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你需要知道的关于减肥，如果你是纵向挑战。
减肥是困难的。但对一些人来说，由于各种各样的因素，比如年龄、活动水平、荷尔蒙、起始体重、睡眠模式等，他们比其他人要难一些，是的——身高。（这就是为什么睡眠是更好的身体最重要的因素。）
你可能听说矮个子的人减肥更困难。如果你是在较短的一边，也许你已经亲身体验过了这一点。但是，减肥真的很难吗？还是因为再一次，减肥并不容易？如果有，为什么？！我们请了减肥专家来调查。
事实还是虚构：矮个子女性更难减肥
所以，让我们从另一个角度来解释一下： “很抱歉，如果所有其他因素都相同的话，那么身材矮小的女性为了减肥，就必须比个子高的朋友消耗更少的卡路里，”专门从事减肥研究的医学博士Luiza Petre说。换句话说，残酷的现实是，即使你的活动水平和整体健康水平相同，你的高个子朋友也能吃得更多，而且比你矮个子的人还能减掉更多的体重。而且因为你必须少吃卡路里才能看到减肥的效果（或者为了保持体重），你可以感觉到“要难得多，”她说。
这个理由其实很简单：“你拥有的肌肉量越多，你的新陈代谢就越快。高个子的人拥有更多的肌肉，因为他们天生就有肌肉，这完全是因为他们的身高。”注册营养师Shari Portnoy解释说。你的瘦肌肉量对你的基础代谢率（BMR）有影响，BMR决定了你的身体在休息时燃烧多少卡路里。你的肌肉越瘦，你的BMR就会越高，你可以吃的也就越多。当然，活动水平也是一个因素，但你的体重监测值越高，你就越少需要做工作来计算额外的卡路里摄入量。
波特诺伊说，根据她的经验，一般说来，个子矮的人减肥会比较困难。“你开始时体重越轻，就越难减肥。对一个200磅的人来说，减肥比100磅的人容易。”这也是为什么减肥的最后5磅要比减肥开始时的5磅花费更长的时间。
另外，“身材较矮的女性为了保持体重，经常会发现自己的饮食伴侣不匹配，” Petre博士说。例如，如果你5英尺3英寸，而你的5英尺9英寸的好朋友想要分享一块奶酪蛋糕作为甜点，这些多余的卡路里会阻止你保持你减肥所需要的热量不足。同时不影响你朋友的减肥目标。子宫。
但是等等，事情没那么简单！
所以，是的——一般来说，矮个子的人要比高个子的人吃得少，才能减肥。但是身高并不是决定你每天消耗多少卡路里的唯一因素。Petre博士说，睡眠习惯、遗传、荷尔蒙健康、锻炼、节食史和锻炼在这里也起了作用。
注册营养师、Virtual Health Partners的营养高级主管雷切尔·丹尼尔斯说：“说身高总比个子矮要容易，但要做到这一点就不容易了。”她说：“有的时候，身材矮小的人不需要吃得比个子高的人少——因为身高只是这个等式中的一个因素。”她解释说，例如，如果个子较矮的人的瘦体重比例较高，那么他们的卡路里摄入量可能与身材较高、肌肉质量较小、体重以类似速度减轻的人相同。
提高新陈代谢的主要方法之一是运动，这是一个矮个子的人可能有优势的领域。“一个较小的人卡路里含量较低，但他们也比一个个子高的人更快地做同样的锻炼。”指出，特蕾西洛克伍德贝克曼，内部注册营养师在贝蒂媒体。“例如，如果一个个子较矮的人走一英里路，他们就得投入更多的工作和更多的步骤才能走完这一英里，而高个子的人则要少走几步，也就不用那么辛苦地工作了。”
从更短的方面来看，没有看到你追求的减肥效果？下面是尝试排除故障的方法。
举重。Petre博士说：“越短越好，越多的肌肉就会越好，而肌肉也会消耗更多的热量。”（不知道怎么开始？）这里有一个30分钟的举重练习，可以最大限度地利用你的休息时间。
收听饥饿提示。贝克曼说：“虽然个子矮的人不应该和个子高的人吃的一样多，但他们也不应该那么饿。”——尽管活动水平在食欲方面起到了一定的作用。“你的身体知道它需要什么，所以相信它！”（让你的日常饮食中经常吃东西，这对你接触饥饿提示会有很大帮助。）
大概你需要多少卡路里。Beckerman建议，用一个在线计算器计算出你的卡路里需求，你可以输入你的身高、体重和活动量。当然，你不必非要坚持计算器给出的确切的卡路里目标，但是如果你想减肥或保持体重，它可以帮你大致了解一下你应该吃多少。（关于如何做到这一点的更多信息：确切地说，如何减少热量以安全减肥）
和专家聊天。Daniels建议：“在把你自己和你的长腿朋友进行比较之前，先和一个注册营养师或健康专家谈谈，后者似乎能一下子减掉5磅体重。”他们不仅能够帮助人们正确地看待问题，而且他们还可能对如何充分利用BMR提出一些建议。
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