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春眠不觉晓，哈欠上门找。
晚上睡不着，白天醒不了。
有同样经历的盆友，来，举个爪
话说一年之计在于春
春天万物复苏，本该努力拼搏奋斗的季节
然而却被睡眠困扰，整个人提不起精神来
生活、工作皆受到影响
那么“恭喜你”被失眠爱上了
那失眠到底是个什么玩意儿呢，对我们有什么不良影响呢？
1、在床上躺了半小时以上仍无法入睡
每天晚上躺在床上很长时间都睡不着，早上都会比原来提早1小时以上醒来，睡眠过程中总是醒睡间隔发生(每次30分钟以上)，而且每天睡着的时间少于5小时，醒来后感到非常疲劳，全身乏力。
2、连续一个月出现睡不着的现象
被诊断为失眠障碍的人，失眠需达到一个失眠周期以上，即连续一个月出现失眠症状，每周至少3次出现上述症状。
3、各方面功能在减退。
失眠会给人带来极大的负面影响。精神方面，会出现记忆力衰退、各种机能活跃度下降、精神不集中、工作、学习生活中容易打瞌睡等。久而久之，学生会出现听课效率低，成绩明显下降;职场人士则在工作中容易出错。
4、感到焦虑、痛苦、心情压抑。
由于晚上无法入睡，因此在白天会出现四肢无力，面对不顺心的事情，容易发脾气，情绪暴躁；同时，由于担心夜晚睡不着，白天常常会出现焦虑、抑郁的情绪，严重者甚至会产生厌世思想，应加以警惕。
怎么才能跟失眠“和平分手”呢？
跟着梦影心理的老师学习4个助眠小妙招，让你轻松赶跑失眠，提高睡眠质量。
1、学会识别让睡眠变得更糟的事情
在白天小睡
在床上看电视
睡前在床上使用小而亮的屏幕（手机或平板）
喝含咖啡因的饮品（咖啡、茶、可乐）以及每天喝多少
喝酒：酒精能显著的导致睡眠紊乱
在睡前三个小时内吃含脂肪多的东西
如果不困仍然待在床上
2、学会记录睡眠日记
当你失眠的时候为了学会控制刺激与睡眠限制需要每天记录：
晚上几点上床
从上床到入睡的大概时间
早上几点起床
晚上醒了几次
总的睡眠时间
今天喝了几杯咖啡
最后一杯咖啡的时间
今天做了什么可能影响睡眠的事情
今天的锻炼和运动如何
入睡之前的一个小时内做了什么
今天情绪怎样（0=很糟，10=很好）
3、学会睡眠时间限制:
失眠者倾向于在床上花费过多的时间来弥补睡眠，要确保他们必须获得必需的睡眠时间。
根据失眠者的睡眠日记记录的总睡眠时长来设置在床上的时间。
加强睡眠驱动，打破睡眠与觉醒的昼夜节律。
减少在床上的时间，累积自然的睡眠驱动力
如图：
4、学会让你的身体记忆入睡时间（调整适合自己的良好睡眠生物钟）
喝一杯软饮料，比如菊花茶或者牛奶
淋浴或者洗脸、刷牙的习惯
在每天的同一时间睡觉
在床上想5件好的事情（例如，想一天中发生的5件好的事情；他们可能是大事也可能是小事，哪怕看起来非常的微不足道，例如一段好的对话、看日落或者听音乐）
做放松呼吸训练
试着在每天同一时间醒来，即使你开始感到很困。
想要拥有优质睡眠，最重要的一点也是最核心的一点就是对床要有正确认知：床是用来睡觉的，仅在睡觉的时候使用你的床。故此，如果你30分钟内不能入睡，起来，然后做一些其他的活动，例如读书或者听音乐。15分钟以后回到床上，再次尝试入睡，如果你30分钟以后仍然不能入睡，再次重复这个过程。
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