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你家宝宝经常在晚上哭醒吗？宝宝没有办法睡整觉，面对这种情况你是否经常手足无措，同时心力交瘁，弄得自己很累，宝宝也很累呢？
来自美国的儿科睡眠顾问，Baby Sleep 911视频系列节目的主持人Ingrid Prueher说：
不是宝宝自身睡眠糟糕，而是宝宝的睡眠习惯糟糕而已。宝宝不好的睡眠习惯完全是可以逆转的。
以下是一些帮助宝宝睡眠的建议，让宝宝休息好的同时，也能让你更享受养育宝宝的快乐。
1 开始例行睡眠规律
睡眠环境是非常重要的。为了让宝宝知道现在是睡觉的时间了，家长们该在宝宝睡前30分钟，降低周围的噪音（比如把电视跟手机视频关掉），调暗房间的灯光。光线的调暗对宝宝来说是非常重要的，可以帮助宝宝调节自己的生物钟。因为我们的大脑将光亮和黑暗与清醒或者入睡联系在一起。晚上将灯光调暗，白天让宝宝充分享受光线，能帮助你的宝宝建立良好的睡眠规律。
除了以上方法，你也可以试着在宝宝睡眠尝试其他一些安抚的手段，包括轻声唱童谣，讲故事等。专家建议，这些手段或者方法可以在宝宝6-8周的时候就开始了，并且家长要彻底贯彻，每天都尽量保持一致的顺序，比如先关电视，调暗灯光，然后开始唱歌或者讲故事等，每天都按照这个顺序来，这样能给宝宝一个固定的流程，宝宝知道每天会发生什么，形成自己的睡眠习惯。
2 不要依赖抚慰技巧
如果你把你家的宝安安抚睡着了，放到摇篮里，中间TA醒过来了，这时候宝宝就会因为无法识别周围的环境开始哭，你又要重新抱在手上安抚TA入睡。
这种情况下最好的办法，其实是等宝宝马上就要睡着但是还没有睡着的时候（半睡半醒之间），放到摇篮里。这个习惯有助于宝学习自我抚慰及入睡，长期训练下，如果宝睡着又醒过来，TA可以自己再次入睡。这个是家长们的终极目标了。
有位母亲习惯是抱着宝宝在房间里走来走去，安抚宝宝入睡。直到宝宝5个月大的时候，她的这个习惯还是没有改变过来。父母安抚孩子入睡的习惯会形成定势，直到宝宝也习惯了这种安抚的方式，新生儿都喜欢有人抱着摇晃，轻抚并抚慰入睡，但是宝宝是会成长的，家长要记住宝宝不会永远都需要这些方法才能入睡。
这里其实有个悖论，很多父母认为，如果一种方式有效，我们为什么要停止这种有效的方法让宝宝入睡呢？但是早晚我们都要让宝宝学习能自己入睡，晚开始不如早开始。在5个月的时候，其实大部分的宝宝已经有能力能够自己入睡了。如果父母还再用自己方式帮助宝宝入睡，其实会阻碍宝宝。你可以在宝宝比较小的时候就把宝宝放在床上让宝宝自己入睡，实验证明通常每天宝宝的第一次小睡，让宝宝自己入睡是最有效的。你可以保持抱着安抚宝宝睡觉，但是试着逐渐停止轻抚与拍打，停止摇晃，过渡到宝宝能自然入睡。
3 适时停止宝宝边吃边睡的习惯
新生儿都喜欢边喝奶边睡觉，这一点问题都没有。但是随着月龄增大，如果这种习惯继续保持就会造成宝宝在夜间睡觉醒来的时候，会觉得需要喝点奶才能睡，久而久之就会形成习惯。还有一点不好的是，这种情况下总是需要你本人亲自在旁，宝宝才能睡得着，因为你要时刻准备着宝宝要喂奶。
在宝宝4-5月大的时候，如果还是边吃边睡的习惯的话，可以试着第一条建议的例行睡眠规律。把喂奶的时间移前一点，尽量让宝宝能醒着喝完奶，然后陪宝宝聊会天，唱个歌或其他的什么，然后在宝宝半睡半醒的时候让宝宝躺下休息，晚上你可能还是需要起来喂一次夜奶，但是这个夜奶是因为宝宝真的饿了，而不是因为宝宝需要喝奶进行抚慰才能入睡。
4 坚持让宝宝早睡
入眠时间非常重要，在宝宝大约8周大的时候，身体里的褪黑激素含量升高，褪黑激素是一种天然的，使人昏昏欲睡的荷尔蒙，会在宝宝要睡觉时释放，这意味着宝宝们已经准备好早睡了。如果你让宝宝熬夜，TA们会变得过度兴奋，会更难以入睡。褪黑素会在日落前后升高，鉴于季节变化，日落时间不定，家长可以试着每天6点到7点之间让宝宝入睡，如果天还亮着，就试着关上窗帘，让房间变暗。宝宝开始觉得困的几个迹象包括，不那么爱动了，表情会显得无聊，或者眼神放空。千万不要把这些当做宝宝还喜欢醒着的迹象。抓住时机，让宝宝开始例行睡眠规律。
宝宝的生物钟会告诉宝宝什么时候该睡什么时候该醒，你要抓住一切机会去强化宝宝的这一行为。Kathleen女士就忽略过这一点，这位妈妈经常让她的女儿在晚上10点还醒着，因为爸爸是个厨师，通常都比较晚才下班，妈妈希望女儿能在睡前跟爸爸玩一会。这种做法让她的女儿很久都无法进入夜间长时间睡眠，直到她恢复了孩子的早睡的例行规律。如果你也有让孩子到很晚才睡的习惯，可以试着每天都让孩子比前一天早睡15分钟，也许你会有意想不到的收获哦。
5 避免宝宝的“零食”
睡眠与营养是齐头并进的，在头8周内，婴儿应每2至2.5小时按需喂养一次，但要注意TA的进食量或进食时间，以确保你的喂养方式是有效的。如果宝宝每个小时都想吃东西，那么TA可能是每次都没有吃够吃饱。你可以是这做个24小时的喂养记录，看宝宝每次都吃多少量及吃的时间。对于母乳喂养的妈妈可以记录下孩子每次喝奶的时长是多长。如果宝宝每次在夜里都能吃20分钟，然后白天都只吃5-10分钟的母乳，宝宝其实就是在吃“零食”了。宝宝如果肚子不够饱，是很难睡整觉的。
如果宝宝白天吃的很好，那么在宝宝2个半月到3个月的时候，TA就应该能够在晚上睡至少4-6个小时，为了帮助你的宝宝更有效进食，请安排好宝宝进食的时间间隔。尽量保证宝宝是真饿了才给宝宝吃东西，中间可以用安抚奶嘴或者其他的娱乐消遣掉TA的注意力。还要注意不是宝宝喝完奶瓶里的奶水或者从母乳上脱离就代表宝宝吃饱了，比较好判断宝宝吃饱的标志是，看宝宝有没有打饱嗝。同时喂奶的地方尽量不要太亮或者太嘈杂，试着在昏暗及安静的环境来喂奶。
6 认真小睡
休息好的孩子比疲倦的孩子睡得更好。这个论述似乎拗口又反直觉。
实际上跳过小睡（或让婴儿熬夜）以希望Ta晚上睡得更长一些是行不通的。为什么呢？
当宝宝过度劳累的时候，他们的压力荷尔蒙会升高，然后他们一旦终于入睡，就很有可能不会保持很长时间睡眠，因为那些压力荷尔蒙会在他们还在浅眠的时候就宝宝唤醒。
这就是为什么平时的宝宝规律小睡是非常重要的。2个月大的宝宝，两次睡眠之间的最佳清醒时间仅为90分钟左右，而且很快就消失了，直到4到5个月，他们才有足够的觉醒能力。
所以家长要经常控制住时间，并能很好捕捉到孩子要睡觉的迹象。
7 设定小睡准则
虽然让宝宝在车上睡觉，或者在你看电视的时候抱着在身上睡觉，是一件不错的事情。但是你还是尽早争取每天能让你的宝宝在摇篮里睡一觉。这样宝宝才能得到比较好的睡眠质量。宝宝每天的第一次小睡，能帮助TA一整天都有一个好的精神状态，所以保证宝宝在家睡得安稳很重要。宝宝每天的第二次小睡，对于宝宝恢复体力比较重要，所以当你的宝宝足够大，能够到处爬来爬去的时候，也需要保证第二次的睡眠质量良好。
在宝宝3-4月大的时候，宝宝清醒的时间会比较多一些。这时候你就可以试着保持规律的小睡准则了，如果需要的话，可以安排早上一次，中午一次，傍晚一次。每次你都可以试着前面讲过的让宝宝在半睡半醒之间放到床上让宝宝自己入睡。这些练习在白天比较有效的原因是，比起夜间宝宝醒来的混乱，白天作为家长你也会更清醒，更有精力去做这些事情。
8 让宝宝自己调整与适应
如果宝宝每次一醒过来，你就忙着让宝宝马上再入睡，你有可能在为自己和宝宝制造一个很难打破的循环。
如果你知道宝宝不是因为饿才醒过来的，你可以在宝宝醒过来的时候，发出声音的时候，暂停一下，不急着马上抱起来，看宝宝能不能马上自己入睡，如果可以最好，如果不可以你也先试着轻轻拍抚或者轻声安慰，不急着马上抱起来。如果这个时候宝宝能入睡，那就最好。还是不行，你可能就需要抱起来，轻轻摇晃或者要喂宝宝，TA才能再次入睡，这些在宝宝1-3个月大的时候是经常发生的。但是每次你都这样进行观察和行动，不要马上抱起来，这样做的目的并不是能让宝宝能直接睡整觉，而是让宝宝这种自我安抚重新入睡的能力慢慢得到锻炼，这样可以让你在未来宝宝安然入眠这条路上走的更为轻松一点。
9 真的不要在宝宝入睡这件事情上过于焦虑
很多妈妈每次在宝宝睡不着的时候，就开始上网上搜索怎么才能让宝宝入睡，有时候有些技巧有用，大部分的时候都会失败。网络上铺天盖地的信息，实际上并没有多少能真实帮助到你，帮助到能让宝宝安然入睡，睡整觉。
其实有时候给宝宝多一点空间和时间，让宝宝自己学习入睡是最好的策略，随着你耐心的帮宝宝适应，宝宝最终也会给你一个惊喜的，一定要相信这点。
Reference：
https://www.parents.com/baby/sleep/tips/five-ways-to-help-baby-sleep/
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