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朋友们都说我瘦了,是肉眼可见的瘦下来的,而且整个人的气色都很不错,脸色不黄,反而红润,每天都精力充沛活力满满的,都问我吃啥减肥了。减肥一直是女人们永远讨论不腻的话题,这两年接触了不少健身圈喜欢运动的朋友,让我对以前减脂减肥又有了更深层的认识。
减脂,减少一日三餐的油脂摄入,口味要尽量清淡,另外三餐一定要按时定量进食。晒一晒我的7天减脂早餐,主食是碳水主要来源,还有丰富的蛋白质,早餐吃对了,精神一整天,中午合理的午餐,适当的有氧运动,小蛮腰刷下来显而易见特别明显。
早餐一:脱脂牛奶、蒸南瓜、虾仁、鸡蛋1个,西葫芦片、无花果
主食是蒸南瓜,南瓜含有许多淀粉,口感特别粉而且甜,切成块蒸熟即可。虾仁用的是海虾虾仁,个头比较大,有淡淡的咸味,同样汆烫熟即可。西葫芦切成片小火微微煎一下,口感脆嫩更好吃。早餐后搭配新鲜的无花果2个,无花果可是有非常润肠通便的效果呢。
早餐二:无糖酸奶奇亚籽、蒸双色玉米、炒鸡蛋、三色彩椒、香肠、水果
酸奶尽量用无糖的(无白砂糖添加),可加1小勺奇亚籽,奇亚籽吸收水分后会膨胀,含有许多粗纤维,但要注意量,一小勺奇亚籽和酸奶/牛奶混合在一起即可。主食是黑玉米和黏玉米各2小块。鸡蛋和香肠炒熟,搭配颜色丰富的彩椒,好看有食欲。
早餐三:脱脂牛奶、青瓜鸡蛋贝果、虾仁鸡蛋、香蕉和柚子
早餐的主食是无油无糖面包贝果,贝果特别有嚼劲,比起其他面包,无油无糖的贝果是许多健身人士早餐首选。对半切开,可以塞入一些炒鸡蛋,搭配黄瓜片,可以挤上适量的番茄酱,但注意别太多。
柚子和香蕉都是减脂期不错的水果,在早餐后适当吃一些,增加多重营养,热量也不高。
早餐四:牛肉全麦意面、芦笋、厚蛋烧、无糖豆浆、无花果
主食是意面,全麦意面含粗纤维更多,加入适量牛肉条,少许黑椒汁焖煮熟。芦笋是非常优质的蔬菜,一小把芦笋的分量,增加粗纤维吸收。厚蛋烧用了2个鸡蛋做的,也就是鸡蛋卷,不会做厚蛋烧的可以用炒鸡蛋替代。
早餐五:无糖酸奶全麦麦片、全麦蔬菜三明治、彩椒、鸡蛋1个,蓝莓1把
主食是全面面包夹着蟹棒肉和蔬菜做成的三明治,减脂期的面包尽量用全麦无糖类的,减少糖分摄入。彩椒切成丁,汆烫几十秒,这样还能带出蔬菜的甜味。蓝莓热量不高,手抓一把的分量即可。
早餐六:脱脂牛奶、碱水奶酪面包、鸡胸肉、菠菜、鸡蛋1个、西柚
主食是碱水奶酪面包,和贝果面包一样,碱水面包同样非常有嚼劲,能增加咀嚼的次数,细嚼慢咽从而饱腹感更久。鸡胸肉提前腌制,直接放入热水中汆烫水煮后撕成鸡胸肉丝条。
西柚对减脂是非常有帮助的,也是我最喜欢吃的水果之一。
早餐七:脱脂牛奶、蒸山药、蒸红薯、牛肉粒、芦笋、鸡蛋1颗,蓝莓圣女果
主食是山药和红薯,各对半,这些都是杂粮主食,加起来的分量大约1个拳头左右。牛肉有优质的蛋白质,加少许黑椒汁炒熟,芦笋真的很方便,洗洗后切掉根部汆烫熟即可。
一个星期的减脂早餐,每天都准备一个差不多大小的盘子,食材摆放好,这样进食有量有顺序,减脂掉秤快。这样的早餐一点也不会觉得饿,还很均衡营养,保证每天的热量,瘦身减脂有效果。
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