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2019.9 樊登读书会 作者：一行禅师 #禅修#
1.概念阐述
正念：一心一意地将注意力投注到当下所发生的事上，将心带回身体，回归当下行禅：行走时，专注你的身体、呼吸、双脚，以及你迈出的每一步止：回归当下，放下对过往和将来的心念。习得止，我们便能观；习得观，我们便能理解2.正念的一天
苏醒：感受，觉知自己的存在，觉知生命赋予的馈赠立愿：花一点时间弄清自己这一天的期望与愿心，内观自己，辨识内心深处的欲望与想法着衣：仪式刷牙：放大洁净的感受，在接下来的一天要使用爱语早餐：出门：路上：工作：全心全意回家：“我已到了 为到家了” 提醒自己不必再追逐其他任何一切，审视今天的自己，我要释放掉所受的压力3.在工作中修习正念的方法
观呼吸／设立小小的观呼吸的场所准备正念之铃享受坐着，如佛陀一般：每过一小时，停止工作，坐上几分钟，不为工作，而仅仅是坐着。挺直腰板，而不必太过僵硬，让空气自然而然地流入你的身 体，感受腹部因呼吸而一起一落。我们坐着，为了快乐；我们坐着，为了觉知当下，觉知身周这美妙的世界。同事会看见你安详地坐在那里，看到你身心的平静和脸上的笑容，你将宁定带到他们面前，你就是办公室里的佛陀。正念行走：尽量留有足够的时间，信步游走电话修禅：确保自己准备好了 再将电话接起寻得归依：精神饱满、内心平和地来上班，帮助同事获得良好的状态设立自我岛屿：所有的不安、恐惧、愤怒、绝望的情绪都是你的孩子，当他们偏离轨道，大肆扰乱常序，你需要身为自己的旁观者，觉察到这一点，并看见这些情绪，照顾他们，一如照顾自己的孩子一样。情绪管理：意识到情绪的无常；立刻把自己抽离出来，回到身体本身，感受自己，用心体察、顺其自然、发现清晰的解决问题的方法；情绪来临时，明确方案：情绪消解之前，不要说一句话，不要做出反应，找出自己的愤怒，包容他、承认它、然后慢慢化解
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