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01什么是洛沙达比例？
我们是不是总有这样的感觉：在我们有了错误的时候，如果别人不批评我们，我们还有愧疚感，而当别人严厉批评我们的时候，我们反而会为自己辩护？
是我们不肯认错吗？不是的。人都有一种自卫的本能，当受到外界侵害的时候，就自然而然地开启了这种自卫本能，所以别人的批评越过分，我们的自卫本能就表现得越强，变现为不但不能接受别人的批评，还会为自己辩护。
同样，在家庭当中，我们也不愿意面对一个经常批评我们的伴侣。伴侣一次小小的指责和批评，也经常酝酿成了两个人的一场大吵。
既然这样，那么在一个人犯了错误的时候，就不能批评了吗？如何批评才能让对方接受呢？这就要了解洛萨达比例，也叫洛萨达心理线。
什么是洛沙达比例呢？
洛萨达比例是心理学家洛萨达发现的一种心理现象，它指的是：一个人积极向上的情绪包含着积极情绪和消极情绪两个方面，当积极情绪和消极情绪的比例为17:6时为最佳状态。
如果积极成分达不到17，或者消极成分超过了6，那么这个人就会表现为消极。如果两个值之间的差距过于大，比如达到17.6:0.4的时候，这个人也会陷入消极。17:6算下来大致是2.9:1，也就是说，当洛萨达心理线的比值远远超过这个值，或者是远远低于这个值时，人都会变得消极。
人们把洛萨达比例应用在各个领域，在职场当中，好员工和坏员工的比例要控制在三比一，这个团队就是积极向上的；在家庭婚姻当中，该如应用洛萨达比例呢？
02家庭中的洛萨达比例是5：1。
美国著名婚姻心理学家戈特曼教授发现，家庭当中，洛萨达比例的最佳值是5:1。也就是说当你批评对方一句的时候，要加上5句积极的话，才会消除你的批评带来的消极情绪。
同样，我们在对待孩子的时候，不能一味的批评，一味的批评孩子，容易让孩子失去自信，怀疑自己的能力。但是一味地夸奖，也不是正确的教育方式。那就要在指出孩子的缺点之后，配合5句积极的话来跟他交流。
对待伴侣，也要多表扬，少批评。戈特曼在《幸福的婚姻》一书中指出了婚姻中有末日四骑士，它们分别是鄙视、冷战、批评和拒绝接收错误。
戈特曼在他的西雅图实验室里曾经统计过一对夫妇们在周末里的谈话，如果他们的积极和消极的比例是2.9:1的时候，那么他们就快要离婚了；如果他们谈话的积极和消极的比例是5.1的时候，这将是一堆关系和谐的夫妻；而如果当积极和消极的比例达到1:3的时候，那么他们的婚姻将岌岌可危，或者说难以为继。
03在家庭中如何运用洛萨达比例？
在家庭当中，我们往往是直言不讳地指出对方的缺点，而缺少必要的赞美，总是随时都会给对方带来消极情绪，而不主动积极情绪的培养，所以在家庭当中，洛萨达比例的应用有很多技巧。
第一，学会赞美和感谢。
在《做内心强大的女人》一书中，卡耐基曾经说过，要学会对伴侣使用“谢谢”这些词语。谢谢一词非常简单，但是它却代表着你对伴侣行为的肯定，可以鼓励伴侣会朝着你喜欢的方向去发展。
当丈夫在下班回来顺便带了你喜欢的美食给你的时候，让他早早回家帮你拖地、整理家务的时候，都记得说一句谢谢。当妻子把可口的饭菜端上桌的时候，丈夫也要记得说谢谢。
卡耐基认为，这里并不是说家务或者这些事是谁的责任和义务的问题，而是一句谢谢，会让对方感到他的付出是被看得见的，会让他感觉你在关注他的行为。而被关注会增加伴侣的幸福感。在《真实的幸福》一书里，塞利格曼明确指出，建立良好的夫妻关系，需要双方给与对方足够的关注。
在家庭当中，一个人害怕的往往不是自己付出多少，而使自己的付出不被理解，不被关注，不被看到。塞利格曼认为，在夫妻之间，赞美和感谢往往和爱混淆在一起的，你的赞美和感谢往往会让对方感到这就是爱。
第二，想批评对方时把那些话写在纸上。
人性都有自己的弱点，在《非暴力沟通》一书说，没有没缺点的人，所以也就没有没缺点的伴侣。爱她就要包容她的缺点，如果有的时候，你实在难以容忍对方的缺点，那该怎么办呢？这种不良情绪憋在心里也是很不健康的。
有人建议，最好的方法就是把它写在纸上。你可以把你想说的话尽情地写下来，但是写完之后要记得把纸撕掉，这样一方面你自己的不良情绪得到了发泄。另一方面也不至于伤害到对方。至少这样发泄之后，即使你还是觉得需要跟对方沟通，需要提出你的批评，那也可以避免在交谈的时候情绪激动，激怒对方。
第三，运用非暴力沟通法。
在对伴侣的错误非说不可的时候，不妨运用非暴力沟通的方法，即你要是说出你对事情客观的看法，而不是对对方的评价，因为评价会容易让对方认为你是在批评他。当你注重说你的感受和需要时，对方才更容易理解你的感受，接受你的看法。
非暴力沟通的发现者卢森堡博士说，当你直截了当提出自己需要的时候，你的需要将更容易得到满足。而不是对方。
第四，先批评后表扬。
在你觉得必须批评伴侣时，你可以采用先批评后表扬的方法。在《真实的幸福》一书里，塞里格曼曾经说，最后那些话留给人的感觉是印象最深的。如果你先表扬对方的优点，然后再提出批评，那么对方记忆深刻的是那句批评；而如果你在先批评对方，然后再表扬对方的优点，那么让对方记忆深刻的，是那些最后表扬他的话。
总而言之，在家庭当中，洛萨达比例的运用倾向于增加积极情绪，抑制消极情绪。我们最好不要批评，实在万不得已需要批评对方的时候，一定要记得洛萨达比例，批评一句，赞美五句。洛萨达比例在家庭当中的合理应用，能够增进婚姻关系和亲子关系的和谐。也许在我们刚开始有意识地去使用它的时候，还有一点难度，但是当习惯了之后会运用的非常自如，关系也一定会有很大的改善。
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