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最近文章和马伊琍这对曾经令人艳羡的伴侣宣布离婚。微博上两个人的声明，文质彬彬，落落大方，但也充满了遗憾和不舍。有人爆料，声明发出后当天有人看到文章在酒吧喝醉。
在《圆桌派》的一期节目中，窦文涛讲述自己失恋的经历：失恋后像疯了一样，去全国各地徒步旅行，没有目的，也没有计划，如同行尸走肉一般，最后走到长沙，才意识到这是女孩的老家，内心还是忘不了她。
在电影《 重庆森林》中，金城武扮演的警员何志武失恋后，不停地去买女友最爱吃的凤梨罐头，希望女友能够回心转意。
分手、离婚，感情破裂造成的伤痛到底会有多沉重？为什么他们会做出一些非理性的、甚至疯狂的行为呢？
英国著名离婚指导师萨拉·戴维森认为：“离婚的痛苦仅次于亲人的离世”。那么我们怎样才能走出痛苦的沼泽，不再去想念对方，不再去怨恨对方，彻底放手，从过去解脱出来呢？
美国婚姻与家庭治疗协会会员布鲁斯.费希尔博士，经过对离婚事件的长期研究，发现一套衡量离婚过程的标准《费希尔离婚调整标准》，这套标准将离婚后人们情感上经历的痛苦总结为19个阶段。这套标准被翻译成了多种语言，全世界的心理治疗工作室都在使用。1981年同为婚姻与家庭治疗师的罗伯特.艾伯蒂博士和费希尔博士一起将这一套标准改成了通俗易懂、操作性极强的可普及读物：《分手后，成为更好的自己》。
对于那些深陷失恋、离婚痛苦中的人来说，这本书将提供行之有效的方法和技巧，帮助人们越过“离婚”“失恋”的感情大山，登上重获自由、幸福的峰顶。
这本书主要讲述了离婚调整标准的19个阶段，以及处在每个阶段中的应对方式。这19个阶段可以大致分为两个部分：第一部分是感情失败带来的负面情绪；第二部分是如何从分手事件中得到教育和成长。下面就是这本书的主要内容：
一、分手后需要经历的19个情绪阶段
离婚后首先要经历的情绪阶段就是否认，因为一些心理和情感惯性，我们可能很难接受和面对离婚的现实，通常会有逃避心理。接着就会产生恐惧：将来可怎么办呢？孩子会不会受到不好的影响？对未来陷入深深的不安中。但是事实已经发生，我们只能慢慢适应，接着我们还会感到孤独、内疚、悲伤、愤怒等负面情绪。必须经历这么多痛苦的感情阶段，才能顺利度过情绪过渡期。我们就会慢慢放下过去，开始重建自我，调整状态，自信满满的迎接未来的生活。这19个重建阶段如下所示：
它就像一座高山，只有一步一步坚持攀登下去，才能到达自由的峰顶。我们可以将这个漫长的阶段分为两个部分：第一部分如何克服离婚带来的多种痛苦，真正放下过去；第二部分构建新的自我，追求新的未来。
二、如何克服离婚带来的多种痛苦
根据痛苦的种类，我们会依次感受到恐惧、孤独、悲伤和愤怒等。感知到这些情绪都是很正常的现象，不能因此质疑离婚决定的正确性。无论离婚原因是什么，双方当事人都会经历这些负面的情绪折磨。
1、接受并直面伤痛
逃避不但不能解决问题，反而会阻碍正常状态的恢复。面对痛苦和伤害是需要迈出的第一步。“把自己关在屋子里，天天以泪洗面，想着自己为什么这么命苦。”这是失恋后人们的常态。只有接受现实，我们才能改变现实。“告诉自己，感情虽然失败了，但是我要好好照顾自己。”
《分手后，成为更好的自己》一书中写道“ 一旦你认清恐惧，直面它们，你就会发现它们没有那么可怕。”
《红楼梦》中，黛玉魂归之后，贾府上上下下都瞒着贾宝玉，害怕他承受不了这种打击。在猜忌和怀疑中贾宝玉变得痴痴傻傻，精神状态特别不好。薛宝钗深知长痛不如短痛的道理，直接将真相告诉了宝玉。虽然贾宝玉瞬间晕死过去，但是醒来之后精神便渐渐恢复如常。
失恋了、离婚了，这的确是很糟糕的事情，但是远没有你想象的那么可怕。躲避伤痛，不但不能让自己摆脱折磨，还会遭受痛苦的凌迟。只有勇于面对，痛苦才会随着时间逐渐减轻。
2、合理发泄痛苦
首先，每个人都有权利发泄痛苦。
不要刻意伪装成坚强的样子，也不要装作无所谓不在乎。这些对治愈伤痛没有任何帮助。小时候，当我们丢失了心爱的玩具而伤心哭泣时，大人会说：“不要哭了，这样怎么算男子汉啊。”这样的教育压抑了孩子的情绪，最有效的劝慰不是鼓励对方要学会坚强，而是告诉她：“我理解你，谁遇到这样的事情都会很难过，换做是我也一样。”
其次找到合理发泄情绪的方式。发泄情绪不是软弱的表现，只有发泄出来，才不会被情绪控制。如果我们不为情绪找到出口，就可能引起生理上的疾病。
作者罗伯特.艾伯蒂博士认为只要发泄行为不具有破坏性，例如哭诉、叫喊或者痛苦的打滚等方式都是合理的。找别人聊天也是发泄情绪的一种有效方式，但是要注意谈话的内容不能只是简单的宣泄情感，喋喋不休像祥林嫂一样，不但得不到同情，反而让人厌烦。沟通的正确方式是尽可能细致的、深切的谈论感受，深刻的谈话有利于帮助我们更理智的审视自己的感觉：一直忘不掉前任到底是因为爱，还是因为不甘心曾经的付出。
3、彻底放下才能轻松
有时候痛苦会反反复复，卷土重来。想要彻底解脱和放下我们需要建立安全感，获得重新掌控人生的感觉。
我们可以通过建立良好的支持体系获得安全感，比如获得身边亲人的支持，获得一份好的工作，获得陪伴并理解你的朋友。也可以通过投资自己获得安全感。也许你谈恋爱时将过多的关注点放在了对方身上或者孩子身上，现在正是一个难得的投资自己的机会。但是要注意一点这种投资是对未来的投资，不要试图通过这种方式来挽回对方的心，这么做不仅是徒劳的，甚至还会让你重新陷入痛苦情绪的深渊中。
三、如何构建新的自我
1、提升自我价值感
很多人离婚之后才猛然发现，原来这些年的婚姻生活中，为了迎合对方，自己一直扮演着不喜欢的角色，从来没有真正做过自己。离婚正好给了我们一面镜子，我们得以换一个角度重新审视自己，你原本渴望的幸福是什么模样？你为什么会变成现在的样子？一段失败的恋情或者婚姻，会教会我们很多东西。
根据书中的内容，我们可以尝试以下三种提升价值感的方法：
展现自己的优点
这有两种方式，一种是在别人面前把自己的优点说出来。如果实在说不出口，那就用第二种：写出自己的优点，贴在家里醒目的地方，这能起到很好的心理暗示作用。
清除固有的负面概念
我们肯定收到过来自父母、伴侣的负面评价：“你怎么什么事都做不好？”、“你怎么这么不会说话？”、“你怎么这么笨”等等，你认为这些评价客观吗？面对这些声音，我们要批判性的接受，不要让这些声音歪曲了自我认知。
多与他人建立有意义的交流
记住重要的一点：在没有完全摆脱之前的感情阴影之前，多交一个好朋友远比开始一段新恋情更有意义。朋友之间的坦诚交流不但能减少孤独和悲伤，还有助于自我反思。
2、获得完整性人格
“ 离婚其实是一个心理重建的机会，之前在婚姻中掩盖的一些问题会凸显出来，这是一个很好的改善自我和重新认识自我的机会。”
首先我们要识别出原生家庭和童年经历对我们婚姻模式的影响。例如我们通常会在伴侣身上找寻心理上的缺失，找寻曾经没有被满足的渴望。或者践行从父母那里习得的伴侣相处模式。尽力摆脱这种影响，我们才能建立健康的感情关系。
获得完整性还意味着在单身阶段能够享受孤独和单身状态，一个人也能让生活丰富多彩。我们追求的爱情形式应该是1+1>2 ，而不是0.5+0.5=1。
作者罗伯特.艾伯蒂博士说：“真正的爱是彼此都是完整的个体，两个完整的个体相爱，爱情才能更成熟，更长久，更健康。 ”
四、你不得不知的一些离婚真相
1、从离婚中恢复过来是一个漫长的过程，一般要经历两年左右的时间。想要短时间内得到解脱是不可能的
2、只要离婚，感情上必定有遭受痛苦，无论离婚的原因是什么：另有新欢、感情破裂还是和平分手。
3、走出离婚的痛苦，重新恢复的过程不可能是一帆风顺的。你可能发现自己刚前进了几步，等几天却又退回到原来的状态中。重建的经历其实是一个反复的过程。
4、这19个情绪阶段同样也适用于父母离异的孩子，他们在感情上通常不会有成年人那么明显，但是也会大致经历这19个阶段。
桐华说：“过去已如地上燃烧殆尽的篝火，只剩乌黑的灰烬，可若想立即把灰烬扫去，又会一不小心就烫到手，不过总会有冷却的一天。 ”时间总会治愈一切伤痛。
美国最受爱戴、最受尊敬的心理治疗大师之一，维吉尼亚.萨提亚在《分手后，成为更好的自己》序言中说：“ 离婚就像一场手术。”在这个过程中，我们肯定会遭受很多痛苦。但是只要我们能从这些伤痛中恢复过来，就能重塑新的自我，拥有重获幸福的权利，拥有自由选择的权力。
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