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善于激发积极情绪的人，注定能克险摧难，乘风破浪。
同样是桌上的半杯水，有的人说只剩一半，有的人说还剩一半；同样是丢了一匹马，有的人说真悲催，塞翁说焉知非福。同样是做错了一件事，有的人说我真不行，有的人说我有些方面有待改善。
同样一件事，在不同的人眼里，它的意义不尽相同。而那些善于从积极的方向看待事情的人，心态更加平和，通常也会成长得更好。
为什么在看待大多数事情时，使用积极的态度比使用消极的态度更有用些？积极的态度到底有什么用？我们又该如何让自己具备积极态度的视角？
以前，我并不知道答案。直到最近，我看了《积极情绪的力量》一书。看完之后，才发现，原来，积极情绪竟是如此有力量，甚至是我们成长之路上不可或缺的“好伙伴”，甚至是“护身符”。
积极情绪真的这么有魔力吗？小谦的答案是肯定的。如果把这本书中的知识运用在生活中，我们的生活就能添加更多的色彩。那么，小谦就不多铺垫这本书的神奇了，我们直接进入正题：认识积极情绪，并让它为我们所用。
下面，我们先来看看，什么是积极情绪。毕竟，了解了它的本质，能帮助我们更好地拥有它。
01
什么是积极情绪
积极情绪，是指那些轻微而短暂的愉悦的心理状态。
为什么是轻微？因为如果大量的愉悦，会导致人过度兴奋。为什么短暂？因为愉悦感于心中留存不长久，我们通常说的“快乐的时光总是很短暂的”正是如此。
那为什么又是心理状态呢？因为，心理状态不同于身体状态。在身体状态中，我们能尝到美味的零食、感觉到温暖的被窝、体验到爽快的性刺激、看到绚烂的游戏画面等等。
这些身体状态，实际上只是即时享乐，会让我们沉迷其中难以自拔，而愉悦的心理状态则不同，它能让我们真正体会到内心深处的感受，让自己从内而外发生本质上的改变。
本书中，作者把积极情绪分为了10种，分别是：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩、爱。
我刚开始看时，就觉得，这分类也太多了，好难看下去啊。此时，我就产生了焦虑的情绪。而它，正是与积极情绪相反的消极情绪。然而，我已懂得，我们要做情绪的掌控者，而非奴役者。所以我没有真的焦虑，我只关注慢慢地品味这本书。
当我真的读完了这本书，再仔细研读、推敲这10种心理状态，并联系我在现实生活中的种种心理状态时，我感受到了前所未有的平和与喜悦，一股欣喜之感油然而生。
为什么？因为我发现我捡到宝了：这本书，可谓是高质量生活的催化剂啊。
很多人做事不是很容易三分钟热度吗？比如坚持写作几天不到放弃，坚持阅读几天不到放弃，坚持学英语几天不断放弃，坚持手绘几天不到放弃......
背后的原因就是驱动自己的热情很短暂，做事一时兴起，也一时废弃。
如果我们能找到源源不断的动力，不就更能支撑我们走得更远了吗？而那源源不断的动力，就存在于本书中：积极情绪。
我发现了这一点之后，迫不及待地想要将这本宝书分享给你，也期望它能助你一臂之力。积极情绪的力量太大了，好好地利用它，能撬起高质量生活的杠杆。
那么，积极情绪到底有啥作用呢？它是如何让我们有源源不断的动力的？接下来，我们一起来探讨。
02
积极情绪的作用
前文中，我们知道，积极情绪是那种轻微短暂且愉悦的心理状态。在书中，作者指出，这种心理状态，让人放松，进而能让我们健康长寿、能让自己的思维更有创造力，并且能在遇到困难时保持韧性。
这正是积极情绪有这3大作用：保持健康、扩展思维、让我们百折不挠。具体是怎样的呢？我们一一来看。
①保持健康
在人体的新陈代谢中，有个基本规律：每三个月，人体的细胞就会完全更新一次，那时自己就会是全新的自己。
然而，这只是平均水平。细胞的生死存亡，受到另一个重要因素的影响，即你体验到的感受，也就是情绪。
消极情绪导致细胞加速老化，甚至衰退，有的人怒急攻心，就是短时间内因愤怒加速了很多细胞的衰亡；而积极情绪促使细胞生长与更新，让人活得更年轻，这种感觉就像花儿接受阳光沐浴一样。
那些身患重疾但依旧乐观面对生活的人，比起同样重疾但消极悲观的人，通常活得更久。这在医学上已无数次印证。这正是积极情绪带给我们生命力的体现。
所以，从生物学的角度来讲，积极情绪让我们的细胞更活跃、更年轻，即赋予了我们新的生命。
我们经常说的要锻炼身体，其实就是为了促进细胞生长与更新：让血液循环加速，排除体内杂质，让身体更健康，而积极情绪，也能同样做到如此。
在跑步领域，有一个共识：每次跑步30~45分钟为佳。为什么有这个区间？因为在这个区间内，人体内部会激活一种叫内啡肽的物质，让人体验到积极情绪，进而让人喜欢上跑步的感觉。而低于或超过这个区间，都不大会令人感受到积极情绪。
我们跑步，一方面锻炼身体，另一方面让自己体验到积极情绪。而在本书里，有一个捷径：在生活中不断地挖掘自己的积极情绪，也能让身体更健康，活得更久。
这就是积极情绪的一个重大意义所在。毕竟，这世间，健康为1，其他为0，若无健康，一切都是浮云。
这是积极情绪的第一个好处，它是身体上好处的。积极情绪第二个好处，是扩展思维，它是心理上的好处，而且基于第一个好处。
我们接下来看看，积极情绪是如何扩展思维的。
②扩展思维
设想一下，你现在在阳光明媚的海滩上，此时微风轻轻地拂过你的脸庞，空气清新极了，鼻孔吸进香甜的空气，沁人心脾，你感觉极度舒适。然后再想想，你的哪些工作还需要做，需要调整？
好，你再设想一下，还是在那个海滩，不过现在是乌云密布，此时狂风怒吼，冰冷的雨水胡乱地拍打在你的脸上。你再想，你还有哪些工作需要做，需要调整的。我猜你不大会想工作有没有做完的问题，而是会想怎么会有这该死的鬼天气的问题。
我为什么要用这样对比呢？因为，人在处于一种较为舒适的环境下，能更好地集中注意力做事，也能想到更多的点子。这也就是我提到的扩展思维。
那为什么人处于舒适的环境下能更好地做事，而不是紧张、急迫的时候呢？这就涉及到了本节的核心内容：脑波与思维效率。
什么是脑波？脑波是神经元细胞之间传递信息时产生的生物电信号。它是一个医学概念。
大家且看下图，这是我从百度百科里截取的。
由上图中，我们可以看出，人在清醒时，脑电波多是α波和β波，睡眠时，多是δ波和θ波。这个倒没什么，最重要的是，百科中提到了一句关键的话：在人心情愉悦或静思冥想时，一直兴奋的β波、δ波或θ波此刻弱了下来，α波相对来说得到了强化。因为这种波形最接近右脑的脑电生物节律，于是人的灵感状态就出现了。
这句关键的话中有关键词：心情愉悦或静思冥想、灵感。结合我说的积极情绪的定义，你发现了没，积极情绪能让我们产生灵感！
我们在心情愉悦或静思冥想时，脑电波会处于α波与β波之间，人最容易得到灵感，这正是扩展思维的体现啊。
我们很羡慕那些能产出灵感的人吧，爱迪生有句名言：天才，等于99%的汗水加上1%的灵感。可见灵感之重要。
其实呢，他们大多是在散步、淋浴等放松环境下找到的灵感，爱因斯坦就通过散步找灵感。
不过，我们不用太过艳羡他人，我们自己也可以做到：如果你感觉心情不爽，不易平复，不妨喝口水，去散散步，慢慢地观察这个世界，体验到积极情绪，或者去静思冥想。不一会儿，心情会平复，α波会显现，思维，也顺势扩展了。
你看，积极情绪可以平复跌宕起伏的心情，让我们的心理状态变得轻微而愉悦。这就如同湖水中的一滴雨引起的轻微荡漾。这种荡漾产生的波纹，正是能让我们灵光乍现的α波。
这，就是积极情绪带给我们的第二个绝佳好处：扩展思维。
这还只是第二个好处呢！第三个好处，就更不得了了：让我们百折不挠。那它又是如何具有这样的魔力的呢？我们一起来看看。
③让我们百折不挠
我们知道，我们此生避免不了挫折，避免不了坏事情降临在自己身上。而正如我开头所讲的一样，有的人啊，面对挫折，埋怨、发牢骚、逃避甚至崩溃，然后一蹶不振。而有的人呐，越挫越强，迎难而上，即使被击倒，也能爬起来，再被击倒再爬起来，以此千锤百炼，铸就铜骨铁皮，从此，世界为这种百折不挠的人让路。
你是不是也好奇，究竟是什么导致了这样的差别？其实，积极情绪就是其中的秘诀所在。
为什么呢？
我们可以换个思维：积极情绪让我们站起来，那我们可以反过来说，消极情绪让我们站不起来。
当我们身处险境时，一不留神，消极情绪就会附着在我们的思维上，把我们拉进阴沟，空耗我们的生命，这就是为什么很多人遇到挫折就很消极，又难以走出阴影的原因。
比如，我们遇到了前所未有的工作难题，抓耳挠腮，绞尽脑汁，搞不定。此时，内心的想法，很容易偏向消极：“我不行”、“我不是干这个的料”，“我太没用了，这个都做不好”、“我好失败啊”。
当我们沉浸在这类消极思维里，只会让自己的处境雪上加霜。
本书中，作者举了她的亲身经历：
我们知道，2001年9月11日，发生了911事件。这件事令美国人刻骨铭心。作者在2001年9月12日，也就是911事件后的一天，正在休假写这本书，对，就是这本书《积极情绪的力量》。当时她很苦恼：
这个（美国）社会充满着恐怖主义，谁会在意积极情绪？于是她对自己工作的价值产生了质疑。
然而，过了仅仅一天，作者就明白了，她自己也被拉入到了消极情绪的深渊。在前几天，911未发生时，坐火车看旅途的风景，与孩子们一起畅快玩乐，不愉悦吗？即使天大的坏事发生了，生活，不也要继续吗？难道就一直沉浸在消极中难以自拔？然后，作者调整了心态，更专心地写作这本书。
同时，她也提出了核心观点：积极情绪是一条生命线，是一个应对逆境的重要方法。
我们小时候学的文言文《塞翁失马焉知非福》，正是积极情绪的体现。能从挫折和困难中看到希望的人，比起在挫折和困难中看到绝望的人，能更快复原自身状态。
什么叫做百折不挠？就是被挫折击倒一次站起来，再击倒一次再站起来，以此循环往复。而促使我们从挫折中站起来的力量，就是积极情绪。
积极情绪能让我们充满希望地看待挫折和失败，给我们从困难中回复的力量，使我们更加坚韧和坚强。
积极情绪既然有这么大的作用，那我们该如何培养它呢？我们先来看看一个概念：积极率。
03
积极率
什么是积极率？即：自身在某段时间内积极情绪含量与消极情绪含量的比值。这个比值以3:1为佳。
为什么呢？没有消极情绪不行吗？
答案是不行。因为，没有消极情绪，人会盲目乐观，完全不会思考危机。而没有积极情绪，人会消极颓废，难以振作。
那为何比值是3:1？
我们已经知道，积极情绪的定义是短暂、轻微而愉悦的心理状态。也就是说，积极情绪比起消极情绪而言，力量弱小得多。我们需要更多的积极情绪来填补消极情绪带来的负面影响。
在《如何做出正确决定》一书中提到，一次批评要6次赞美才能弥补。
有个经济学的概念，叫损失厌恶，描述的是人对失去和得到同价值物品时，对失去更敏感。
在钉子的故事中，我们知道，在板子上钉上一颗钉容易，但拔下那颗钉，还会留下钉痕。那钉子，就是批评、指责、埋怨、辱骂、谴责等等消极的、负面的情绪，而那板子，就是人心。
这些例子，其实就是说，消极情绪带来的感受总比同等含量的积极情绪带来的感受要强烈。这正是人们与生俱来的“消极情绪偏见”。
积极率中多出的那2份积极情绪，正好能抵消消极情绪带来的感受。
所以，积极率的值为3:1。
在3:1以下，积极情绪被消极情绪抵消，导致自己体会不到积极情绪，只有达到3:1以上时，积极情绪才有足够的能量站起来，压倒消极情绪，进而让人感受到那种轻微的愉悦的心理状态。而又因为消极情绪很容易产生，然后覆盖掉积极情绪，所以积极情绪很短暂。我们需要刻意地在生活中寻找那些积极情绪。
那积极情绪是不是越多越好呢？其实也不是。这里又有另外一个临界值，11:1。这个比值，就像天花板，你跳得再高，消极情绪的重力还是会把你拉回来。
这个可以形象地比喻：若无消极情绪，人会失重，会飘到外太空。若无积极情绪，人会超重，难以前行，而积极率达到3:1时，人会健步如飞。
那么，有哪些方法，能让我们健步如飞呢？这就是小谦接下来要分享的，我们要如何培养积极情绪。
04
如何培养积极情绪
积极情绪培养，说的话，倒是很简单，就是一句话：减少消极情绪，或增加积极情绪。因为比率嘛，增大分子，或减小分母，都会是比率变大。
那么，我们先来看看如何减少消极情绪。
[1]减少消极情绪
减少消极情绪，书中提到了7个办法，因为我不能一一讲解，否则文章太多冗长，我就挑出了我觉得最有作用的3个办法。它们分别是：反驳消极思维、打破不当的思维反刍、培养觉察力。
具体是怎样的呢？我们一一来看。
①反驳消极思维
坏事发生时，我们很容易想到产生消极情绪，进而产生消极思维。这两者一起作用，会让我们陷入反复深坑。而要从中解脱，则需要我们像律师一样，反驳消极思维。
怎样反驳呢？
首先，审查事实，问问自己，事实究竟是什么？
其次，审查思维，问问自己，是哪些消极思维导致自己入坑了？
再者，哪些思维是哪些感受导致的？以此刨根问题，直指内心深处的感受。
更进一步，问问自己，自己内心的哪些假设导致了这样的感受？
最后，拿现实与自己的假设做对比，进行评估：这种假设与事实是否相背？
你可以看到，这是一个逐步向内询问的过程：事实→思维→感受→假设→评估。它和我之前解读《了不起的我》这本书时，提到的“检验与反省自己”异曲同工。
举个例子：
作者在写这本书时，打算每天写3页。但是，写了两周后，发现新写的两页和旧内容一样，结果那一天白写了，然后她产生了消极的想法“我永远也写不完这本书了”。然而，作者利用反驳消极思维这个工具，重新审视自己，发现：
事实上，作者之前一直是每天3页左右的，每天还在做其他的事，其实每天都在进步。只不过是这一天写书的两页写得不好罢了，不能因为一次不好就全盘否决。
而造成她这样想的原因是，23年前，作者计划写书，可拖到了现在还没写，然后就觉得自己不是写书的料。作者就会想到，本来就有一次失败的经验了，现在又在重蹈覆辙，就感觉很焦虑。
而事实是什么？就只是没写好两页而已。
你看，一个很简单的事实，由于人的思维、感受、假设对事实的过分解读，导致了一系列的消极情绪。
我们通过反驳消极思维的5个步骤，可以发现自己的假设错误，进而纠正假设，压倒消极情绪。接下来，我们来看减少消极情绪的第二个方法：打破不当的思维反刍。
②打破不当的思维反刍
什么是反刍？即牛、羊等动物把草吃到肚子里以后，未完全消化，然后通过鼓动肚子，将未消化的草从肚子中转移到嘴里，再嚼一次，然后吞咽，这样的流程可能会经历多次。
那什么是思维反刍？即：人把已经发生的事情导致的消极情绪，再度搬运到脑海里，反复质疑。你看，这是不是像极了牛羊的反刍？虽然一个是消化，一个是思维。
比如，夫妻吵架了，丈夫说妻子自私。刚开始，妻子骂了回去，但她又想：他说我自私的时候，他是什么意思？我真的自私吗？我哪里自私了？他凭什么说我自私？他难道不爱我了吗？这婚姻还继续不继续了？离婚！......
再比如，有一次，我在坐公交车时，被一个人踩了一脚，然后他不道歉反而鄙视我。到了夜深人静，想要睡觉的时候，这个事情又出现我的脑海里了，我开始想：那个人怎么那么不礼貌？我应该要让他道歉的。这车上的人也真是的，看到了也不说，人心冷漠啊。要是我看到别人遇到这种情况，我肯定去提醒啊。以后遇到这家伙，定要让他好看，哼......
然后我躺在床上辗转反侧难以入睡，思维反刍将我套牢了。这种消极思维反刍特别害人。它助长了消极情绪的气焰，让自己内心愤愤不平，进而导致自己很愤懑。
之前我提到了“消极情绪偏见”，正是如此。大脑天生爱创造一连串具有消极色彩的想法。思维反刍，不会让人更理智，反而是给消极情绪的大火浇油。这种思维反刍，也是导致我们的积极率急转直下的重要原因。它让消极情绪成倍增长。
本来，我们只经历了一个小小的摩擦与碰撞，而思维反刍，让这种摩擦与碰撞变成连环车祸。
那，我们该怎样破除思维反刍？
首先，认识自己所处的状态，知道自己正处于思维反刍中。其次，将注意力转移到能启动积极情绪的事情上，进而停止思维反刍。
比如，我被公交上的一脚恶心到了，那我可以不想那个，我可以想其他积极的事，比如我最近读了几本书，写了几篇文章，感觉不错，还和两位朋友聊了聊人生，这让人舒适。
不论是反驳消极思维，还是破除思维反刍，这两者都需要我们有一个能力：觉察。这就是我们减少消极情绪的第三个方法：培养觉察力。
③培养觉察力
认识到自己可以反驳消极思维，以及认识到自己处于思维反刍中，这些认识，都靠自我觉察来实现。如果你没有觉察到自己的消极思维，那依然还是会被消极思维带着走。毕竟，要改正一样东西，我们得先知道它的存在才行。
那么，如何提高自己的觉察力呢？
你可能会说，咱们不想消极情绪不就完事了吗？可是，大脑又有一个天生的倾向：你越是不想什么东西，你的脑海里越是会浮现什么东西。
比如，我现在让你别想粉红色的大象。你能在接下来的1分钟里不想那头粉红色的大象吗？很难做到不想。
那怎么办？用觉察力。
觉察力，佛教用语称为念力，练习念力手段通常是冥想。我想，你应该知道冥想的强大作用吧。在前文中，我引用过百度百科的一句话，其中就提到了静思冥想能产生灵感。冥想，就是升级觉察力的超级法宝。
在现代，有人将佛教的冥想重新定义，进而发展出我们普通人也能修炼觉察力的方法：正念冥想。它的本质就是：以一种特定的方式保持注意力在当前时刻，只观察，不带任何评价。
它有什么作用？
它从根本上切断消极情绪和消极思维之间的联系。这相当于一刀砍在它们链接的核心之处。当你不对消极情绪作评价，仅仅观察它时，它就会自会消失。
而且，冥想是一种技能，我们可以培养的技能，培养觉察力，也是我们可以练习的技能。通过练习冥想，就能锻炼自己的觉察力。
至于如何冥想，我想，网上的资料很多，这里小谦就不再赘述了。减少了消极情绪，那又怎样增加积极情绪呢？我们一起看看。
[2]增加积极情绪
增加积极情绪，书中提到了11个方法，这里呢，小谦还是只挑出我认为最好用的3个。它们分别是：保持真诚、拥抱自然、数数你的小确幸。
①保持真诚
为什么要保持真诚呢？因为，很多身体快感、虚假的积极情绪，会掩盖真正的积极情绪。我们要的是，那种短暂、轻微而愉悦的心理状态，而不是那种皮笑肉不笑，只顾身体快感的虚假积极情绪。
很多时候，快乐，可能是积极情绪，也可能是消极情绪。比如，你的同事升职了，你表面上祝贺他更上一层楼，而实际上，他曾是你的竞争对手，你不大愿意看他升职。那么，这时，表面上的笑容，就是假的。而只有发自内心的祝愿，再加以笑容，才是真的。
所以，作者并没有把快乐列入到积极情绪的名单中。我也听过这样一句话：人与人怎样快速建立良好关系？如何掌握快速建立良好关系的套路？其实，没啥其他套路，真诚，就是最好的套路。
面对积极情绪，也是如此。保持真诚，我们激发的积极情绪才是真的积极情绪。
②拥抱自然
这一点，大家应该不难理解，在自然的环境中，我们的身体与心理都会得到舒展，能更多地体验到积极情绪，正如同我在前面提到的，在春日的海滩上，晒着暖暖的阳光，拥抱拂面的微风，呼吸咸甜的空气，甚是惬意。
如果我们没有那样的条件，可以考虑在树林里散散步，如果树林也没有，也可以考虑在一颗树前观察它的结构和纹理，细细地审视它，慢慢地，你会发现“静”的美妙意味。
③数数你的小确幸
小确幸，是那种微小、确定的幸福感。
在这三个方法里，我最喜欢用这个方法获得积极情绪。我自己的感觉是，数小确幸，就像数积极情绪金币一样，一数一个金币，倍儿开心。
比如，坐公交时，偶遇花店里的鲜花盛开；电话响了，居然是刚刚心心念念的人打来的；夕阳西下与父母的合影；读一本书时，见到了老早读过的另外一本书的同样的观点......
生活中那些小小的事情，创造了小小的幸运感与愉悦感，把它们都数出来，保存为永久的记忆。以后你再回忆那些瞬间时，会有一种沁人心脾感觉。
05
结语
这本书，我如果读了只画个导图，然后扔一边了，倒是轻松，但是，我不会从中得到很多。
反之，我反复打磨推敲，反复审视积极情绪到底有何力量，并尝试把第四部分中的方法用起来，我发现我变得不一样了。然后我发自内心地，敢于花一周的时间来写积极情绪的力量，又加深了我对积极情绪的理解。因为我知道，好东西，一起分享，更令人愉悦，也能让人产生积极情绪。
而在写这篇文章的过程中，我也一度想要放弃，毕竟，写个8000+字，真的难。可是，这正好能验证自己有没有学到积极情绪啊。换个思维，不就解决了想放弃的问题了吗？
人生在世，不如意之事十之八九。我若能用积极情绪，将“不如意十之八九”转换为“如意十之八九”，那生命岂不更添光彩吗？
最后，小谦也祝愿阅读本文的你，也能利用积极情绪，为你创造更高质量的生活。
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