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1.对比了人生命运迥然不同的连个上班族，没耐性的吉田先生做事总是三分钟热度，不断坚持新习惯又不断放弃新习惯，最后一事无成！能持续的新井先生坚持了一个小习惯七年，小小的行动产生了加倍回报的结果。新井先生的收获为：a.个人品牌；b.大量读者；c.获得实际经验；d.演讲；e.客户；f.广告收入；g.出版个人书籍；h.创立自己的公司。
2.习惯所产生的效果会通过“复利”而产生惊人的结果。就算是小小的行动，一旦重复累积，成果就会以“等比级数”倍增。还有，小小的行动最初可能成效很慢，但是到了某个时期就会产生“爆发性”的效果。
3.铃木一郎在美国职业棒球联盟创下一年最多安打记录时，说了这么一句话：“获得惊人成绩唯一的途径，就是重复每一个小步骤。”
4.所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。总之，保持行动自动地持续进行，就是“习惯”。
5.世界知名的自我启发大师博恩·崔西在他的《焦点》一书中，说了以下这段话。你的所有行动几乎全部，或至少有95％，是由你本人的习惯所决定的。
6.一旦某种行动化为习惯，就可以在无意识中进行控制。一旦化为习惯，就可以通过较少的劳功获得较大的成果。
7.人的意识分为表意识与无意识。我们的表意识一次只能做一件事。习惯就是把重复的行动化为无意识的行动（自动化）。对于重复的行动我们不使用表意识，而是将其化为无意识的自动状态，这就是所谓的习惯。
8.对于大脑而言，没有所谓好习惯或坏习惯的分别。以大脑来看，这只是在一定时期内重复进行某项行动而已。无论好习惯或坏习惯，身体都会记住这项行动。
9.三分钟热度其实是身体为了抵抗新变化及维持现状的自我保护意识，若想要将某项行动转化为习惯的话，只要持续新习惯一直到大脑认为这项习惯“跟往常一样”就好了。这是迎合人类心理的方法。
10.不同习惯的难度（也就是习惯引力的强度）各有不同，因“习惯引力”所产生的抵抗强度依行为程度的变化、身体程度的变化、思考程度的变化而大有不同。若是行为变化程度很小，抵抗会较小。不过，如果身体觉得变化程度很大的话，伴随而来的就是较大的抵抗。培养新习惯也一样，因应变化程度的不同，习惯化所需的时间也各有差异。
11.程度一 行为习惯行为习惯即每天规律的行为，例如，读书、写日记、整理、节约、记录家庭收支等。这些行为习惯根据工作或生活环境不同，比较具有弹性，所以对人类而言，培养行为习惯难度不大。培养习惯的时间大约需要一个月。
12.程度二 身体习惯身体习惯是与身体节奏相关的习惯。例如，减肥、运动、早起、戒烟、肌力训练等。相较于行为习惯，培养身体习惯带来的变化对人的影响较大。培养习惯的时间大约需要三个月。
13.程度三 思考习惯这是与思考能力相关的习惯。例如，逻辑性思考能力、创意能力、正面思考以及纾压思考等习惯。思考习惯与当事人的性格有关，所以对于变化所产生的抵抗也最强烈。培养习惯的时间大约需要六个月。
14.· 阶段一：反抗期（第1天～第7天），42％的人失败· 阶段二：不稳定期（第8天～第21天），40％的人失败· 阶段三：倦怠期（第22天～第30天），18％的人失败
15.如果每天持续阅读30分钟，一个月则为900分钟，等于每个月花15个小时在阅读上。假设读完一本书需要3小时，一个月就能看5本书，三年就是180本。如果你持续钻研某个专业领域（业务、软件工程师、会计、总务、营销等）的话，就能够成为该领域的专业人士。
16.假如你现在三十岁，到退休之前的30年之间，每个月储蓄3万日元并投资在年报酬率12％的金融商品上，30年之后你就拥有9700多万日元的财富。虽然本金累计投入1080万日元，但是利用复利的方式，收益有十倍之多。
17.假设你改善工作方式，每周提高3％的工作效率。例如减少上网的时间、会议提早十分钟结束、每天开始工作前拟定工作计划等。提高3％的工作效率持续五个月（23周）之后，每周要用100个小时完成的工作可以减少到50个小时。光是提高3％的工作效率也会产生“复利”的效果，所以23周之后，工作的产能就会增长一倍。也就是说，这时只要付出一半的时间，就能够获得相同的工作成果。
18.假设每天练习英文听力15分钟，持续一个月之后，效果会如何？结论：可以不用通过字幕就看懂自己最喜欢的外国电影。
19.他只用60％的时间种植这些蔬菜。另外，他还用30％的时间种植南瓜、洋葱、牛蒡、大蒜及哈密瓜、西瓜、草莓等约半年才能收获的蔬菜、水果。最后，他用剩余10％的时间种植需花数年才能收获的柿子、桃子、苹果等。(短期，中期，长期习惯)
20.请试着描绘你五年后、十年后的模样吧（包括工作、家庭、人际关系、经济、健康等要素）。
21.自我投资：阅读/影音学习/写日记/认识新朋友/学习专业知识/考资格证/参加研讨会、读书会/把在路上的时间转变为学习时间/利用博客、电子报发布信息/订阅刊物/重新检视人生计划/把一年的目标写在纸上
22.金钱:存钱/节约/投资/填写家庭收支簿/不赌博/请他人吃饭/捐款
23.心灵成长:（压力、动力）每天要说积极向上的话/冥想/每天写一件感恩的事/早上泡澡/每天都有一件期待的事/每周做一件有趣的事/整理/一天做三次深呼吸/听喜欢的音乐/问有建设性的问题/一天少做一件事（工作清单或备忘录）
24.运用时间:不看电视/拟定第二天的计划/限定看电子邮件的次数/拒绝聚餐的邀约/杂事统一处理/先处理最重要的三件事/列工作清单/严守下班时间/提早进公司/一次只集中在一件事上/不断改善对时间的运用
25.人际关系:经常称呼对方的名字/每天都要称赞他人/一天有40％的时间保持笑容/大声地与人打招呼/成为倾听的人/原谅他人/写交换日记/每天与重要的人交谈10分钟以上/不说抱怨、不满的话/先说结论/以双赢的目标思考
26.健康、美:吃健康食品/把白米换成糙米/每天刷3次牙/吃天然食物/每天睡满7个小时/一天喝2升水/每天晒太阳30分钟/不喝酒/讲究穿着/均衡摄取营养★/饮食以蔬果为主★/戒烟★/肌力训练★/做有氧运动★/限制热量摄取★/按摩/做伸展运动
27.列表中出现★者，为需要三个月时间培养的身体习惯。填写“习惯的年度计划”第一个月________________________________第二个月________________________________第三个月________________________________第四个月________________________________第五个月________________________________第五六个月________________________________第七个月________________________________第八个月________________________________第九个月________________________________第十个月________________________________第十一个月________________________________第十二个月________________________________
28.预防失败的“习惯培养三原则”:a.原则一 锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）; b.原则二 坚持有效的行动（行动规则越简单越好）; c.原则三 不要太在意结果
29.会失败的人从一开始就很容易把行动的难度定得太高，于是，随着热情下降，行动就会变得麻烦而无趣。
30.无论你把行动的门槛降到多低，请一定要注意每天都累积一小步。
31.在反抗期从婴儿学步开始，每天执行！简单记录！
32.在持续期把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
33.在持续期设定例外规则
34.在持续期设定持续开关，糖果型开关（快感）：利用快感（糖果），推动自己的行动。
处罚型开关（危机感）：利用惩罚，推动自己的行动。
35.倦怠期需要添加“变化”，培养新的习惯。
36.“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。”
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