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该楼层疑似违规已被系统折叠 第一、不要跟以前去做对比，要接受现在，也就是接受现实，接受不完美。对比往往都有伤害，因为对比会让我们觉得以前好，但是事实给我们的感觉是回不去，恢复无望等等负面情绪，信心失了，感觉也会沦陷，首先我们要有自信，其次我们要勇敢。这两样我们是可以自主具备的，就是要让你们意志力变强大，意志力强大了才可以在焦虑上胜过他，这里还真的是胜过不是和平共处。身体给你的感觉不一定是真的，有可能是假象呢？第二、接受了现实，接受不完美。然后就开始要疏导自己内心，就是认知疗法。我所谓理解的认知疗法是因为人的观念不是一成不变的，人是可以通过学习知识，然后接纳知识，最后成为自己的真理的一个过程。所谓认知疗法就是接受你身体的症状，然后科学的找到原因，然后理性的去理解症状然后告诉自己，慢慢的对症状有一个认知的过程，然后就成为了一种习惯。就像心跳快，这不是因为有病，也不是因为心跳快会出人命，紧张、运动、激动等都会导致心跳快，这个时候就要让自己知道是因为什么原因导致的心跳快，而不是你的胡思乱想。人只有对未知的才是害怕的，对已知的害怕就说明你理解的不够透彻，认知的不够深刻！如果知道自己是紧张导致的心跳快，那你就要好好认知这个知识，让这个知识成为你的真理，成为了那种一旦发生你觉得很正常的条件反射，这个时候你如果还觉得有别的可能导致的，这个就叫性格病症，这就是你要纠正的。对待问题需要科学理性，有些东西是事实，要学会接受事实和学会接受你认为不完美的东西。就跟你刚学1+1=2，从不问为什么，我们内心就觉得这是对的，因为这是老师教的，因为这是公理。很多事情没有那么多为什么，要学会接纳自然，接纳事实，接纳公理，秉持着事情本该如此的这种态度。这就是一个学习的过程，疗效那就看你学的卖力不卖力了，看你悟性高不高了，学的够不够快了。第三、因为焦虑往往都跟性格有关，而这个性格是一种本能反应，一种潜意识的习惯。你的情况我不清楚，我就举个例子说说自己。我最开始发病是因为担心心脏有问题，然后一发不可收拾，至于大家说的症状我都有，因为焦虑症状是只要你能想到的，而恰巧你身体有那么点反应然后就会被无限放大以至于恶性循环，还会留下心理阴影，从此你的焦虑症中又多了一个躯体症状。期间正值我就不多说了，我就距离说一个问题。因为有一次我爬楼梯症状来了，从此以后就有阴影了，我就怕爬楼梯。然后我爬楼梯会有一点累的感觉，哪怕一点感觉我就会觉得自己很累了（因为太关注被放大了），感觉不行了，全身乏力，心跳加速，脸红发热，胸闷气短、心慌，脑袋懵逼，头晕脑胀，意识被深陷到感觉中，害怕、想平静、无助、各种情绪吧，反正就是没个好的。明明我上楼梯上的很慢，很轻，比走路用的力还少，为何我走路不会，爬楼梯会这样呢？科学的来说，就是我的心理作用。当然这个时候呢我内心还没被磨炼的很强大，以至于后来我发病的时候心都不慌，但是躯体症状都有，胸闷、气短、头晕脑胀、大脑懵逼、各种都有，除了心慌。我这个时候都开始怀疑我不是焦虑症了，哈哈。 焦虑是因为人对未知危险以及未知情况的一种状态，可以让人兴奋，逃离。我这里理解就是一种身体的备战状态。因为有压力，有危险意识，人自然而然的就会绷劲，成为备战状态（焦虑）。理解了就该找原因了。那么问题就来了，我为何会对爬楼梯有备战状态呢？说明楼梯对我有挑战呀，可是我为什么要挑战呢？我没有告诉自己要挑战啊！等等，我明白了，我怕爬楼梯啊，潜意识都有了，我爬楼梯之前我虽然没有备战，也没有表现害怕。但是，我考虑过我会不会发病，会不会安然的爬楼梯，会不会这次爬楼梯比上次状态好，会不会比上次感觉舒服些。那么问题就在这里了，这么多结果等着我来实现，我潜意识里就跟去跑100米要拿第一的结果一样，有压力啊！爬楼梯就是跑100米，但是这么多结果就跟我要拿名次一样，无形的压力最为致命啊。那我只跑100米，不要名次不就好啦，对！答案就在这里。于是我告诉自己的是，我不应该去计划，不应该给自己爬楼梯有期待，就该简简单单爬楼梯，跑楼梯的感觉、状态、期待和是否会发病统统不考，如果有病就发吧，发了我就知道怎么治了（这个是早前我对自己的暗示）。没有期待就没有伤害，该来的总会来的，不要考虑结果，只记得你要做一件事情，很自然而然的事情，不需要期待、不需要考虑为什么、不需要结果，那种一旦发生你觉得很自然的状态，怕运动、怕出门的，因为你们总是有期待、有对比、要结果、潜意识里就给自己制造了压力。其实出门就是出门，没有那么多情况，很自然的一件事情，爬楼梯、运动、广场走走都是一样的。放开期待、放开结果、走一步算一步，没有那么多为什么，没有那么多结果，做了再说呗。没有期待、没有预计的结果，哪里来的焦虑呢？
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