可能很多人会疑惑，明明两个年纪身材都相仿的减肥者，为何在经过一段时间的训练后锻炼出来的减肥差距可谓天差地别，这究竟是由于什么引起的？为什么别人能够在短时间内通过差不多的运动及饮食获得较合理的身材，而自己却总是减肥失败，增肌困难，其中的原因到底出现在哪里？
其实如果你有以上这种困惑，说明你的健身方法可能出现了问题，虽然看似两个人的健身习惯以及饮食习惯差不多，但其中的逻辑可能完全不同，因此别人能够在短时间内获得较良好的身材也是正常的，毕竟健身是一门科学的学问。任何动作都需要模拟正确的肌肉发力感，采用正确的发力模式发挥作用，而减肥亦是如此。
在减肥中，如果你没有采用科学的健身规划，很可能便会走入误区，而以下这4种没卵用的健身行为，应当是许多人在健身前期容易踏入的陷阱，其实没卵用，而且还会白白浪费很多时间。如果有，请自行对照，赶紧摆脱这种困境。
误区1：不注重营养搭配
很多人会在健身初期为了快速练出效果，可能会每天训练2~3个钟，把自己搞得非常累，认为非常努力，肌肉增长便会快上许多，减肥效果也会加倍，但却忽略了背后的饮食计划。在健身初期，许多人没有科学的饮食规划，不懂得蛋白质以及脂肪和碳水化合物的合理分配，甚至可能蛋白质都摄入不足，因此很难获得良好的身材，这是肯定的。
人体每公斤体重需要摄入2g蛋白质，从这个方法出发，相信许多人是很难吃到营养丰富的，因此在健身过程中建议把握好饮食规划。如果你目前处于减脂平台期，那么小编建议你选用一款便宜量大的蔬菜沙拉，半夜都不用饿肚子，小编自用了半年，效果非常强，重点是饱腹感强，少了很多零食诱惑。
蔬菜沙拉蔬菜新鲜套餐包邮混合色拉食材健身餐轻食餐生菜沙拉¥28.8淘宝月销795购买误区2：只锻炼腹肌，不注重腿部训练
现在许多男生在健身房里都会拼命地锻炼腹部，认为练出8块腹肌便是健身成功的标志，但事实上通过勤劳的卷腹，仰卧起坐并不能帮你快速获得8块腹肌，而且如果你忽略了下半身60%的肌肉群，很可能会丧失这块宝地的妙处，长期练腿不仅能够帮助你快速燃脂，达成减肥的目的，同时还能增强腿部力量，提升全身肌肉增长速度。
误区3：每天睡眠不足
随着工作生活压力的增大，许多人并没有时间进行充足的睡眠，或者说被迫进行休息睡眠，而熬夜不仅会使睾酮激素分泌大大降低，延缓增肌效果，同时还会提高皮质醇分泌，造成对生活的焦虑增加，如果你最近出现精神萎靡，状态不佳，工作劳累，回家乏力，那么可能要注意休息了，建议每天11:30前睡觉，保持充足的睡眠时间和充足的睡眠质量，让第2天有更多精力，高效的处理工作日常生活中的事情。
误区4：只注重小肌群的训练
在健身房里有一个有趣的现象，许多男生为了展示自己强壮的肱二头肌，会拼命的练手臂，而对于其他肌肉群并没有太大的兴趣，这事实上也是错误的做法，肱二头肌属于小肌群，就算每天训练，可能增肌的效果也不大，而且如果只进行局部训练而忽略了整体效果的增长，可能还会导致身材畸变，造成视觉上的不美观。
建议在健身过程中以大肌群为主，通过锻炼胸部，背部，腿部等肌群，快速获得满满的肌肉感，之后再进行小肌群的雕刻，这才是正确的健身方法。#健身减肥#
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