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亲爱的,闭上眼睛回想一下今天做了什么,昨天跟前天呢?是差不多的行程吗?早上起床、出门上班然后回家,拖着疲惫不堪的身躯,空闲时间只想滑手机,看看好笑的影片让自己快乐一点。如果我们能在生活中找到一些让自己心灵放松的方法,是不是就不会那么累了?今天想跟大家分享全世界最快乐的人,在早晨做的三件事情,不到20分钟的时间,就能看见改变。
第一件:呼吸冥想练习
不论早上起床的你是什么情绪,开心期待新的一天,或是感叹又要上班,呼吸冥想能让你沉淀心情,开始新的一天。心理学家Emma Seppl将呼吸冥想称为「有意识的呼吸」,借此帮助我们放松、回复最佳自我状态。Emma发现从阿富汗和伊拉克战争结束后,罹患PTSD(创伤后压力症候群)的军人们,能透过呼吸冥想有效降低他们的压力及焦虑指数。
所需时间:5分钟
第二件:记录正向的事
冥想结束后的你已经呈现平静的状态,此时纪录下前一天发生的正向事件吧!花两分钟列下所有故事的细节。
美国心理学家及畅销作者-Shawn Achor说这样的练习能让大脑重温这个经验,并且认为正向积极是很重要的。若连续进行21天这样的练习,大脑会将你的人生经验重塑成积极且正向的模式。而研究也发现,连续实施六周能让慢性病患者在六月后减少服用50%的止痛药。
所需时间:2-5分钟
第三件:规划你的一天
写完日记的你有着积极无比的心情,这时你需要安静的空间来开始规划自己的一天。
不用感到压力,因为你不需要列出真的很有抱负的大目标。出门前试着思考一两个想在今天完成的事情,拆解成小小的步骤去实践。如果你不是很确定要列出什么,可以想想在这一天,你想透过什么样的行为对身边的人产生积极影响。这三个问题能帮助你思考:
今天的我想影响他人什么?我能够用什么来改善他人的生活?我今天能大胆为自己的目标实践什么?所需时间:10分钟
希望大家看完这三个小方法后,能为自己的生活做出更美好的改变。因为生活太忙碌了,有一件很重要的事情常常被我们忽略:跟自己相处。也许你认为还有其他事情比这更重要,例如赚钱、成功。但有花时间停下来,拍拍辛苦的自己,告诉自己辛苦了的那些人,会更懂得自己要什么,更知道自己在忙什么、甚至为了什么而努力着。
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