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01
提升自控力
其实很多情况下我们自己是知道哪些事该做,哪些事不该做的,但有的时候我们就是控制不住自己该做不该做的。
举个很简单的例子,比如刷抖音,打游戏,刷着刷着,你发现时间一下子过去了。原本说好的只看半个小时,结果变成了一早晨。短视频,追剧,游戏,内容本身就很具有引力,但我们的自控力更是一个很大的问题。此时我们就需要通过控制自己来达到提升。
将控制力细分,可以知道。可控的意志力在控制某项事务的时候,通常可分为三种,我要做的(多由左脑控制),我不要做的(多由右脑控制),和我想要做的(由前额皮质控制)。
自控力是控制自己注意,情绪和欲望的能力。
通常我们处理问题的方式有两种:
第一,通过自己的原始本能,进行对行为进行有效控制,第二,通过自控力来对行为进行有效控制。意志力是有生理基础的,它是可以通过训练提高的。
02意志力是可训练提高的
常规操作,通过训练提高意志力:
放慢呼吸可以激活前额皮质。将呼吸频率降到4~6次每分钟,以这种静态的方式锻炼和增强你的意志力。充足的睡眠,对我们的身体和思维都是有非常有帮助的。放松自己,深呼吸,让身体有意识的收缩紧张处的肌肉。我们的自控力也是有极限的,可以通过适当的吃糖补充能量,以恢复自己的自控力。
常规操作,面对我要做的事:
给自己一些适当的奖励,在完成某事之后。但一定不要沉浸在这种微小的喜悦当中,因为研究表明,这种微小的喜悦,尤其能让我们放肆地做一点坏事情。比如说,减重1kg,奖励自己喝一杯奶茶,然后你会发现,1kg白减了。一定要注意这种陷阱,不要沉浸在微小的喜悦当中。在完成某事之后,我们也不一定不一定要物质奖励。要知道大多数时候,心灵的成就感>物质奖励,(这里明确指自己的心灵成就和满足,并非只是被别人夸奖)!!! 为自己寻找心灵的成就感,这种成就感能鼓励我们去做更多的有益于自己的事情。适当的规划你要做的事情,完成之后你会发现,心灵满足感超级巨大,然后心灵的满足能帮助我们成长,让我们变得更优秀。(PS:不要说我们只要物质不要精神,目前的状况是物质水平日益提升,但幸福感却停滞不前甚至更加焦虑,国际上也有拿国民幸福水平GHP衡量国力的考虑)冲动和欲望是每个人都有的,而且很难摆脱,因此你可以不要试着摆脱,而要试着驾驭它,或者替代它。
因为当人们试图摆脱某些想法的时候,就越发的挥之不去。因此,想要把这种自控转成我想要。比如说我不要抽烟,可以把它替换成,用嘴里叼一根牙签以代替。
更为关键的和更为有效的,面对我不要做的事。
如果可以,你可以直接放弃诱惑,比如说戒烟,玩游戏。但大多数人做不到这一点,如果你做不到这一点的话,在诱惑面前可以先等待10分钟,问问自己究竟该不该做。或者,给自己预先设好的时间,再增加一个时间提醒,到了时间放下手中不该做的事,去做别的东西。用良性的方法去替代不需要做的事情。正如牙签替代香烟,散步代替游戏。
03面对拖延症
我们在做很多事情的时候,几乎当时不会去考虑,这这种行为是拖延症,那么如何断判断这是否拖延呢?
书中给到的做法是,如果你觉得这件事做了之后会让你感到懊恼,从而影响生活,那可能就是拖延症了。
① 正确的认识这件事是拖延是克服拖延的第一步。② 然后呢,请走出心理舒适区,与拖延症对抗,争夺身体的身体控制高地。要知道我们的神经是具有可塑性的,重复的做某一件事,会让这件事变得更为深刻,因此你要克服你的拖延行为,并且去改变它,让它不再在身体上占领高地,让别的东西去替代它。
③ 明确的确定自己的目标和可行性计划。比较可行的是你用行为去替代你要拖延的东西。所以你可以给自己制定好清晰的计划,有了清晰的计划之后,你就可以更好的去实行。
好物推荐,计划手册,手账本,重点绝不是你百度到的手账装饰,贴画什么的。这里要说的只是简单地人生计划。一周计划,月计划,年计划,五年计划,甚至更久。可以超链接下我的计划萌芽:
当完成每一项计划的时候,会发现内心的富足感和成就感,真的是很多事情都替代不了的。当慢慢的喜欢上这种感觉,你真的会克服很多拖延的恐惧。然后回顾往事,发现自己完成了好多小目标,从而倍感骄傲。
拖延确实不是一件很容易克服的事情,但是当你慢慢的一件件把事情做成的,你会发现可能会出现新的事件需要克服,比如我战胜了之前玩游戏怪圈,后来又出现了抖音。
生活就是这样,我们一步一步地面临新的挑战,然后重新建立起目标,实现它,你会发现非常有意思。
④ 实践出真知,之后对你的行为进行复盘。制定计划,实施计划,学习可用之处,避坑指南,回顾和整理。在回顾和整理当中,明白究竟什么样的方式更合自己口味,构建出适合自己的学习方法,更好的成长。
最后祝你成功地摆脱拖延怪圈。
04有效沟通
沟通这个过程是双向的,包含输送和传达。一个好的沟通,我们既要掌握输送的过程,也要合理接收别人的信号。
第一点,注意自己的选择,组织,诠释,协商能力。最好在构思好之后,组织语言进行表达,这将是一个愉快的沟通过程。
学会提问。研究表明,被帮助更能够拉近两个人的关系,而且并不显得那么刻意。
所以请控制自己的表现与不要秀智商,这样一个好的对话才能进行下去,才能更好的理解别人。
最后,倾听是非常有效的沟通语言。聆听可以建立好亲密关系,有时候聆听比说话更有效。书中对有效聆听做了细分:听到,专注,了解,回应,记忆。
以上是四本电子书合集《自控力》,《拖延心理学》,《沟通的艺术》,《学会提问》,再次翻开已经有点泛黄的笔记,我竟然--有点无感,有点沮丧,这种目标性太强的书的确不是自己喜欢的,但好在整理整理还有可用之处。
对了,不建议看电子书,首先费眼睛;不能很好的做笔记,我喜欢直接在纸质书籍上划重点写笔记,也喜欢纸的质感;更重要的是,其实很多电子书是删减版,不是原版,这是后来才发现的。
很多人看书看不下去,我一开始也不喜欢看书的,而且喜欢买淘宝套书。我想说,那些套书我也看不进去的,因为不喜欢,而且套书真的便宜且内容不经看,别入坑了。
你应该去听一听类似《樊登读书》,《得到》的读书简介和推荐,然后选择喜欢的,一定要选择喜欢的,只买那一本,看完再买下一本。只买一本你会发现好书基本都不便宜但也不贵,但是比看不进去的套书便宜。看完再买下一本是让你体验读完整一本书的乐趣,反正我是这样爱上看书的。
最后,愿你也喜欢我的文字,愿大家安好~
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