摘要：每天记下自己做过的好事，不论事大事小，也要记下来，待自己回头看看时，知道自己原来不是这么的没有用处。
01.凡事都要学习看淡，再放下，不要斤斤计较，耿耿于怀。
02.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等。
03.冥想过往快乐的回忆。
04.找朋友顷诉，好好发泄，不要。
05.独自一人在房间或面向大海，大哭大喊，尽情的流泪。
06.凡事只求尽力，不要完美主义，因为很多结果的呈现，并非自己可以决定。
07.运动有助于克服，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气。
08.涂鸭、写日记或画画来抒发感受。
09.不要打破砂锅问到底，因为最终的答案，是没有答案。
10.放松自己，静下心来，好好与自己对话。
11.时避免做重大决定，以免决策错误使抑郁更严重。
12.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人。
13.关紧冰箱，避免以吃东西抵抗抑郁的冲动。
14.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助抵抗抑郁。
15.尽量外出，不要待在家里，以免使情绪更低落，外出也能增加认识世界的机会。
16.参加活动，令生活充实，减少今自己胡思乱想的时间。
17.每天记下自己做过的好事，不论事大事小，也要记下来，待自己回头看看时，知道自己原来不是这么的没有用处。
18.参与一些援助穷困人士的活动，体验别人的苦况，借以激励自己。
19.当念头出现，尽量告诉他人，防止自己做出伤害自己的行为。
20.与一位理想的伴侣相知相惜，相互关怀，有了情感上的寄托也可较易脱离抑郁。
抑郁症的另类疗法，那就是回溯。这也是我这么多年的心灵深层沟通生涯里，发现是一种快速又彻底的治疗。
分享一个23岁女生的个案。
在她小时候，父母都在国外工作，一个月才能回来一趟。在引导过程中，看到她的脑部字典，特别的执着于母亲的陪伴。没有妈妈的日子里，是那么的无助与！常在半夜醒来时，看到床上没有母亲的背影，就会害怕到泪洒满面。
曾经多次的要求妈妈，但妈妈只是安慰一下，不当一回事。这就是她的脑海里，反复思考的问题，但就是没办法找到解决方案。她便不断的往这课题去想，结果越描越黑，草木皆兵了！开始极度的抑郁！
再次引导她回到原点，去融入妈妈的看法想法，才发现妈妈也是很痛苦，这是她无奈的抉择。又把时光线的整理，不要把过去的记忆带到现在，这一规划，她终于醒来，抑郁症就此不见了！
所以最后还是要解铃还须系铃人，把这个死结去解开，抑郁症就准备向你说声再见了！
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