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钱江晚报·小时新闻记者杨静摄影：宣仕龙
他们的歌声不一定最动听，但却是杭城最爱唱的人……在杭州上塘路省人民医院对面的朝晖文化公园，每天早上都有一群老年人在唱歌，几乎天天到岗，刮风下雨也不休息，已经坚持了整整23年。
一年365天
下雨下雪也不停唱
早上7:30，被晨曦笼罩的朝晖文化公园是晨练者们的天堂，绿树成荫，鸟语花香。打拳的，跳舞的，遛鸟的，各寻各的乐子。
在一个不高的小山坡上，二三十位老年人或站或坐地聚在一起，拿着歌谱打着扇子，悠闲地聊家常。两棵大树中间有人正在绑绳子，用晒衣架悬挂几张挂历纸拼接起来的手写自制大歌谱。等一切准备妥当，在一位同龄男老师的带领下齐声歌唱，个个很投入。
先唱《劳动赞歌》，接着唱《天边》，这是前些天学的歌曲，当天进行复习。有节奏或者音准唱得不对的地方，老师停下来先示范唱一遍，然后大家模仿着重复几遍。
对于这支天天歌声荡漾的队伍，朝晖文化公园里的健身者们都知道。别的队伍因为下雨下雪，无法施展身手了，他们却是风雨无阻，几乎全年无休。遇到下雨天，就把“阵地”转移到西面小山坡上的亭子里，大家围得更紧密，唱歌的热情也似乎更高涨……
坚持23年
就想每天半小时唱给自己听
“我们队伍的名字叫阳光歌唱队，因为大家天天迎着朝阳放声歌唱，成立至今已有23个年头了。”今年80岁的周水花是队长，也是最早一批队员，对队史如数家珍。
二十多年前的事已经很久远，周水花依旧历历在目。最早加入唱歌队的人也都是在朝晖公园健身的，当时的领头人叫张军，是位小学音乐老师，今年已92岁高龄。
“当时他和大家一起打太极，锻炼结束后就会唱唱歌。后来有人提出请求，让他教大家唱歌。”1997年5月25日，队伍正式成立。周水花说，从当初到现在，自己是第四任队长，队员进进出出目前有40多人，大部分七八十岁，已唱了一二十年。每人一年交２５元队费，用于印刷歌谱、看望队员、赠送老师纪念品等开销。老师们都是队里成长起来的，谁会得多就教大家，轮流上岗。
别人唱歌为水平，这支阳光歌唱队唱歌为健康。虽然大家都已退休，家里买菜、带娃、做家务，却总有忙不完的事情。早上在这里唱歌半小时，可以不去想各种杂事，完完全全陶醉在歌声里。唱完后，那些负面情绪没了，然后开开心心回家。起初绝大部分人五音不全，现在都能拿起谱子就开唱。“但我们平时很少去外面参加比赛或演出，比我们唱得好的人多得去了。”
坐着轮椅也要来
老年生活要有兴趣爱好
都说唱歌是最好的养生运动，周水花说看看他们这支队伍就知道了——
８５岁的陈大姐家住朝晖六区，每天早上自己走过来和大家聚会。轮到小组值日需要搬音响、布置场地，反应敏捷的她照样忙前忙后参与其中；
还有位张大姐之前动过好几次手术，知道这里有唱歌，只要身体状况不错，都会让人推着轮椅过来，“记得最开始时，是带着氧气瓶过来唱的。不过，现在身体明显好了不少,而且唱歌挺好听的。”
唱歌也成了很多队友表达情绪的好方式——心情好的时候，无论在干嘛，都会情不自禁地哼哼小曲儿；要是有什么不开心了，唱首积极向上的歌曲，烦恼也就全忘了。
如果自己不说，没有人能猜出张凤吉今年已78岁。爱好音乐的他现在是大家的歌唱老师，还是超级伴奏，因为会拉二胡、吹葫芦丝和笛子。唱歌结束后，有队员又拉着他做伴奏开始的独唱专场。“唱歌是用腹式呼吸，可以带动横膈肌上下频繁运动，相当于体内按摩，有助于强化心肺功能。虽然我们做得还不够好，但总会有点效果的。唱歌在陶冶情操的同时，也让大家养成积极乐观的心态。作为老年人，退休后一定要有自己的爱好。认真歌唱，快乐生活，过好每一天。”
专家点评
唱歌是最动听的养生
别看唱歌不像其它体育运动，没有出大力、流大汗，可是养生效果却是出奇得好。
在世界各国权威部门公布了最新的20个长寿方法中，唱歌被排在了第一位。美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。在中国，著名歌唱家周小燕享年99岁，女高音歌唱家郎毓秀活了96岁，钱学森夫人、女高音歌唱家蒋英活了90岁……这些歌唱家都是长寿的宠儿。
“从健身理论角度来讲，唱歌讲究腹式呼吸训练，这对于提高肺活量很有帮助。而从筋膜理论来讲，通过腹式训练对于提高人体脊柱的稳定性也很有效果。另外，唱歌能让人心情愉悦，这同样有利于健康，所以说唱歌健身非常值得推广。”浙江省体育科学研究所全民健身研究中心主任薛亮说，唱歌锻炼的注意事项是老年人群中如果有高血压、心脑血管疾病的，在唱高音或屏气时要稍微注意一下。另外，别在醉酒或者饱餐之后进行，这会导致血压升高、心律过快。
每天这样唱歌
你就是“健康歌唱家”
唱歌虽然简单，也不代表躺着哼哼歌就能达到健身效果。学会正确的唱歌“姿势”，不妨记住5个“更好”。
1、站着唱比坐着唱更好
站着唱歌，才能在一呼一吸之间，加快全身的血氧流动。站立时两腿分开与肩同宽，挺胸抬头，是最舒展的姿势。这样唱歌，腹部的力量能够传导到肺部形成联动，发声也更为自然、有力，比坐着唱歌对身体更好。
2、大声唱比小声唱更好
很多人喜欢哼歌，在走路的时候、做家务的时候、洗澡的时候不自觉地就会唱出来，这也是一种放松身心的方式。不过，如果想要让唱歌发挥出最大的健康价值，当然是大声唱出来。在空旷的地带，比如阳台上、操场上、公园里，气沉丹田，放声歌唱，你会发现自己越唱越精神，越唱越开心。
3、慢歌比快歌更好
节奏快的歌曲比较难唱，会让你过于紧张有没有唱错，而且气息太短太急，并不适合所有人。那些气息悠长、曲调悠扬的歌，最适合大家锻炼心肺呼吸功能。只有给身体留出足够的发声时间，才能更好地调动起全身的力量，达到健身的效果。
4、边唱边跳比光唱不动更好
歌唱家在唱歌的时候，因为要专注于歌曲的演绎，所以不能乱动。如果希望通过唱歌来锻炼身体，那就没有比边唱边跳更有效的了！选择一些轻快或者悠扬的歌曲，伴随着歌唱稍微跳跳舞，绝对是一件非常快乐又健康的事。
5、天天唱比偶尔唱更好
唱歌就和跑步、游泳一样，偶尔做一次效果有限，长期坚持，才能由内而外改善身体素质。
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