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不知道大家发现没有，生完孩子后，肚子是最容易胖的，也是最难减的。什么仰卧起坐、平板支撑、卷腹都做过了，但还是减不下去。导致这个问题的主要原因是：腹直肌分离！
据统计，大约33%-60%的孕妇会发生腹直肌分离，但分离的程度因人而异。
那到底什么是腹直肌分离？腹直肌分离有什么危害？如何改善呢？小脉今天就和我各位妈妈讲一讲几乎每个人都会到腹直肌分离。
什么是腹直肌分离？
腹部左右两边的腹直肌是由筋膜连接起来，连接腹直肌的部位叫做腹白线。
无论什么原因引发的腹白线分离，只要左右两侧的腹直肌分离超过2cm（大约为两指的距离）就是异常的，称为腹直肌分离。
对于绝大多数的妈妈来说，怀孕生娃是导致腹直肌分离的主要原因。
怀孕期间体重增加、体内激素变化以及肚子里逐渐长大的胎儿，都可以导致腹直肌分离。简单来说，就是你肚皮两边的肌肉被逐渐长肥的宝宝拉扯开，失去了弹性，现在无法靠拢。
通常，从孕中晚期就会出现腹直肌分离，剖宫产也是产后腹直肌分离症发生的高危因素之一。
此外，高龄产妇产后腹直肌分离症的发病率更高，分离程度也更严重，产后身体恢复更困难。
除了怀孕，肥胖、腹水等导致腹腔内部压力增大的情况，也是导致腹直肌分离的危险因素。
腹直肌分离不仅会出现小腹突出，影响美观，还可能导致骨盆前倾、臀部无力、腰痛、膝关节痛等健康问题，还会增加再次妊娠顺产的难度。
如何自测腹直肌分离？
我们屈膝仰卧，露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气，类似于仰卧起坐的动作。右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，测量两侧肌肉的距离。
注：顺产产后第3天或之后可进行自我检查；剖宫产需至少等到伤口愈合以后。
腹直肌分离大致可以分为以下三种程度：
2 指以内（含 2 指）是正常值；2～3 指之间可以通过产后修复、塑形来改善；3 指以上可能就需要就医了。需注意的是，有些妈妈的症状不典型或者本身肥胖可能自测方法无效，这时候我们就需要去医院做B超检查来诊断，同时也可以排除脐疝等其他因素导致的腹部突出。
通常，腹直肌分离会在生完宝宝后8周后大体上恢复。如果8周后，你若感动腰背痛、漏尿等情况时，说明腹直肌恢复不理想，这时候就需要开始修复。
但是，切记不要心急，更不能盲目锻炼。
这些减肥动作千万不能做
产后妈妈每当看到自己的大肚子，就想通过运动进行局部减脂，像仰卧起坐、卷腹、平板支撑等都是妈妈的首选。
但是，有腹直肌分离的妈妈，这些动作不能做，不仅减不下去肚子，还会加重腹直肌分离。
仰卧起坐确实可以减肚子，但是由于腹直肌分离，两侧的腹直肌会从腹中线的位置向两侧分离，导致腹部肌肉力量变弱，腹部控制力差，进而使得腹直肌分离越来越严重。
而平板支撑需要很大的腹部力量，但是由于腹直肌分离，妈妈们的腹部力量很弱，导致绝大多数的动作是错误的，长期以往，不但没有修复，反而会加重。
还有一些卷腹动作，无论是反向卷腹还是侧向卷腹等，但凡是会负重、扭曲脊柱的动作也坚决不能做。
正确的修复动作
首先，虽然说妈妈选的动作是错误的，但想法是对的。减轻体重对腹直肌恢复确实是有帮助的。但是，并不是减肥成功，就意味着腹直肌分离恢复了。
再者，我们可以通过正确的运动，增加腹直肌。这些动作很简单，在家就可以练习。
要提醒各位妈妈的是，在进行腹直肌分离恢复训练之前，要先检测盆底肌的肌力。
因为这些训练是会增加腹腔内的压力，对于产后的妈妈，如果还有盆底肌功能的问题的话，这个增加腹直肌的训练，不利于盆底肌肉。
肌力达到三级以上才能进行腹直肌分离治疗。盆底肌是支持、承托、受力结构，盆底肌力量增强，腹部肌肉锻炼才能有效。
最后，便是手术治疗了。并不是所有的腹直肌分离都需要手术处理，如果是较小的缺陷，一般不建议用手术来修复的。
一般在经过减重、康复练习等保守治疗无效、严重的腹直肌分离影响美观或者并发脐疝的情况下才需要考虑手术修补。
预防大于治疗
怀孕确实是绝大数多数妈妈腹直肌分离的主要原因，但是，并不是所有的孕妈妈在怀孕期间都会引起腹直肌分离。
研究表明，产前锻炼可能降低妊娠相关的腹直肌分离的程度，而且产前运动可以使腹直肌分离的发生率减少35%，比产后锻炼可能更有益。
像凯格尔运动、慢跑、走路等都是不错的选择，但是孕妈妈们一定要量力而行。
因大多数腹直肌分离不会带来太大的不利，所以很多产后妈妈都不够重视。但小脉还是提醒各位妈妈，虽然宝宝更需要照顾，但只有你健康了，宝宝才能更幸福。
如果你已经发现自己飞腹直肌还没有恢复好的话，该锻炼锻炼，该治疗治疗。
为了自己，更为了家人。
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