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相信这段时间，大家每天醒来，第一件事就是打开手机了解最新的疫情情况。
看到防疫的情况一天天好转，每个人都觉得很高兴。但是不少人也遇到了一个困扰，就是那些不好的信息，总是在脑海中挥之不去。
比如在本次疫情之中，那些失去亲人的家庭，讲述的悲痛经历，很多人在阅读之后，这些经历就会不断在脑海中闪现，每每想起，就会觉得非常难过。
相信有类似困扰的朋友不在少数，这是因为人的“代入感”，将自己代入到别人的创伤经历中去。换句话说，这种感同身受，是因为同理心强的原因。
替代性创伤
在心理学上，把这类情绪称之为“替代性创伤”。
2008年汶川地震的援助者，之后总会时不时想起在汶川的场景，那些在废墟中的景象，让援助者深陷其中难以自拔。即使回到家中，还会出现失眠和情绪崩溃的现象。
有的女性在新闻中看到被掩埋的母亲和孩子，会受到很大的刺激，整天提心吊胆，痛苦的画面不断在脑海里闪现，严重的甚至不敢睡觉和出门。
这些现象都属于“替代性创伤”，指的是一个人看到或听到其他人经历大量灾难性、痛苦的事件，自己虽然不是直接的受害者，却因为感同身受，出现了心理异常。
一般来说，医务人员、救援人员、记者这类的从业者，就属于替代性创伤的“易感人群”，因为他们近距离、持续性地接触灾害中的受害者，长期暴露在高度痛苦的环境下。
汶川地震发生的时候，央视在汶川的摄影记者，两周的时候不停的工作和拍摄，记录的画面因为太过悲惨，后来很多都无法播出。等到工作结束之后，摄影师一闭眼都是那些悲伤的画面，这就是典型的替代性创伤。
所以，每天我们不断接收大量疫情的新闻，如果阅读的都是负面信息，那么就很可能产生替代性创伤。
那怎么判断，自己就是属于替代性创伤的人群呢？有三个标准：
1、跟这些创伤经历有持续性、高强度、近距离接触；
2、过后出现了焦虑和脑海闪现的现象；
3、在没有相关信息出现时，这种情绪持续长时间影响你的生活。
所以，每天单纯只是看新闻，一般来说是不至于达到创伤的地步。但是，如果你在阅读新闻的时候，很容易就被新闻中的故事影响，产生负面情绪，仿佛自己被代入到故事中，形成了对自己的困扰，那就基本是替代性创伤。
回到现实
假如自己出现了替代性创伤，要怎么办呢？
心理学家陈海贤分享过一个方法：当这些悲伤的经历在脑海中闪现时，在脑海中将这个画面固定住，然后给这个画面加上一个电视框。接着，想象一下自己手里拿着这个电视的遥控，可以放大、缩小画面，也可以拉远拉近，最后把这个画面关闭。
这个方法听起来似乎有些不可思议，这能起到什么作用呢？
这个方法，可以帮助患者增强现实感和控制感。
增强现实感，是因为这个创伤不是我们自己的亲身经历，而是我们的同理心加上想象力构建出来的。所以我们需要做的，是让自己意识到这是别人的经历，而自己需要回到真实的生活中。让悲伤的画面出现在电视框里，正是这个原因。
增强控制感，是因为我们常常被情绪淹没，感觉到无力。这个时候就要问问自己，这些混乱的信息中，我能控制什么？想象对画面的遥控，就是起到控制的作用。
当然，每个人的创伤程度不一样，不可能每个人都想象成一个遥控器，但是原理是相似的，就是要让人回到现实中来，做自己能做的事。
要做到这点是非常难得，你肯定也有这样的经历，明明要把工作做好，但总是忍不住打开手机去看看最新的消息，生怕错过什么事情。
想让自己回到现实中，就需要边想边观察，观察自己究竟是怎么想这件事情，这些脑海中的细节是从哪些情绪带来的。思考的时候，潜意识会记录你思考的过程。
这种自我观察的措施，会增加自我的控制感。同时因为这种观察，会让人意识到，情绪和想法只是发生在我们脑海中，并没有发生在现实。
如果你平时是一个代入感很强的人，并且这段时间因为疫情的新闻，给你的生活带来了较大的情绪波动，建议可以使用上述的方法，来尝试安抚下自己的情绪。
当然，不要觉得你代入感很强是一件坏事，相反这是有同理心的表现。我们可以把这种代入感情绪，主动投入到那些积极救助的一线人员身上，去感受他们的紧张和勇气，感受他们的决心和意义，这样就能对抗我们心中的那份焦虑，会让我们的心理变得更强大。
在强大的身躯背后磨炼自己，待到风暴到来时，我们就能勇敢面对，迎来属于我们的那一刻。
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