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“新冠肺炎”防治期间，不出门就是对社会最大的贡献，也是对自己最好的防护。
宅家的第1天，尚且有点新鲜感宅家的第3天，什么时候是个头啊宅家的第5天，已经数清家里有多少块地砖宅家的第n天，已经学会坦然地熬夜刷抖音、追剧……
那么问题就随之而来了！睡眠不规律，又缺乏运动，失眠、黑眼圈、色斑、痘痘、脱发、焦虑、肥胖、月经失调、卵巢功能下降……你敢说一个都没有？
呐～复工在即，今天贴心的小康妹儿为大家邀请到四川省第二中医医院妇科曹亚芳副主任医师，教你如何快速地由内而外“重焕生机”，美美出门！
经常熬夜缺乏锻炼，危害多多
hai，不就是熬个夜吗？这年头哪个年轻人不熬夜啊，也没见谁熬出严重的毛病
（那……你就真的需要好好认真看下面的内容）
曹医生介绍：熬夜且缺少锻炼，可能导致女性内分泌失调，月经紊乱、肥胖，甚至卵巢功能下降。
“在近期就诊的患者中，因熬夜、生活不规律而出现月经失调的患者明显增多。这可能与疫情期间宅家，生活不规律有关。一旦出现此种情况，大家应引起高度重视。我之前门诊曾有几位患者，因经常熬夜到凌晨两三点，2-3年后检查出现卵巢早衰，甚至失去自然受孕的机会。”曹医生说。
内分泌失调，卵巢分泌雌、孕激素水平紊乱，久而久之便会出现面色无华、加速皮肤衰老，或者长斑长痘，或情绪不稳定。从卵巢到颜值，由内而外受到影响。因此，女性朋友们一定要引起重视啊！
怎么办？
抓住3月这个黄金时期
“日出而作，日落而息”，这是人体生物钟自然调整的结果。《黄帝内经.四气调神篇》中提到：春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起。”
春季的三个月是生命萌发的时令，天地自然，都富有生气，万物欣欣向荣。此时，人们应该入夜即睡眠，顺应春节的自然规律。我们需要做到“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不忘劳作”。顺应天时，才能“形与神俱”。
1、起居有常、充足睡眠
恢复规律的作息，一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时，建议最晚11点之前入睡。
请记住：美丽是睡出来，良好的睡眠比任何化妆品都能更有效地保障最自然的美丽。
2、饮食有节、均衡营养
春季，以平补为原则，重在养肝补脾，少酸多甜最适宜。多吃新鲜蔬菜、水果、少吃零食，油炸食品。
3、不忘劳作、精神内守
适当锻炼，做做瑜伽、健美操、仰卧起坐、关节拉伸、肌肉拉伸锻炼等，对形体恢复都有益处。保持美丽的心情，乐观的心态面对一切。
推荐几种安神茶：
1）百合茶
功效：润肺止咳、清心安神
用法：龙眼肉10g，百合5g，加冷水500ml煮沸后代茶饮。
2）玫瑰花茶
功效：疏肝解郁、美容养颜、安神助眠
用法：每次取玫瑰花瓣（干品）10g，冲入沸水焖10分钟，代茶饮。气虚者加西洋参3g。
3）薰衣草茶
功效：镇定安神
用法：薰衣草适量，先放热水，再放入薰衣草茶，可以保证薰衣草茶的颜色。
4）酸枣仁茶
功效：养心安神、滋阴敛汗
用法：取酸枣仁15-30g，捣碎，水煎30分钟，200ml，代茶饮，也可睡前半小时一次服完。
供稿：四川省第二中医医院妇科 副主任医师 曹亚芳
编辑：离离
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