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减脂必看！基础代谢你们都搞错啦！
减脂干货90%的人根本不懂基础代谢！
最近我被问的问题最多的就是吃的问题，三餐吃多少发给我个食谱，大部分的姑娘都是吃1200大卡左右，就觉得摄入很多了，不敢吃到自己的基础代谢。我直接泪奔，心里焦急啊！来一篇科普贴吧！
什么是基础代谢？
你躺着不动维持心脏跳动的消耗，说白了就是一个植物人的消耗。
你是每天只呼吸吗？每天不吃饭吗？不做家务吗？不动脑子吗？ok，我知道大家只要呆在家都可能很懒，但是得去上厕所吧，哈哈？
减脂的原理---制造热量差，到底啥意思？
热量差=基础代谢+活动消耗+运动消耗-摄入
热量差控制在300左右最安全，热量差太多就是节食，容易暴饮暴食哦！
通过高营养密度的食物制造热量差！
不要单一饮食元素制造热量差：比如只吃蔬菜或者肉类，加少量主食，这也是节食的一种
高营养密度食物：高蛋白+优质脂肪+粗细碳水结合，少碰垃圾食品，如果你吃了，其他正常少吃也没多大用处。
平衡饮食结构：一定要保证蛋白质、脂肪、碳水的比例是平衡的，才能让你健康瘦！
非得计算热量吗？
不用，我现在也不怎么计算热量
了解热量基础知识还是有必要的，要不然吃啥不吃啥你都不知道
每餐记住：一拳头+一拳头多点的米饭/60克左右的馒头/150-200克的薯类+200-300克的蔬菜（非土豆这类）+一手掌肉类/其他植物类蛋白
我还是这个观点，想持续瘦健康瘦一定要好好吃饭，不要节食。多学习一些理论知识，减肥其实很简单。你想求速廋，那就要付出，每天不吃饭，不好好吃饭，这不叫付出，这是过度消耗你的身体，身体特别聪明，只能给你反向反馈。健康>身材，记住啊姑娘们！分享我简陋的一日三餐给大家！
带你1分钟读懂热量配料表！
减脂的原理就是摄入<消耗，前期是需要对热量有大概了解和把握的，以防超标！
后期可平衡饮食，不用过度计算热量！
减脂期推荐热量女性在1600-1800大卡之间（根据具体代谢和活动系数来）
所以吃食物，热量必须了解
（1）配料表热量一般是100克为单位统计的！
热量换算：总热量/4=千卡热量，比如一袋饼干2000千焦，除以4就是500大卡
营养比例和含量
可以直接看比列，4大营养素占比中，脂肪如果占比最高就要慎重了（除了健康坚果）
脂肪：减脂期间脂肪含量在10克以上的要慎重！！基本都是减脂期间不能碰的哦！
碳水化合物：含量高于50克的零食基本可以直接抛弃了，常见的饼干糕点中，如果是一款无脂肪的，可以作为代餐吃，如果吃了就应该少吃主食
蛋白质：蛋白质占比高，如果脂肪也高，直接放弃。单纯蛋白质占比高一般常见肉类小时中，个人比较推荐！
（2）配料表信息
越靠前的添加的越多，很多商家的障眼法，其实健康的东西添加的很少很少
配料表越简单越好：添加剂较少
（3）看食物名字就可以直接抛弃的
市售：膨化、糕点、饼干、蜜饯、脆、香辣等
外卖：干锅、爆炒、醋溜、糖醋、滑炒、辣等
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