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要说女性全身最性感的两个部位是啥?那么我会毫无犹豫的说出:一个是嘴,另一个就是臀。
今天给大家推荐的这位健身达人是来自美国的Jen Selter,被评为全球最性感美臀,仅凭一个臀就在网络上吸粉千万。而故事还要从2013年4月开始,Jen Selter将她的健身照片发到美国知名社区网站,从而引起大量粉丝的追捧,不久她发现粉丝的关注点大多在她的臀部,而且每发一张照片,她的粉丝数量都会直线上升。
而在此之前,Jen Selter只不过是一名高中毕业生,利用假期时间去健身房做兼职,从此便接触上了锻炼。也正是因为在健身房工作的原因让她方便锻炼,而且在锻炼之后发现自己的身材也一天天的变好,特别的臀部越来越翘。至此,她就爱上了这项运动一发不可收拾。
就这样,将健身变成自己的兴趣之后,身材越来越好,无论何种场合,你都能看见Jen Selter身上的自信和健康的光芒。她曾经说过:"好身段从不会天生,长期的锻炼才是根本"。而她亦成为了很多人的精神动力,其实更多人羡慕的并不只是她的美臀,更是她由内而外散发出的自信。
所以说,好身材都是坚持锻炼出来的,今天小编就给集美们分享4个高效塑形燃脂动作,让你自己也能拥有好身材。
1、双肩包负重深蹲
负重深蹲或许会觉得有点简单轻松了,那么今天咱们就加点重量,如字面意思,就是将重物放在双肩包内,背在肩上做深蹲。推荐大家用书本来当作重物,根据自己的力量水平选择书本的多少。这里,还要提醒一个细节,在保证舒适的前提下,大家尽量把双肩包的肩带调节到最短,稳固负重,这样能够更好的把握重心,同时,也可以有效避免下背部压力过大。
2、水桶硬拉
动作要领:将买来的大桶矿泉水放在双脚之前,屈髋屈膝,双手自然下垂握住水桶把柄。吐气站直,吸气臀向后,屈髋俯身。整个过程中,保证腰背平直,挺胸展肩。
3、深蹲推举
动作要领:手拿矿泉水作为负重,屈肘将矿泉水置于双肩上。脚后跟与肩同宽,脚尖外展30左右站立。吸气,下蹲至臀低于膝盖,吐气蹲起,并竖直上举矿泉水,动作流畅。深蹲过程中膝盖需朝向脚尖,站直上推时,注意核心收紧,推至手在肩膀上方靠前一点的位置,不要过度后仰或前倾。
4、Burpee
动作要领:俯卧,手在胸两侧推地,将身体推起至手脚支撑位,脚蹬地向前跳,落地后站直,跳起,双手在头上击掌。全身训练动作必推burpee!一个动作,包含了上肢推、屈伸髋、深蹲起跳等多个动作模式,锻炼到全身各个部位。同时呢,在连续多次重复后,心肺和耐力也会得到极大的刺激。不需要任何器材,1分钟练到爽,谁试谁知道。
每个人都有追求美的权利,都可以让自己变得更美,拥有一个完美的身材也从来不是俗艳。它代表着你对生活的热爱,对自己的热爱,健身亦是一样,它是一种喜好,是一种习惯,是生活里的一部分,带给你的是自信、自律,是不依托于他人,为自己而活的强大内心。
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