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作者：晋楠
本文原创，抄袭必究
身为父母的你是否经常会遇到这样的困境？孩子翻开了作业本，却在抠弄手指甲；刚写两分钟作业就喊着要喝水；水还没喝完就去上厕所了；从厕所回来屁股还没坐热就又跑去玩赛车去了……
其实不止是孩子，我们大人也同样如此。注意力不集中几乎成了我们所有人的生活常态，严重影响着我们做事的效率。哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈夫曼为此出版了一本著作《专注力》。今天我就把书中的精华内容向大家做一个简单地分享。
学习需要专注
一、每个人都会“走神儿”
全神贯注、废寝忘食、心无旁骛、目不转睛是我们每个人都期待的工作状态。但作者告诉我们以下事实：绝大多数人在绝大多数时间都处在“神游物外”的飘摇状态。
举个最简单的例子。如果让你安静地躺两分钟并且什么都不要想，你能做到吗？看似简单的要求，可是大部分人都做不到。你越是想静下来，你的大脑就越想成为脱缰的野马。实际上，注意力分为两种：有意注意和无意注意。
有意注意是自上而下的注意力，是主体自发的、需要努力控制的注意。有意注意直接影响工作效率。而无意注意是自下而上的注意力，是不自主、永远处于启动状态的一种注意。简单来说，无意注意就是指我们日常中的“神游”状态。
因为无意注意更加接近我们的潜意识，因此它是创新、灵感的源泉，也是条件反射能快速反应的基础。所以说，无意注意的不可控会使我们每一个人都能出现“走神儿”的情况。
二、如何培养专注力？
作者认为每个人都不可能随时处于有意注意的状态。我们不能强行用意志使自己随时保持高效。形成高度专注的前提是我们要接受、认同“无意注意”的存在。这样我们就不会在“神游”过后产生纠结、懊悔、焦虑、抑郁等消极情绪了。具体有哪些方法可以培养专注力呢？作者提到以下几点。
首先，自我原谅。当你走神或不专注的时候要原谅自己而不是批评自己。自我同情能力的提升会形成更好的情绪体验，从而排除情绪干扰，为注意力的提升创造条件。
其次，正念觉察。我们可以通过“正念觉察”训练形成旁观者视角，随时“监控”我们的大脑。正念觉察是指有意识地对事物不加评判的觉察，保证清醒地如实地观察一切。这就好像我们大脑里有一个旁观者，他随时随地记录大脑的运行轨迹，但是不做任何评价。通过长期的训练，我们将更明确自己注意的流动，从而更合理地管理自己的注意。
最后，单点聚焦。单点聚焦就是把注意力集中到某一点上，不断调整练习。比如在通勤的过程中把全部注意力集中到自己的呼吸上，计算自己的呼吸次数。这个时候，呼吸就成了凝聚注意力的“单点”。长期刻意的单点聚焦练习将提升我们的专注力。
三、自我专注的扩展
之前所谈到的专注其实都是一种对自我的专注，是以自我为中心的思维活动。但是日常生活中除了自我专注外，我们更需要培养对他人的专注以及对外在环境的专注。只有这样我们才能够快速准确地捕捉他人微妙的情绪信号，从而培育与他人更加和谐的关系。这不仅可以使我们成为更富同理心的聆听者，同时还能迅速提高自己的情商。
通过对外在环境的专注，我们还可以对事物的整体发展掌握系统的认识，从而形成合力的决策。因此对外部环境的专注对于组织的管理和创新来说也是极为重要的能力。
晋楠有话说：
作者告诉我们注意力不集中是很正常的事情，对此不要有自责心理。但同时我们可以用一些方法来让自己变得更为专注。同时，仅仅自我专注还不够，我们还要进行扩展。因为只有对周围的人或相关事物保持足够的专注力，我们才会更好地与人相处或者更好地做出决策。
今天的分享，希望大家喜欢。
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