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有人说:胖没事,健康就好!
其实,胖就是一种病,叫做脂肪代谢性综合症 所以减肥不仅是为了美,更主要是为了健康!
吃东西也一样,少吃油腻的食物不只是怕胖,更是为了不给身体带来负担。
然而面对美食太多人经受不住诱惑,既然管不住嘴,就自己动手做健康食物吧!
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最近想吃汉堡薯条了,所以自己动手做了起来,多搭配点蔬菜,快餐也能成减肥餐。
做之前咱们先来分析分析,为什么薯条汉堡吃起来不健康。
以基础搭配为例:汉堡+薯条+可乐,一眼望去满满的都是热量。
首先,汉堡胚、薯条碳水化合物含量高,都可以当作主食来吃,主食的量有点多。
其次,只有汉堡里有两片菜叶、西红柿,蔬菜的量严重不达标(每天要吃500g蔬菜)。
再次,可乐里妥妥的全是添加糖,热量高、没营养,喝完不胖你打我。
最后,薯条和鸡排都是经过油炸的,先不说这油用过多少次了,但就热量和健康来说,油炸食品不吃为好,减肥的时候更要完全杜绝。
所以,咱们自己做的时候把这些问题解决了,就可以做出健康低脂的食物了,减肥的时候也可以偶尔来吃一吃呢,具体做法一起来看看吧。
牛肉汉堡+薯条鲜蘑(无油版)+沙拉+无糖奶茶
汉堡胚用全麦面粉制作,没有放一点糖和盐,可以说是减肥的理想主食了。牛肉饼是纯瘦牛肉煎制的,减肥时的理想肉类蛋白质来源。 薯条和鲜蘑是用空气炸锅做的,只放了几滴油,却有油炸的效果。奶茶是用牛奶+红茶炮制的,好喝又营养。沙拉是为了弥补蔬菜的摄入不足。
唯一有点瑕疵的就是我放了一些沙拉酱,沙拉酱是用油、蛋黄、糖做成的,热量高不用多说了,但是不放感觉少点什么,所以少放了一些,只能偶尔吃点了。
汉堡
食材:
汉堡胚(6个):全麦面粉320g、无糖酸奶+1个鸡蛋共240g(即液体食材共240g)、盐3g、酵母5g、白糖20g、鸡蛋液适量、白芝麻适量
牛肉饼(3个):牛肉馅240g、洋葱个(约60g)、鸡蛋1个、食盐、黑胡椒、植物油少量
其他:生菜、西红柿、酸黄瓜片、少量沙拉酱
做法:1、汉堡胚的做法点减肥时选它当主食,低脂饱腹有营养,二次发酵后在面团表面涂上一层蛋液,再撒上白芝麻。这个方子可以做6个汉堡胚,每个100g左右。
2、牛肉馅里加入洋葱碎、鸡蛋、黑胡椒粉、食盐,用筷子顺时针搅打上劲。
3、平底不沾锅刷一层植物油,下入的牛肉馅,小火煎熟。
4、汉堡胚在中间切开,加入牛肉馅、生菜、西红柿、酸黄瓜,挤上一点沙拉酱就可以了。
炸薯条、鲜蘑
食材:土豆一个(约250g)、平菇500g、鸡蛋1个、淀粉适量、食盐、烧烤料
做法:1、土豆去皮,切成手指粗的条状,放到盐水里泡10分钟。
2、平菇洗净、撕成小块(不要太小),放到沸水里焯熟,捞出挤去多余水分。
3、平菇里加入一个鸡蛋、适量淀粉、一点食盐,用手抓匀。
4、土豆条控去水分,加入几滴油拌匀。平菇里也加入几滴油拌匀。(这样做出来跟油炸的口感差不多)
5、空气炸锅200℃,分别加热15分钟即可。(注意加热时要经常晃动烤篮,防止粘在一起)
6、最后装盘,配上烧烤料沾着吃,比番茄酱热量低些,也很好吃。
沙拉
食材:生菜60g、蔬菜粒50g、圣女果60g、红心柚子100g、沙拉酱适量
做法:1、蔬菜粒(玉米粒、青豆、胡萝卜粒)放沸水里煮熟。
2、其他食材洗净,生菜撕成小块,圣女果对半切开,柚子去皮掰成小块。
3、所有食材放一起,拌点沙拉酱就可以了。
奶茶
食材:红茶适量、牛奶200g、热水100g
做法:1、红茶放到清水里煮沸,再加入牛奶小火煮开即可。
食材中的分量建议两人食用
看着挺复杂的一餐,其实做起来也很简单,成功率很高,周末不妨自己试试
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