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跑步一段时间后，发现自己体重并没有什么变化，主要是这4个原因作怪。跑步是很好的减肥有氧训练，但是往往你只是坚持跑步，而忽视减肥的核心原理是制造热量差，再坚持多久也是很难看瘦身效果的。
第一个原因体质不同运动差异变化也差别很大
如果你易胖体质，在匀速跑步过程当中，你的训练强度会增加，比如跑步时间。跑步速度需要增加才能达到，易瘦人的脂肪燃烧状态。如果你发现自己跑步并没有瘦多少，就应该加入其它运动方式来提升运动消耗。
第二个原因运动量均衡的状态
健身阶段我们会遇到一个平台期，对于一个刚开始健身的人，前三个月训练效果明显，后面就越来越难了。同样跑刚开始你每天跑步2公里感觉身体变瘦，但是达人平台期后之前的运动量就只能算热身训练了。
第三个原因 休息和跑时间上规划错误
有氧训练一般需要保持30分钟以上脂肪才开消耗，很多新人刚开始跑步，体能差经20分钟左右就感觉精疲力尽结束了，此外休息也很容易。很朋友跑步减肥是一个冲动决定，晚上睡得晚，第二天强制约束自己早期跑步。没有休息好身体会被透支基础代谢也会下降，跑步的减肥效果也跟着大打折扣了。
第四个原因没管住嘴饮食规划错误
减少热量消耗饮食控制热量摄入是占了很大的比例的，运动过程中消耗的热量是很少的，慢跑一个小时大概消耗400卡左右的热量，一瓶500ml的可乐热量有215卡。 一瓶可乐下去你慢跑4公里就白跑了。
总结：跑步一段时间后瘦效果差，并不是你没有毅力而是方法上有些问题。瘦身很难主要是我们对于身体习惯调整太大造成难坚持。所以准备减肥一定要给自己设计一个难度不大的计划，循环渐进增加。你才容易养成健身习惯。
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