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你好！我是戴叔。
问你一个问题：你有没有想过在心里种一棵消极的树？
回想一下你的正常工作生活，也许你没有特别注意：工作忙的时候抱怨“怎么就我事情这么多”，下班回家后觉得很痛苦。要找到周末并不容易，我们必须好好休息，学习的魔鬼是什么？
七天过去了，我发现自己一点进步都没有，开始陷入成长焦虑。所有这些似乎都非常习惯于融入大脑，当我们遇到某事时，我们自然会表现出一些相应的情绪，不会觉得有什么不对劲。
似乎世界给了我们没有那么富裕的家庭，没有那么聪明的头脑，没有那么强壮的体格，没有那么出众的外表，所以我们抱怨，而负能量充满了抱怨。
你可能会认为“世界”他是一个卑鄙的主人，他不喜欢我，所以他给我制造了很多障碍，使我前进的每一步都很困难。
这些困难导致了很多负面情绪。在传统观念中，正是这些外部事件直接导致了我们的负面情绪。比如，因为失恋，所以伤心；因为被炒，所以伤心；因为一天的无知，所以后悔。
这个视图有一个很大的错误却。
在《让人生停止灰暗的艺术》中，作者拉斐尔桑坦德雷乌提出在外部事件和情感效果之间存在一种媒介——思考。正是这种思维导致了相应的情绪（积极的和消极的）。
当我们失恋时，潜意识会想“失去了他/她我就活不下去了，人生没有意义了”。当我们被解雇时，我们会认为“我是个没用的人，我没有工资来源，还有什么用”。这种潜意识就像流水，不会让我们感觉有点不一样。
事实上“活不下去”，“我是个没用的人”等都是我们个人的想法，与外部事件本身几乎没有直接联系。
因此正确的心理反应应该是一个过程：外部事件→消极思维→情绪效应，这是由思想而不是行为引起的。
在《让人生停止灰暗的艺术》一书之后，让我们首先了解负面情绪有多糟糕。
一、为什么要治疗消极情绪？
这是一个充满浮躁的时代，消极情绪在我们的生活中随处可见，小事情发生冲突的不在少数。其实，消极情绪本身就是一种很正常的心理反应，适当的消极情绪也有利于我们的自省和提高。
然而糟糕的是，有些人会无限放大负面情绪，这种无限放大的直接结果是“产生这种情绪的人”难以忍受，导致悲剧。
一般来说，对于外部事件的评估，我们的情绪会在正常的范围内中波动。
然而有些人的情绪波动是非黑即白-很好或很糟糕。
想想生活中的一些小事，比如堵车、排队、做家务等等，这些都会让你非常不安？你是否为学业停滞不前、工作无成就而烦恼？这些原本可能只属于“小确丧”的东西，由于负面情绪的不断积累和放大，最终我们像滚雪球一样，气喘吁吁。
因此虽然消极情绪是合理存在的，但由于我们的认知“缺陷”，我们有情感“极端”，一旦我们缺乏适当的宣泄渠道，随着时间的推移，我们很容易患上精神疾病，最终的伤害可能是我们自己或我们周围的人。这就是为什么我们需要处理消极情绪。
二、什么是有效的治疗方法？
以前我们知道情绪是由“思维”直接产生的，而改变“思维”是改变情绪效果的有效途径。“思维”是从哪里来的呢？只有找到源头，才能找到对症下药。
表面上，外部事件是导致。如果我们深入挖掘，真正的原因就在于我们的内心，那就是“欲望”。
愿望是得到我想要的东西，但我不必。需要的是我不能没有什么东西。
一般来说，欲望是指金钱、地位、爱情、地位等，需求主要指基本水、空气、食物等，没有这些，我们就无法生存，是“必需”的东西。
当然“欲望”非常重要，他将激励我们，使我们的世界更好。然而我们常常把“欲望”与“需求”混淆起来，导致“非理性信念”三种，患上相应的心理疾病-需求障碍。
这三种“非理性信念”很简单：我必须，你必须，这个世界必须。例如，我必须把我的工作做好，否则我将是一个失败者；你30岁了，你必须结婚；事情必须按照我的意愿做，等等。
当我们把“欲望”看作“需求”时，会有焦虑、抑郁等消极情绪。只有我们改变思维方式，认识到“欲望”和“需求”之间的区别，我们才能在情绪控制上不至于太差。
因此关键是“认知”，心理学上称之为“认知疗法”。我们应该用这样的态度去评价一个外部事件（或可能发生的事件）：客观的观点，正确的比较，宽广的胸怀，积极的辩证的思维。
例如，我的家庭背景不好，从小我就觉得自己在这方面不如别人，我在人际交往中一直处于弱势地位，对我来说，这种感觉是“糟透了”。回到“情绪评价”，如果“家境不好而导致的自卑感”是“糟透了”，如何评价一些贫困和不幸的人？
这样，我们就陷入了要么无法评估要么“非黑即白”（要么优秀要么糟糕）的极端。
当然，你的“情绪评价系统”不能被扰乱。钱包丢了（身份证，银行卡，现金），你还坚持这是件快乐的事吗？嗯，你开心就好。
有些朋友可能会这样问，不是无欲在寻找最好的吗？请参阅前一句话：正常的欲望带来快乐，而不现实的需求使我们焦虑。
三、我们应该怎么做吗？
既然“认知”中存在问题，我们应该从这个方面入手，找到相应的解决方案。在《让人生停止灰暗的艺术》一书中，作者列出了四种特定的方法，让我们简单地谈谈如何做。
1、思辨疗法
思辨疗法要求我们积极改变现有的思维方式和感觉方式，这需要三个步骤。
首先，发现非理性信仰。也就是说，分析我们日常的情绪困扰，测试什么样的非理性信念在起作用。比如，我上班被老板批评了，心里很郁闷。
第二，消除非理性信念。你可以想象，如果你也受到批评，那么有的人可以放心吗？即使你真的遭受不幸，你真的要活下去吗？过去，当你以为自己可能活不下去时，现在想想，这是不是一件事？
三是树立理性观念。也就是说，我们承认失恋、下岗、被批评是不好的，确实会产生相应的负面情绪。即便如此，我们仍需保持乐观，享受余生。
2、可视化治疗
想象一下当你的手机没电的时候。是不是电越少，就越恐慌？
因为我们有“需求症”-我们认为手机是我们自己的“需求”而不是“欲望”。其实，用手机刷微博、刷朋友圈、刷标题确实可以消磨时间，但没有手机，还有很多事情要做。你并不像在“想象”中那样痛苦。
因此越来越多的人试图远离手机，减少“精神鸦片”成瘾。
3、思考死亡
大多数人害怕死亡，希望永远活着。现实是我们会死的。
我对这个问题也有一些个人看法。
一般有两种态度。不管怎样，都是关于死亡的，你为什么这么累？或者人生苦短，此时不战而战。我以前是前者，现在是后者。
虽然我也充满了对死亡的恐惧，但是现在这种恐惧带给我“紧迫感”和“危机感”。我还没有得到我想要的，我担心“明天”不会再来了，所以我不能浪费我的生命和时光，我需要进步和努力工作。
虽然从认知心理学的角度来看，我把“欲望”和“需求”混淆了，这也给我带来了一些焦虑。这种焦虑会把我从积极的一面推向前进，导致正能量。所以，我选择接受。
所以，虽然我仍然害怕死亡，但对我来说这不是一种消极的情绪。
4、以身作则
当我们遭受不公和不幸时，我们常常陷入无休止的抱怨之中，但是这样的抱怨除了让听者觉得你充满了负能量之外没有任何效果。
想想霍金，张海迪，虽然“身残”，但是“志坚”，我们已经在世界各地取得了成就。有些人每天仍在互联网上“志残”上网“身坚”和“指点江山、激扬文字”，他们真的能感到快乐吗？
当然，我们不必用成就来谈论生活。就连我们身边的亲朋好友也值得学习和模仿。例如，我的父亲已经将近60岁了，他经常早退晚归，他对家庭也很负责。这些都值得我学习，他们是我学习的榜样。
当然，认知疗法不是万能。如果你主观上认为“过度的负面情绪是有益的”，即使参与治疗也是一种“被迫”，没有任何方法可以帮助你。
就像有些迷信的人，生病的时候宁愿去上帝那里拜佛，也不愿去正规医院，他们去医院时不相信医生。我能做什么？
看完这篇文章后，如果你同意“认知疗法”，试着列出你的消极情绪罗列（在文章开头的“消极心态树”），把他们想象成“小怪兽”，试着改变思维，打倒他们，让你的生活更加积极乐观，并坚持下去。
朋友，世界实际上是非常多姿多彩，而不是非黑即白。一道好菜是一道美味佳肴，因为他包含着辛酸和苦涩，世界也是。
这不是我们想象中的那种卑鄙的形象，而是一位热情好客的主人，他为一个富有的家庭办了一顿盛宴。也许我们每个人都有不同的品味，感受到也有不同的品味。怎样才能做一个被主人喜欢的客人，多尝试，多享受，多体验这种不同的生活品味？
的互动：你曾经有过什么样的负面情绪，但是经过改造，他们已经被消除了？欢迎分享。
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