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哈喽，我是廷妈！现任国际生育教育讲师、国际拉玛泽泌乳顾问，IAIM国际婴幼儿抚触讲师。希望可以和各位宝妈一起分享怀孕分娩，胎教，母乳喂养，亲子教育，早教知识等。想了解更多精彩内容，快来关注郭老师是廷妈~
在中国大部分的家庭，家长对于孩子的喂养方式，小时候大多都是喂养的，我们甚至常常会看见老人拿着一碗饭，一根勺子，追着小孩满大街满小区跑，追着后面喂饭。他们总是说，哎，我家孩子就不能好好地坐着吃饭，不愿意吃。
又或者很多家长说，我家孩子不爱吃蔬菜，老挑食，甚至很多宝宝表现只爱吃白饭，那怎么够营养啊？
遇到这些那些的吃饭问题，其实，我们家长就该思考，我相信有很多家长也会主动去思考，我该如何培养孩子良好的进食习惯。
在这里，就想给大家说说，能让孩子形成良好进食习惯的方法，其实很简单，就是一点，从婴幼儿辅食添加开始，做一件事，就是有意识地引导和培养孩子自主进食。
一、什么是自主进食（BLW）
宝宝自主进食，目前在西方国家，主要是英国，特别流行。它是一种让宝宝做主来引导的辅食添加的方法。这种以孩子为主导的辅食添加的方式，它的核心或者说理念，就是认为不需要刻意去训练孩子，而是可以尊重和顺应孩子内在发展的规律，孩子发展到自己可以用手去抓取食物，自然就会用嘴巴去品尝食物。
在这里，可能很多的父母会担心，让宝宝自己吃，我怎么确定他吃饱了，而且吃好了？其实基于生存的本能，小孩是知道自己应该吃多少，且拥有填饱肚子的需求和欲望的。而且，我们大人可能根据宝宝的实际情况，灵活地平衡大人的期望和宝宝自我发展这两件事。比如说，现在很多妈妈的做法是，一开始提供宝宝泥糊状食物的喂食之外呢，同时准备宝宝可以手指抓握的手指食物，这样一来，既能保证宝宝的摄入，也能给到机会宝宝锻炼自主进食的能力。
二、自主进食有什么好处？
有研究表明，自主进食这样的辅食添加方式更不容易引起宝宝肥胖的问题，因为这里没有强迫进食，就不存在过度喂养了。同时，有为数不多的关于宝宝自主进食的研究表明，执行BLW的宝宝，不容易挑食。
同时，对宝宝进行自主进食的培养，当然是可以帮助宝宝锻炼他的动手能力，也帮助练习到他的咀嚼能力，口部肌肉，锻炼了他眼、手、口的协调能力，从这一点来看，宝宝的自主进食是锻炼了宝宝多感官的发展的。
在这里呢，特别谈谈挑食的问题。其实有口味的偏好，是与生俱来的，每个人都有一定的口味偏好，挑食也是儿童非常正常的发展阶段。无论家长怎么做，总有孩子非常喜欢吃的食物，也有他怎么都不吃的食物。对于挑食，家长最重要的一个态度是，淡定再淡定！我们可以尽可能提供丰富食物给孩子做选择，这样的话，如果孩子不爱吃某一样食物，他还能从其他多样的食物中获取同样的营养。
不要强迫孩子进食，这是自主进食做到最好的一点。而且，我们也不需要回避孩子不喜欢的食物，也许这个当下他不喜欢，过一个时间段，他又可能喜欢了。
三、具体怎么引导和培养？
如果你觉得自主进食符合你的养育理念和你的期待，可以在辅食添加的过程当中，有意识地提供条件，让宝宝可以实现自主进食。前期的做法，就是给宝宝提供可以手握的手指食物。
手指食物是指大小可以让宝宝小手抓住，送入嘴里吃的食物。顾名思义，和手指差不多大小的就可以了。在上图给了大家一些推荐，就是这样的一些食物，在宝宝刚刚进行辅食添加的前三个月，是非常适合的。比如说西兰花、南瓜、胡萝卜，这些食物质地柔软，容易抓握，不容易滑，可以让孩子很好的开启自主进食。
等宝宝再大一些，他们摄取食物的性状有了更多的改变，从泥糊状变成了小碎块，等宝宝长牙了，他能够选择和摄取的食物就更多了，手指食物范围就更广了。
他本身更多食物性状有了更多的改变，变成了小碎块，宝宝有些长牙了，他能够摄取的食物就更多了，手指食物范围就更广了。
关于手指食物，国际上权威机构都有相关的建议，澳大利亚2013年底颁布的婴儿喂养指南中呢，建议到8岁左右，大多数婴儿都可以掌握手指食物了，美国儿科协会、世界卫生组织等，都提倡提供手指食物，给宝宝学习咀嚼，学习自主进食。所以，妈妈在平日的辅食喂养中，除了平常准备的食物外，还可以多准备一些手指食物放在桌子上，让宝宝学习自主进食。
重点!!!辅食添加，比起吃什么，怎么吃更重要一些。
1、从小帮助孩子养成坐餐桌椅吃饭的习惯，从餐桌椅上就餐，慢慢地发展到与家人同在饭桌上吃饭。我们试想，如果宝宝在玩耍中进行吃饭的话，被食物噎着的风险是不是很高?!同时也不利于食物的吸收消化。因此，从一开始的吃饭状态，我们就应该选择餐桌椅而非玩耍状态。
2、遵循喂养不强迫的原则。随着孩子的胃口喜好来，由宝宝自己来决定吃什么，吃多少。大人尽可能准备多一些的食物，让孩子有选择，从手指直接抓握手指食物到慢慢提供勺子、筷子。
宝宝的胃很小，而且专注力没有那么长，在一顿辅食上确实可能没摄入足够多。在这里，零食时光就非常有必要了，我们可以采取小吃多餐的方式，上午10点、下午4点左右增添一餐零食时光，这里的零食是指水果、奶制品、坚果类、红薯啊玉米等健康的零食。这样家长就不用担心孩子自主进食的摄入量啦。
3、用游戏力化解吃饭难题。孩子天生爱玩，所以事情越有趣，孩子的配合度就越高。遇上孩子特别拧的时候，大人可以用上一些游戏力的方法，比如我们家，在廷不好好吃饭的时候，我就会搬动绘本的情节：小青豆也想跟玉米小姐到你的肚子里探险呢，你看他都在低声哭泣了，好可怜牙；或者拿着勺子说，这是一艘外来飞船，现在要载着青菜战士到你的肚子里救援，请打开舱门（嘴巴）……这样类似的游戏方式，会一下子调动孩子的兴趣，从而加入并合作完成吃饭这件事。
文末，特别推荐几本绘本给大家，《肚子里有个火车站》和《饭先生和菜小姐》系列，有了亲子共读的基础，才能让孩子在对应的情节中有共鸣，也自然跟你同一个频道合作了。
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