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国医大师邓铁涛104岁!百岁老人长寿秘笈是这个 简单但贵在坚持

时间:2011-01-19

但近年来中国的老龄化问题却越来越严重,这也使越来越多中老年人意识到了健康的重要

提示:本文共有 1984 个字,阅读大概需要 4 分钟。

一代国医大师邓铁涛104岁,百岁老人长寿秘笈是这个!

追求长寿是中国人亘古不变的话题,甚至连养生也成了当代年轻人的必修课。但近年来中国的老龄化问题却越来越严重,这也使越来越多中老年人意识到了健康的重要。

但身边的长寿的老人往往是“药罐子”,总是小病不断,常年服药。这其实是正常的,人老了之后身体的机能本来就会多多少少出现一些问题。

我们会发现有不少老人喜欢采用户外运动、食疗等方法,这些老人一般身体状况是比较健康的。但是就老年人运动,这个也是非常讲究的,要做到“动而不过”。就是说,适量运动是好的,但不可贪多,而且不能做太强烈的运动。

国医大师邓铁涛教授:长寿方式不是饮食也不是作息,而是这样

如果你喝过“邓老凉茶”就一定认识他,凉茶罐上那位身穿西服、戴细框眼镜、面带微笑的老人,就是邓铁涛老先生。

国医大师邓铁涛教授,虽有104岁,但他依然思路清晰,精神十足,面貌状态更是比同龄人优秀好几倍。虽然衰老是个不可逆的过程,但有些人却可以通过自己的努力,做到与时间赛跑,减缓自己衰老的速度。邓铁涛教授就是其中一个,对于养生长寿这一话题他可有话说了。

国医大师邓铁涛,分享“长寿”秘诀:运动才是养生之道

邓老一生酷爱运动,但提倡运动“不使过度”,过则于养生不利,尤其老人、小孩、妇女和体质虚弱人群,更适合通过柔性的运动来调理脏腑、强筋炼骨。

他大概从50岁开始,每天早上必到公园里练功,简单的“八段锦”,促进身体活动和呼吸活动相配合。这种缓慢又轻柔的运动方式就特别适合老人。选择适合的运动来锻炼身体,长期坚持下来,才能够达到延年益寿的效果。

虽说“八段锦”好,但对于没接触过的老年人,要求他们重新再学也困难。其实大师不是要每个人用同一种方式锻炼,我们抓住他表达的重点,适量运动不要过度。

即做轻松又能调和身体的这类运动,老年人一样能达到健康的身体状态。普拉提、瑜伽这样的运动就很适合。

79岁奶奶现身说法:运动使人年轻

抖音上也有一个网红老奶奶,她叫汪碧云,2019年时曾上过《中国达人秀》。年轻的面容,姣好的身材,让观众大呼:79岁是骗人的吧!完全看不出来!汪奶奶表示,因为要跳舞,所以每天要坚持锻炼健身,不然身材走样可不能跳拉丁了。

在所有的运动里,汪奶奶最推荐的还是普拉提。因为她和邓铁涛大师的想法是一样的,剧烈的、高强度的运动不适合老年人,适合自己的运动才是最好的。

汪奶奶每天都会做普拉提运动,用拉力器锻炼。汪奶奶透露过,普拉提可以减肥,健身,锻炼肌肉,还可以开肩。

普拉提瑜伽是中医非常提倡的一种中老年运动,30岁以后就可以开始做起来了

不管是大师邓铁涛,还是拉丁达人汪奶奶,都是非常不推荐老年人做剧烈运动的。邓大师说,老年人不宜跑步,宜每天闲庭散步30分钟,称之为“医疗步行”。如果运动过度,不但不能起到强身健体的作用,搞不好还会伤到老人的筋骨。

许多人实践证明过【普拉提运动】非常适合中老年人锻炼,动作简单又安全,减肥又健体。它难度系数低,适合所有人用来减肥或是健身,而且只需要准备一条拉力绳就可以在家轻松完成这个运动,效果完全可以媲美健身房很多器材。有3个健身动作,建议大家每天坚持做20分钟,身体倍儿棒!

国医大师邓铁涛推荐做“轻运动”——普拉提瑜伽

小编这里给大家整理出使用拉力绳的普拉提健身动作:(记得收藏起来练习哦,老人家们练的时候要慢慢来,小心些~)

1、手臂提拉运动:专门针对“拜拜肉”

站在瑜伽垫上,双脚踩住拉力器,利用手臂的力量向上提拉,每组20个,每天做3组。

这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉,坚持一个月,手臂更纤细紧实。

2、腰腹提拉运动:专门针对“水桶腰”

平躺在瑜伽垫上,双脚踩住脚蹬,腰腹部发力将脚向上提,最高点与身体呈90°,每组做20次,每天三组。

这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉,坚持打卡30天,腰会瘦一圈。

3、核心训练

双脚踩住脚蹬,双手紧握把手固定在胸前,依靠腰腹部和腿部发力,同上向上卷起,每组15个,每天做2-3组。

这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部,坚持打开30天,就能练出迷人紧致的身材~

拉力绳在文章最后可以购买!(接着往下看哦)

这款拉力器采用4股弹力乳胶管,更加结实耐用

加厚的泡沫手柄,握起来柔软吸汗,不会打滑、不会

脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬,条纹的脚蹬设计,穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑

很多人都是自己在家做运动,选择这款拉力绳,简单方便,还能轻松瘦身。

来自小编的关怀

拉力绳搭配瑜伽垫一起做普拉提,效果翻倍!(在床上做的话容易受限,施展不开)。

瑜伽垫还可以用来做很多其他的运动,做做俯卧撑、仰卧起坐,都是很好的。

小编给大家找来这款NBR橡胶材质瑜伽垫:防滑、减震,尤其是保护膝盖和手脚关节,中老年人锻炼的话,就完全可以放心啦。

两杯奶茶的价格,就能达到健身房一样的减肥效果,何乐而不为呢?

37 拉力绳+瑜伽垫 防滑拉力器 瑜伽垫¥49.9度小店月销1购买

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