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导语
瘦人增肌，确实需要付出很大的努力，但是只要你有坚定的恒心，并掌握科学合理的健身饮食方案，那么增肌一定会成功。今天给大家分享一个故事，6个月从98斤增肌到120斤的励志故事，绝对会让你打开眼界，前后对比更是亮瞎眼。
本人以前很瘦，又瘦又小，饭量也很小，最轻时174cm100斤都不到，因为太瘦了，亲戚见到总会开玩笑说“爸妈是不是没给你好东西吃”。太晚了出门在大街上会被巡逻的警察叔叔当不良少年查身份证，游泳时别人晒肌肉，肚腩，我只能晒排骨。而且自己内心非常自闭，追求女生会被说和我在一起没有安全感，和朋友逛街时会觉得提不动东西，还有人甚至怀疑我是不是吸毒，根本找不到女朋友，任何一个女生都不会找一个比自己瘦，感觉被风一吹就能跑的男生。
因为大二的课程时间比较固定，而且课程相对来说比较少，学校旁边又正好有一家健身房，于是就有了健身增重的想法，所以我就办了一张健身年卡，健身经历就这样开始了。
如何快速增肌增重打造性感线条开始健身的前一个月走了非常多的弯路，手腕有扭伤甚至一个月不能用手腕，斜方肌三角肌也有弄伤过，又累又疼，一度怀疑自己能不能坚持下来，但是知道自己想要什么，于是一直坚持了下来。经过健身教练还有好朋友的建议指导以及借鉴成功者的经验，健身渐渐步入正规。
上图是我4个月的训练效果，过程就不用细说了，真的很苦很累，但是知道自己想要什么，并付出努力，一定会有收获，下面直接上干货，训练和饮食计划。
去健身房前30 60分钟时间吃点碳水，不过别出太饱，保证训练时糖原在一段时间内保持较高的水平，这样对体力提升很有帮助，比如面包，燕麦。
健身后马上吃能提升糖原的食物，比如香蕉，健身后30分钟是一个窗口期，这个窗口期补充充足的蛋白质还有碳水，对增肌很有效。
休息：健身是将肌纤维撕裂消耗肌肉的过程，在充足的营养摄入的前提下，只有足够的休息才能达到增肌的最好效果。每个星期锻炼3次，这样可以保证全身肌肉都可以充分放松，假如每天都练，身体很容易吃不消，增肌不成还可能适得其反。
训练计划饮食计划俗话说健身三分练七分吃，吃的重要性不言而喻，对于瘦人增肌来说更是如此。瘦人增肌要多食多餐，每天五顿（我每天的一个餐食次数，可做参考），日常饮食上摄入的蛋白质不够的时候我会搭配蛋白粉和增肌粉，这样效果会比较快，如果条件或者自己日常饮食热量蛋白质摄入不够，还是建议适当补充补剂。
结尾福利以上是这位读者6个月的增肌过程，合理的训练计划和饮食才是增肌的重要因素，如果有朋友想要这份健身计划饮食计划的请关注”liangzi2543“良子健身微信公号，底部菜单栏点击训练计划就好。
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