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p 此贴乃记录本人日常。很多是小技巧，但是小技巧长期坚持会有大作用，所谓道在屎溺。 /p p 1、“晨起叩天钟 睡前鸣天鼓 ”起床后叩牙数百次，前后牙轮流来，重点在后牙，然后舌头搅拌口腔数十次，将唾液分三次缓缓吞下，意想经过腹腔运动一直送入丹田处。完了喝杯水再上厕所。 /p p 2、晚上睡觉前搓耳，搓脚心，鸣天鼓。具体网上有。 /p p 3、每天梳头5 10分钟，梳至头皮发热，延缓其衰老，预防地中海。 /p p 4、（仅男性）小便时脚尖踮起，牙齿轻扣，闭嘴，提肛，缓缓吸气至小腹（丹田），完事后呼气意想气沿着脊柱送上大脑。脚落地时用力震一下。固肾。一口气小便若没完，暂停，呼气，再来。此法还可再扩展，道家名为“十六锭金”，具体网上有。 /p p 5、四平大马，推荐搜索“医盲”先生的文章。人的衰老从腿部开始，因此要不断增强腿力，活动气血。十分钟就够。可以站高一些，也可以分开几次完成，看自己调整。 /p p 6、其他的“铁板桥”“卧虎功”“蹲墙功”，可以轮着玩。腿和腰都很重要。武术锻炼和健身不同之处在于，很多静功，通常要求放松，侧重练筋骨气血。 /p p 7、倒立是个好练习，练瑜伽的都懂，多练倒立脸色红润，减少皱纹，改善大脑供氧能力，好处多多。爱美人士和脑力劳动者不容错过。对臂力要求高。 /p p 8、不论佛家、道家、中医，都很提倡右侧卧，这样睡眠对五脏六腑都有好处，尤其是肝脏。往深了说还是种修行的法门，佛家有右胁而卧，而道家有睡功。但是不习惯的睡不着，睡得快的人试试。 /p p 关于右侧卧有种功法“万赖声童子功”，还精补脑，控制性欲，治疗中气不足、身体衰弱等 /p p “少林童子功练法很简单，侧身而卧，以左右食指塞两耳孔，以不透气为度，闭目，闭口，轻合齿，用鼻呼吸，吸气时不要管它，由鼻呼气时，想象气从肺部流到了两脚板，如此二、三次即可。然后仍是自然呼吸，练至很舒适，三四分钟，觉口内生津，此时咽下。如此积精充盈，身体自健了。睡前、起前，均可习之。中夜、午睡将起，亦可习之。是很容易练习的。不要故意呼吸鼓气，一练就半小时，反而练坏了！要注意一定要放松,任其自然.....一次练10分钟就可以.” /p p 9、来自南怀瑾先生的两个法门：乞丐蹲和单鼻呼吸。 /p p 乞丐蹲：靠墙蹲下，腰背挺直，紧贴墙壁，双脚平放，两手互握。至少15分钟，多多益善。对治消化不良、胃胀气、肠胃炎等。原理似乎是压住大腿动脉，让腹腔血液循环增加，促使肠胃蠕动，过程中嗝气、放屁是好现象。蹲久了整个肚子发热，十分畅快。顺便练腿力。争取每天饭后蹲一蹲，肠胃功能在自然中增强。 /p p 单鼻呼吸：上午捂住右鼻孔，由左鼻孔呼吸；下午相反，让右鼻孔呼吸。多多益善，头脑会变的清醒。是最简单的气功，锻炼鼻根。具体原理请查看南先生“禅与生命的认知初讲”。 /p p 南先生是大师，读他的文集获益良多。 /p p 10、如果时间很充沛，希望更进一步锻炼人体深层次功能 撑筋拔骨，推荐“熊氏易筋经”，网上是公开的。此功法是众多易筋经版本里比较接近原版的，简练高效，一看就懂，14个动作，每个动作36次呼吸，练遍全身筋脉。动作不在多在精，把基本的、核心的动作不断重复，效果就很惊人。也可以挑着练。前面都是小技巧，这个是系统的，易筋，筋长一寸，寿延十年，筋强者壮，筋合者康。它是很多武术的基本功，也是极佳的养生法。练完后气血和精神会很旺盛，最好早上起来练。网上有日本人拍摄的视频，他们练得很认真。。动作简单，练起来吃力。和想象中的“易筋经”不一样？就当是强化版的广播体操吧。中国传统武术锻炼所给予的，大大超过体育运动。和健身举铁有什么不同？东西方对人体的理解不同。对武术有点了解的就知道，肌肉只是表层，肌肉发达不等于健康。坦白说养生、按摩也只是增添一些活力，如果想从根本上改变体质，开发人体潜力，一定要深入到筋骨气血，每日坚持，付出很多汗水。 /p p 练的时候注意放松和缓慢。练筋脉，不是练肌肉，因此要放松。熊易要求数息，一般36息。练之前先热热身。易筋经原版叫做韦陀十二式，有兴趣的可以和熊易对比看看。比八段锦、五禽戏要强得多。易筋经源远流长，经过各家各派的改编，衍生出了很多很多版本。。 /p p 11、内家拳、武术站桩，如果有机会系统学习，前面的可以忽略。 /p p 12、“无器械健身 马克劳伦”是本好书。 /p p 13、老人或身体虚弱的，可练练“甩手功”，很简单，牙齿轻扣，站直前后甩手，三分力向前七分力向后，多多益善。简化版的八段锦。甩个几百遍体会一下？可以配合深蹲，甩几下蹲一下。还可以扭腰左右甩。可当做热身运动。 /p p 14、修心方面，心存善念就是最好的修心。施比受更有福。若信佛，应该知道随息念佛，至简至圆，一呼一吸之间，看淡世间一切。若不信佛，静坐数息就好。 /p p 接地气很重要，打坐、冥想运气太复杂，虚无缥缈，又容易出偏差。以上都是简单易行又很有效的技巧。我反对有些回答所说修心、读经、看破、放下就好，那是圣人的境界。平常人没有好的体魄、精力，怎样面对方方面面的压力。身和心是一体两面，身体孱弱拖累精神。保养锻炼得当，医保都用不上，精力过人，将来延迟退休无压力。 /p p 可能真正修道的人看到这些会嗤之以鼻，微不足道，确实很多是简单的养生习惯，距离丹道、气脉、筑基十万八千里。其实我更推崇“马步”和“易筋经”等形而下的武术锻炼。上班族学不了复杂的，
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