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题主描述遇事会特别紧张，从记事开始到现在应该是有好多年了吧，是现在已经泛化到生活环境中？只要有人就紧张？也会有躯体症状比如手抖？一直没有缓解吗？还是有特定情景和对象下发生？自己有没有分析过现在的困扰，是家庭：父母？还是亲密关系？或者朋友？陌生人？老师？同学？上司？是谁激起我们的心理反应？通常是什么时候，什么情境下与什么人接触情绪起伏大？
遇到事情紧张，有担忧、有焦虑、或者恐惧都是“应激心理”，所以你说的紧张不止你其实很多人也会，只是每个人在应激状态下，表现的可能都不一样，
我们可以举个例子，让你明白应激状态下的几种表现形式，分别是情绪方面、躯体方面、认知方面、行为方面。
题主有提到怕影响到比如找工作，我们就以找工作或者考试为例子
一般在应激状态下，都会产生情绪比如焦虑的时候特别是能感受到一些负性情绪，好像无法控制的紧张
躯体方面：是心理情绪引起的，比如紧张到心率加快，不能呼吸，考试前尿频，发抖，乏力，头痛、心慌甚至有出现胃痛的
认知方面：对身体的感觉与变化特别关注，比如手抖，心跳加速会和自己无能联系起来
行为方面：出现类似逃避人群，拒绝社交，或者面对别人就手足无措，生活懒散
如何调整，挖掘日常生活中做什么可以帮到自己可能意义会更大
注意如果负性情绪不能自我调整时，可以向心理咨询师倾诉，以作疏解
建议：
1. 学会识别自己情绪上的不适及变化：当出现一些过度紧张、焦虑情绪时，完全可以表达出来，跟家人、朋友多聊聊，有助于负性情绪的缓解
2. 接受现实，理解自己，问问为什么会紧张，焦虑，是什么事情激发了自己的脆弱，害怕的是什么
为生活中容易引起紧张的问题做一个排名，有些事情绪上的，有些是事情引起的，一般情绪上的都是由事件长期累积的，要解决情绪上的关键在于解决引起情绪后面的问题，先划分出来可以减少紧张，一定要写出来，放在脑子里会越想越乱，对于情绪上 先梳理出来。写在纸上有一个很直观的感受，可以起到理清和整理思路步骤的作用
3. 把遇到事情遇到困难都把他当成一个转折，建立正念强化，要时刻提醒自己，我是好的，只是对”这件事情，这个人，这个环境“还不熟悉才会紧张，我可以慢慢了解，慢慢学习，准备好，熟悉后就不会那么紧张了，可以慢慢适应
就比如面试前
①为找工作制定出可行计划，比如职业方向，可以提前预设三个方向，可以在自己喜欢，可以发挥的，能学习的，有发展前景的几个里面设定
②提前准备好自我介绍，1 3 5分钟的介绍整理出你的亮点，提前背熟悉，对着镜子练习，可以提前录音，自己听听，咬字清晰吗，有没有颤抖
③提前了解公司情况，岗位要求，自己与之匹配的点，甚至也可以提前踩点，熟悉环境，设想面试官会提到问题，自己怎么回答比较好
④工作是双向选择，要互相了解，找工作面试只是一个展示自己的机会，这次表现不好当成认识自己的一个途径，不足的地方修正就好了，就算失败也不代表你不好，只是暂时没有那么匹配，要告诉自己我人是好的，问题是我紧张，只要调整
⑤工作里面可能不能马上得到认可，首先要塑造一个心态，从低做起，一点一滴做起，遇到事情遇到困难都把他当成一个转折
4. 生活中随时调整，完善独立人格（可以看心理学、人际关系、哲学等等相关书籍）
5. 每天可以做情绪打卡，每天写出的自己情绪起伏的事件（2 5）数量看时间自己定，就是什么时候什么情景下引起情绪，包括事件中的人，表情，说话的内容，当时的感受与当时的情绪，另外时间如果从来她希望被样的对待，既然是成年人会怎么去保护当时那个脆弱的自己，来加强自己情绪识别能力
6. 适当转移注意力，生活方式调整， 去运动，唱唱歌，听听音乐， 读书（每天读书可以让口齿清晰）， 整理读后感， 写出事件中的感受，这些都能有效转移注意力，调整情绪，避免长期陷入焦虑紧张
加油努力，调整哦！
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