提示：本文共有 1475 个字，阅读大概需要 3 分钟。
昨天在粉丝群里看到了这么几个问题：”最近白天肚子都是涨涨的，穿衣服很不好看，每天上班都是坐着，是不是跟我坐着有原因啊，怎么解决涨肚问题呢？谢谢“。
下面另有一位同感的同志，看来这个久坐肚子胀问题是比较棘手。
那为什么会感觉胀肚子？最直接原因就是久坐，肠胃蠕动变慢，不仅感觉到胀，久之还会让你肚子像上面所说：肚子很大，像是有3个月的宝宝。由于我们经常久坐，肌肉开始缩短和松弛，这一部分肌群就会比较弱，并且也比较紧，就会导致背部和腹部没有力，从而使身体失去了支撑，久之，内脏就会慢慢下垂，这也是为什么很多朋友坐久了，会有便秘的情况。
那爱美的你怎么能忍受？但是，工作就是坐着打电脑。
那就真的没办法了吗？就让肚子一直大下去？当然不！
8个办公室椅子瑜伽动作，解决以上以上问题，让你的肚子绝处逢生!（就只需要你办公的一把椅子哦）
8个瑜伽姿势，改善久坐一系列困扰
1.背部脊柱弯曲（舒展腹部前侧）
双手在后脑勺十指扣住，身体向后伸展，打开胸部保持头部支撑以避免颈部拉伤肩胛骨正下方的区域应在椅子靠背上，并避免将下背部拱起呼气，肘部彼此靠近，增加脊椎长度吸气，分开手肘，扩大整个前胸10-20次2.椅子新月式（拉伸腹股沟）
转到椅子的左侧，然后用左手抓住椅子将左坐骨和大腿牢牢固定在座椅上放下右膝盖，右脚指踩向地板感觉到右大腿和腹股沟的伸展收紧小腹并延长坐骨，避免骨盆前倾5到10次呼吸，并切换侧面3.木棍的椅子姿势一（激活腹部肌群）
来到椅子的前边缘，坐骨稳定如图所示，夹住双手之间的木棍以帮助抬起前胸并拉长脊柱如果没有木棍，可以将双手推到桌面上呼吸5到10次也可以把手放得更远，就越能刺激下腹部的肌肉并减少下背部的弓形。将手进一步向上会增加胸部的力量。
4.木棍的椅子姿势二（拉伸后背，侧腰和手臂）
臀部来到椅子的前边缘，将木棍放远一些（或者桌子代替）呼气，身体向前倾斜，延展脊柱，不要弓背伸展手臂腋窝，帮助释放背部肌肉的紧张呼吸5到10次5.天使之翼激活核心（激活手臂和上背部肌群）
臀部来到椅子的前边缘，稍微向后倾斜，保持脊柱中立吸气，手臂抬起到侧面并向上合十呼气，体侧平举保持十组可以将脚放得更远些，以抵消手臂的重量。
6.椅子侧弯转体（挤压冲洗肠道，排出胀气）
臀部坐在椅子的前部，双脚分开与臀部同宽将左肘倾斜放在左膝盖上，将右臂抬起向上首先看地板。如果脖子没有问题，可以向前看或看右手呼吸5次，在另一侧重复7.半鸽子椅子式（拉伸臀部和大腿外侧）
这种简单的姿势有助于释放外侧臀部的紧张，后腰以及内部腹股沟，长时间坐后腹股沟会变得紧绷。
坐在椅子的前部，将左脚踝放在右膝上将右脚与左胫骨中间对齐稍微向外转右脚以增加支撑力并稍微降低右膝盖的位置从而更容易保持左脚踝向上现在，将左手放在左膝盖上，右手放在左脚上在运动范围内，尽量使身体折叠，脊柱拉长呼吸5到10次。在另一侧重复。 8.椅子转体流动（启动力量，按摩肠道）
坐在椅子的前部，双脚分开与臀部同宽左前臂放在两个膝盖上右手向后抓住椅子的左侧吸气，拉长脊柱，然后呼气，扭转身体右后方注意：骨盆不动，将胸腔向右旋转将肩胛骨再次向下沉，增加胸椎的旋转度首先看地板。如果对颈部没有任何问题可以逐渐转动头部，抬头仰望天花板呼吸5到10次，在另一侧重复不要小看每一组简单实用的动作，它能带给我们的好处是我们无法想象的，收藏分享，最重要的要用上，要练起来，才能真正拒绝大肚子！加油！
感恩遇见，感谢关注！
#百里挑一#
【大部分地区次日达】SALUKO瑜伽环开肩神器开背普拉提圈肩膀拉伸瑜伽器材练背美背健身魔力环 【魔力粉】¥24.9京东月销63购买看到此处说明本文对你还是有帮助的，关于“久坐便秘 肚子胀？8个瑜伽动作 一把椅子 腹肌都练出来了”留言是大家的经验之谈相信也会对你有益，推荐继续阅读下面的相关内容，与本文相关度极高！
