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女大学生楠楠去年一月被男友狠甩，理由是你真的很胖欸，你的外表那关我还是过不去，她花一年多时间努力健身，体脂从34%降到24%，体重掉7公斤，穿比基尼变辣妹。超励志故事，登上网络讨论热区，被称最美复仇女神!
01从头到尾都被嫌弃的外表
去年1月，楠楠在大学办舞会认识前男友，交往后男友开始嫌东嫌西，一直说你真的很胖欸，拜托你去减肥好吗，你瘦下来一定很好看，就是觉得你有潜力我才认识你的…
每次见面，前男友就嫌一次，不是说没锁骨、腿很壮、甜不辣手指......从头到脚都嫌过一遍，不然就是说完蛋了，你双下巴越来越厚了你今天怎么这么丑啊......
楠楠为了博取前男友开心，开始努力做力量运动，但交往不到两个月的时候，对方就想分手了，还用电话谈分手你的外表那关我还是过不去，我不想继续了，每次跟你出去都没有任何期待的感觉，我也不喜欢你了。楠楠冷静后，越想越不甘心。
前男友身高160公分，比楠楠高2公分而已，也不是大帅哥，双方交往时楠楠从没嫌弃对方身高为什么那么矮，又或者是告诉他你为什么那么矮，去吃长高药好吗？自己条件不好，凭什么这样嫌弃别人？一气之下，楠楠决心我一定一定要瘦下来，不要再被别人看不起了！开始健身之路。
02健康饮食 +肌力训练
楠楠每周一到五都做力量训练，安排训练不同的部位；假日就会做有氧运动，例如跑步、高间歇有氧或战绳。每天也都会做15分钟的核心运动，一个礼拜会给自己一天的休息日。
在饮食部分，她不碰任何饮料，每天喝近3000c.c白开水，不吃任何甜品和零食。早餐都只吃燕麦和一根香蕉；午餐正常吃，但一定会摄取蛋白质、蔬菜、淀粉，但把白饭换成五谷饭或藜麦饭。晚餐则不碰任何淀粉，只吃肉、蛋、青菜，每次健身后都会喝一杯高蛋白。
03亮丽的蜕变
这一年多的健身之路，真的不容易，楠楠一开始很想放弃，但她不想再被看不起，一路坚持到现在。楠楠的体脂从34%掉到24%，体重也掉了7公斤，体态更产生惊人改变，更能勇敢穿上比基尼，秀出好身材，辣到让人流鼻血。
给姐妹们的话
回首过去一年，楠楠很感谢前男友，说了你的外表那关，我还是过不去！，才有机会让她把健身变成生活中的一部分。虽然目前的体态还没达到最好的目标，但她一定会继续努力，持续健身，让体态更完美。
通过网络媒体，楠楠分享了她的故事，希望可以鼓励到正在运动中的姐妹们只要有努力，一定会有收获的！
楠楠的分享满满的鼓励和正能量，也给女性激励，让姐妹们的健身路上，不孤单！
04楠楠她平时训练的健身动作
一.臀桥
适合人群：容易跌倒、需训练臀肌，减缓膝盖压力的人。
动作分解：
1.弹力带套至靠近膝盖的大腿前侧处
2.背部平贴地面，双脚屈膝踩地，与骨盆同宽
3.利用臀部与腿后侧的力气，将臀部推高至身体从肩膀到膝盖一直线
4.过程中大腿往外抵抗弹力带，保持膝盖对齐骨盆，不可内夹
训练量：一组操作15下，休息1分钟，共3组
注意事项：避免使用折腰的形式来完成动作，臀部往上推至身体保持直线就可
二.跪姿平板支撑
适合人群：站姿不良，需训练核心肌群，帮助身体姿势扶正的人。
动作分解：
1.手肘撑地，肩膀位于手肘正上方，膝盖与骨盆同宽，轻跪在地上
2.背部与地面呈现水平线
3.腰部不要塌陷，感觉肚脐下方的腹部微微出力
4.过程保持自然呼吸
训练量：每组停留20-30秒，休息1分钟，共3组
注意事项：若后腰部出现明显酸痛，则发力错误，建议再次调整或请专业健身教练检查
三.单脚硬拉
适合人群：容易跌倒，上下楼困难，需训练单脚平衡感的人。
动作分解：
1.单脚支撑，支撑脚的膝盖微弯，并将臀部向后推，同时上半身平直往下盖
2.另一支脚轻轻抬离地，不用刻意抬高
3.利用支撑脚的臀部，将上半身带起，结束在单脚站立的姿势
训练量：一组操作10下，休息1分钟，共3组
注意事项：支撑脚的膝盖仅微弯，需保持小腿垂直于地面
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