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微博热搜里，70岁的上海奶奶因为健身练出马甲线火了，也让一群年轻人低头看了看自己的大肚腩。然而，如果你以为这只是个例，就真的“图样图森破（太傻太年轻）”了。
金华也从来不乏老年派健身“网红”：2015年，时年62岁的兰溪人江宪拿下了当年世界健美锦标赛大师组冠军，成为中国首位获得该奖项的健美选手；前不久，东阳55岁的健身达人宛若20多岁的“小姐姐”，也惹得网友羡慕不已……
其实，在我们身边就有一群上了年纪的健身达人。这两天，主播们在市区各大健身会所“晃悠”，就搜罗出几位颇有代表性的“健身爷爷”“健身奶奶”——
01
健身房“明星”会员是个白胡子爷爷
在别人看来，健身房是年轻人的专属领地，61岁的谭光认为并非如此。
和谭光约采访时间，他说：“白天上班，晚上随时来健身房找我。”
9月23日，雨天。晚上7时，市区八一南街的速普健身房里，依然有不少人在运动。转了一圈，没找到谭光。
“一个留着白胡子的老人，姓谭，今天没来吗？”
“好像没看到，可能雨天路上堵，他每天都来的。”教练说。
话音刚落，脖子上挂着毛巾，手上拎着一个大水壶的谭光出现在了健身房门口，走起路来矫健有力。为了解答主播“61岁老人天天进健身房”的疑问，简单热身后，谭光专门到跑步机上设定了一个相对快的速度跑步，举了140斤的哑铃，上了双杠，完成了坐姿推胸……他的动作力量感很强，体力丝毫不输年轻人。
“跑步机上1个小时没问题，动感单车能骑2节课。”谭光笑着说。通常，他到健身房会先骑一节课的动感单车，休息一会，玩玩器械。如果有乒乓球桌，他还会再打上几局。正常情况下，他要在健身房待2.5~3个小时。“除了不跳操，其他项目都会玩。”
动感单车房里，第一排靠门的位置，是属于谭光的。跟着音乐节奏和教练的口号，谭光的动作标准，劲头十足，他甚至还会单腿玩花样。因为锻炼的次数多、动作规范，谭光成了健身房里的“明星”，大家愿意跟他切磋，甚至有人因为他慕名而来。
谭光第一次进健身房，是在十五六年前。之后，他几乎风雨无阻。“过年健身房不开门就不来了，有时碰上聚会，结束了我都要到健身房转转，不然不舒服。”
前几年，谭光在健身房，还时常会和年轻人比一比。有一次，他看几个年轻人在举杠铃，就说：“你们真厉害。”那几个年轻人说：“前辈谦虚了。”谭光嘴上谦虚，心里痒痒，跟他们比试了一番。“你猜怎么着？后面连续3天，我都没敢动杠铃。”谭光笑笑说，“举到90公斤，太久没练这个重量，毕竟年纪大了”。从那以后，自称爱出风头的谭光，明白了要量力而行。
谭光从小贪玩好动，上世纪70年代初便在家里自制哑铃、杠铃和吊环。小学体育课上，老师发现他跑步特别快。“受到表扬，就更喜欢体育了。”谭光说，在学校里各项运动都参加，成绩能排到班级前三。初中，谭光进了校队，专攻短跑。每天早起到人民广场跑步、训练。高中，他直接睡在体育室，分管体育器材，一边学习一边搞体育。每天早上起来压压腿，举举杠铃，并且开始参加一些比赛，成绩中等偏上。
高中毕业后，谭光参加工作，一如既往保持运动。单位篮球队、乒乓球队，都有他的身影。跟练健美不同，谭光说自己的目的就是为了锻炼身体，增强体质。他每天都要运动，有时时间紧，下了班也要在家练练俯卧撑，挂挂单杠。运动，成了他的放松方式之一。
过去10多年，谭光没有刻意保持身材，因为坚持运动，体重一直保持在70公斤上下。“疫情期间胖了一点，健身房开门后动了几天，体重就下来了。”谭光觉得，身体好不仅是为自己，也为家人提升幸福指数。
02
建筑工程师健身主要为健康
穿着一件深色的格子衬衫，带着自己的健身设备，老吴“风一样”走进健身房；很快，他又到更衣室换了一件白色汗衫、健身短裤，胳膊和背上的肌肉就藏不住了。他做平板支撑能坚持150秒，静蹲能保持45秒以上，韧带柔韧性测试达到22厘米……
66岁的老吴是国王运动健身会所年龄最大的会员。不过，他的“出勤率”要比这里的很多会员都高。他隔天来一次，不来的那天在另一家健身房游泳。也就是说，老吴天天锻炼。
大多数人印象里，老年人的身体锻炼方式就是走走路、练练剑、打打拳、跳广场舞，在步入健身房一年半后，老吴爱上了这里的气氛。之所以选择国王运动，也是同样的原因——这里的年轻人多，能带动自己，“和年轻人在一起有活力，能吸收新鲜事物，看着孩子们挥汗如雨好像自己也年轻了”。
不过，一年半前的老吴却不是这个样子。64岁才正式让自己退休的他，在半年后就感觉到了身体衰老的信号。“以前，我走楼梯是两阶并一阶的，退休以后迅速成了只能一步一步走，后来甚至下楼都没有信心怕踩空了。”老吴说，因为家里住得离金职院很近，以往他喜欢到学校慢跑，但自己跑起来还没有年轻大学生走路快。
老吴还是小吴的时候，是一名走南闯北的建筑行业技术工程师，雷厉风行，说一不二。这种落差让他无所适从。于是，去年5月，计划着步入退休旅行的老吴，给自己报了健身私教班，提前为远途旅行做准备。
经过一年半的健身训练，老吴感觉身体和精神面貌都有了挺大的变化。一开始，做深蹲没勇气，蹲下去就起不来了；如今，在新来的年轻人面前也能秀一秀。年轻人能做的肌肉训练器械，虽然达不到100%的强度，但也八九不离十。更重要的是，力量训练加强身体素质以后，人更挺拔了。“很明显嘛，和不锻炼的同龄人站在一起，我精神多了。”老吴说，生命在于运动，这句话适用于任何年龄段，对老年人更重要。
在老吴的理解里，健身房不是年轻人的专利，它同样适合老年人。“老人健身更需要专业指导，而且更应该潮。”老吴说，为家庭、社会奋斗了一辈子，好不容易退休了，有条件有时间，不该对自己好点吗？而能够享受生活的前提，就是有一个好身体。
“老年人不要轻易放弃自己。”老吴说，与年轻人健身的目的不同，老年人追求的是锻炼身体，而不是好看的身材。老吴觉得，自己的经历也是大多数老年人健身的常态——也许没有发达的肱二头肌、八块腹肌，但坚持下去“年轻十岁不是梦”。
03
因为健身变得自信的退休工人
“慢慢抬头，尽量感受你每一个关节，放松地舒展……”在奕健身江南世贸店的瑜伽室里，坐在第一排的何翠香练得十分认真，特别引人注目。
头发乌黑、身材苗条的她，完全看不出已经57岁。她骄傲地说，这很大一部分是健身的功劳。
“记得第一年健身的时候，我学的是跳操，跟的也是现在的健身老师。”那时候，何翠香35岁，孩子才上小学，每天都很忙。但是听说当时的金华广场每天早上6点半有人会在那带队跳操，她当即决定要去。第二天清晨5点，她就起床出门了，骑着车从南苑小区赶过去。“跟着团队跳了45分钟左右，微微出汗的感觉很爽，我马上喜欢上了。”之后，她就把健身这件事坚持了下来，跟着老师学会了瑜伽、拉丁等各色健身项目。
2000年以后，带她健身的老师到了健身会所教课，她就跟着过来了。“我觉得比起公园等露天场所，健身馆的环境和氛围会好很多。”何翠香说，以前的时候，露天场所锻炼会受到风雨等天气条件的限制，健身馆就随时可以来，能练的项目也多。看到馆里有游泳馆，她还跟着“小红书”App自学了蛙泳、自由泳。
2016年，何翠香从企业退休了，健身和旅游就是她最爱的两件事。“除非是在外旅游，我每天只要有空都会去健身房，风雨无阻。”何翠香说，值得高兴的是，她丈夫和女儿都很支持她。女儿在她的带动下，也开始慢慢学习健身了。“女儿一直在外面说，我这个爱健身的妈妈是她的骄傲。虽然她在北京工作，不常回家，但是一遇到健身相关的问题，她都会第一时间跟我讨教。”
退休后，因为丈夫老家在广州，两人在金华、广州两地都安了家。天气冷的时候，夫妻俩就住在广州，其他时间则在金华。不过，这并不能阻止何翠香坚持把健身当作毕生的事业。“我在两个地方的健身房都办了卡，不愁没有地方去。”何翠香说，如今大部分的项目她都能自己完成，唯一烦恼的也就是在广州没法上最喜欢的老师的课，然后部分课程可能会脱节。
“我觉得，健身带给我最大的收获就是健康和积极向上的心态，毕竟健康才是人生最大的财富。”何翠香说，因为健身，她变得更自信了，身体的抵抗力也高于同龄人。如今，身边一些朋友头发都已经白了，她却仍然少见白发，令人羡慕。
那这么多年的健身，你有没有什么经验想和大家分享的？“我觉得是要找到自己的兴趣，并且坚持。”何翠香说，很多人喜欢在小区里进行快走、跳绳、广播操等锻炼，这也不失为好方法。
此外，她还提醒，有些年轻人喜欢减肥，追求体重数字的变化，“我觉得大可不必”。在她看来，女生健身应该关注的是身形和体态的改变，重要的是减脂塑形而非简单的数字增减。“少了正确的锻炼，谁知道迅猛的掉体重之后，会不会是剧烈的反弹呢？”
来源｜金华新闻客户端
作者｜汪蕾 唐旭昱 夏斌婷
编辑｜叶耘华
校对｜陈洁琪
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