而15%的人不会对情绪低落做任何处理。即便在那些“绝大部分时间都处于抑郁状态”的人中，也仅有8%的人会主动求助心理医生。
北京市中西医结合医院疾控科吴佳慧指出，上述问题若不能得到及时排解，严重时可导致焦虑症。焦虑症常表现出过分和不合理的恐惧、害怕、担忧等情绪，以及坐立不安、搓手顿足等动作行为。即便不受外界影响，也总感觉到神经紧张、肌肉紧张，表现出心悸、出汗、手抖、尿频等自主神经动能紊乱症状。目前这一病因尚不明确，可能与遗传因素、个性特点、认知过程、不良生活事件、躯体疾病等均有关系。
五行音乐+按摩 有助于舒缓安神
如何及早疏解心情，缓解紧张焦虑呢？吴佳慧有妙招——五行音乐+按摩，帮助大家舒缓心情，缓解焦虑。但要特别提醒的是五行音乐与穴位按摩虽能舒缓心情并缓解一时的紧张焦虑，但并不能替代药物治疗，严重焦虑患者还需在医生指导下选择药物治疗，以免延误病情。
【五行音乐 舒缓心境】
中医认为，焦虑症的病机主要表现为肝失疏泄，治疗以疏肝理气为主。根据五脏肝、心、脾、肺、肾对应五音分别为角、徴、宫、商、羽，聆听对应的音乐来舒缓心情，这便是《黄帝内经》所提出的“五音疗法”。下面介绍一下“五音疗法”及对应的音乐，大家根据自己的情绪、身体状况选择音乐曲目调养身心，及早干预不良情绪，避免不良情绪长时间集聚体内导致焦虑症。
1）角调式音乐——疏肝理气、 行气解郁，可选择《大胡茄》 、 《春江花月夜》 、《姑苏行》、《梦江南》等曲目。
2）徵调式音乐——舒畅心气、振作精神，可选择《百鸟朝凤》、《花好月圆》、《金蛇狂舞》、《紫竹调》等。
3）宫调式音乐——调畅气机、 健脾养胃，可选择：《十面埋伏》、《平湖秋月》、《秋湖月夜》等。
4）商调式音乐——滋阴润肺、补肾柔肝，可选择《阳春白雪》、《高山流水》、《潇湘水云》等。
5）羽调式音乐——补肾益精、补肝泻火，可选择《塞上曲》、《梅花三弄》、《梁山伯与祝英台》等。
【穴位按摩 镇静安神】
通过穴位按摩可以达到调节全身气血、影响脏腑功能的目的，如按摩百会穴，可调节一身之阳，镇静安神；
按摩神门、内关，可宁心安神，理气止痛；
按摩太冲穴可行气解郁，清利肝胆；
按摩足三里、三阴交皆可通过调理脾胃以达到宁心养血安神的作用。
【温馨贴士】
五行音乐与穴位按摩虽能舒缓心情并缓解一时的紧张焦虑，但并不能替代药物治疗，严重焦虑患者还需在医生指导下选择药物治疗，以免延误病情。
新京报记者 王卡拉 制图 李石阳 编辑 赵昀 校对 柳宝庆
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