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发小阿圆是个典型的“指挥家”，只说不做是她的“职业病”，从过去到现在，从未改变。
上学时期，成绩一直在班级最底层。周考、月考、期中考，到期末考，一开完家长会，她和家长总要被单独喊到办公室，进行思想教育。在学校挨批，回家遭训。每次接受完一顿臭骂后，先是在家长面前写保证书，再是激扬澎湃的在我们面前宣誓：今天过后，我一定要好好学习！发愤图强！
然而，早上依旧爱睡懒觉，快迟到了，才拎起书包往学校赶，早饭都来不及吃。上课，老师在讲课，她在下面跟听天书一样，拖着腮帮子，脑袋点的跟拨浪鼓一样。自习课上，假装自己在认真的学习，眼神却一直在偷瞄课本下面的小说，看到好玩的剧情，还忍不住嘻嘻嘻的偷笑。
结局早已注定，这种“走嘴不走心”的举动，不光学习没有进步，身体也因为不吃早饭，饿出了胃病。恶性循环下，成绩一塌糊涂，身体一塌糊涂，高考过后，阿圆只能就近找个普通大学度过往后的学习生涯。
历史总是惊人的相似，工作后的她，早上还是逃脱不了睡懒觉的毛病，每个月光是迟到扣的钱都能买好几只TF口红了。爱吃零食，不爱吃正餐，办公桌上，堆满了各种膨化食品、速食食品和肥宅快乐水，终日以零食续命。
阿圆每天晚上玩手机刷微博到天明，工作不认真，熬夜倒是一把好手。白天是扶不起的阿斗，晚上是睡不着的黑夜精灵。熬夜又导致新陈代谢紊乱，年纪轻轻，就加入了脱发大军。长此以往，每次看到她都是一副憔悴的面容，甚至有次还差点被送进了医院。
后来，遇到自己心仪已久的男神，男神依旧高大帅气，而自己……阿圆摸着自己的大肚腩，看着自己稀疏的头发，色衰的面容，真想找个墙缝钻进去。她开始幡然悔悟，决定要好好养生，回归青春美貌。
阿圆给自己制定了许多的饮食计划，给自己制作轻食健康餐。淡而无味的健康餐才吃了一口，又忍不住打开外卖，点起了炸鸡，说好的健身也被抛到九霄云外了。暴饮暴食之后来两粒孝素，弥补一下自己的罪恶感。保温杯里泡枸杞，可乐里加姜丝。一边熬最晚的夜，一边涂最贵的眼霜。寒冷的冬天，要穿破洞裤，也要贴暖宝宝，时尚保暖两不误，依旧是内心快乐的肥宅。
不知过了多久，很久没有更新动态的阿圆却发了一张女神沙滩照，定睛一看，肤白貌美大长腿的人竟然就是她本人！一众好友齐刷刷的在下面评论是不是去整容抽脂了。
她在群里笑着说：“哪是去整容了，我就是把我当初制定的计划付诸行动了而已！”原来，几个月前，她去跟男神告白，当场就被男神拒绝了。伤心欲绝的她准备喝酒买醉的时候，意外的看到男神搂着一位体型纤瘦的美女正好坐在她对面。羞愧的她回去大哭了一场，重拾起当初的减肥大计。
一回家，她就变成钮钴禄·阿圆，她把所有的零食全部都扔掉了，换上从超市买回来的新鲜果蔬和鸡胸肉，硬逼着自己吃。又报了最贵的健身课，每天准时报道，晨跑夜跑两不误。一到晚上就把手机放在客厅，睡前坚决不碰它，养成早睡的好习惯。
几个月过后，皮肤状态也好了，人也精神了，肚子上的肚腩也没有了。接着，她扔掉了家里肥胖的衣服，买了很多时髦小码的衣服，每天试着穿一次，知道能穿上为止。不仅如此，她还定期购买时尚杂志，学习人家的穿衣搭配，整个人时髦又美丽，追求者也逐渐增多。
阿圆到钮钴禄·阿圆，其实变化的东西并不是很多，饮食计划是原先的，健身之前也办了，熬夜自己也要求过自己了，中间缺少的是执行力。大道理都懂，可是真的照着做的又有几个人？世界上不缺乏讲道理的人，真正为之努力的人少之又少。人生中，无数次听到某些道理都觉得恍然大悟，当身处在生活之中时却发现：当初所听到的道理压根就没有什么意义。你不去做，道理如同耳边风，吹过就没了。
石康表示：“我发现，大多数时刻，我是知道如何“对自己好”的，但执行力不行，也就是“做不到”，后来发现执行力是一件非常复杂的事情，它涉及一个人对世界的认知能力。”人类在进化过程中，拥有强大的计划、决策和认知能力。当你的认知里存在某些信息时，你的身体机制却没有因此做出相应的行为，那么信息仅仅只是信息，起不到作用。
从来没有让人徒劳而获的大道理，生活不会因为你懂得了一些道理就给你一些特权。生活并不会因为你有上进的决心，随随便便就把名牌大学录取通知书给你，也不会因为你知道要减肥，就立马让你变成一个婀娜多姿的女神，一切还是需要自己本身的努力。只有将认知转变为行为，才能确保计划顺利的发生，达到预期的效果。
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