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随着社会的不断发展，人们对美的追求也不断提升，当然一个美丽的脸蛋对于自己的外在来讲非常重要，
但是除此之外，不可置否的是一个完美的身材对于一个人整体外观来讲更是至关重要，若是一个人仅仅只有一张好看的脸，却有着肥硕的身材，对别人的视觉感受就没有那么好了。
所以这就使得整形行业迅速崛起，整形不仅可以使容貌发生改变，也可以改变身材，也就有越来越多的整形医生被人们所熟知，
那就不得不说一说马来西亚的女医生因格法·瓦拉哈。
她拥有着精致的五官，堪称魔鬼的身材，身为一个女医生而且还是一个人整形医生可能最注重的就是自己的外在形象，
所以平常的时候他也会健身，合理的健身可以完美的保持自己的身材，因为坚持健身，她如今已经练出魔鬼身材。
因格法·瓦拉哈从开通主页到现在，在没有刻意宣传的情况下，以自己的面容身材还有才艺，已经有了20多万的粉丝，
她是一位整形医生，除此之外她还是一名模特、歌手和演员。她会自己发布一些自己自弹自唱的视频等作品，她也不是一个受过专业训练的演员，却出演过当地歌手的mv。
在这样一个比较看脸的时代，身材和容貌给她带来了很多便利，甚至还有星探来找过她，不过她比较喜欢自己现在的生活也就拒绝了，作为一个整形医生，她更懂得去保养。
她每天早上都会去进行健美操的练习，不管每天有多累，都要进行基本的健身练习，进行提臀收腰健身，而俯卧撑、卷腹、深蹲就是里面比较基本的项目。坚持健身，你也能拥有如此完美的身材。
平时没有时间去健身房的人可以在家做一些运动，在家就能训练的臀部动作，帮助你塑造臀部肌肉，告别扁塌臀。自己在家做普拉提，女减肥塑身，男生练肌肉也可以。
脚蹬拉力器不像普通的拉力器只能锻炼手臂和胸部，它还可以做到手脚配合。可以练手臂、腿、腰部、腹部等部位。同时用脚限制比较稳定，安全系数有所提高。
多功能锻炼拉力器
NBR防滑脚踏；
高密度NBR环保泡棉材质；
增强摩擦力。
弹性泡棉手柄；
加强泡沫手柄厚度，柔软吸汗，泡沫厚实不硌手。
拉力器搭配瑜伽垫可提高减脂效率，瑜伽垫更可以拿来练习瑜伽
1、俯卧提拉
双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身挺直腰部，双手反握手把，然后挺直上身切记腰部一定要保持直立。
2、仰卧提拉
双手抓住拉力器把手，两腿伸直，然后开始做仰卧起坐的动作。当然，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的最大限度就好，在做这个的时候还是要注意匀速，不要猛然加减速。
3、腿部提拉
首先，坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来（最好呈90度）。
这个动作也是手臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练。
学会三个基础动作后，还可以尝试下面的其他动作【拉力绳搭配瑜伽垫更方便】
最好的方法提供给你，也需要你坚持下去；
为了能穿上好看的衣服，奋斗吧！
未来的你，值得拥有更好的人生！
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