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导读:晒晒我家晚餐,两素一荤巧搭配,吃得好,不长体重,体质增强了
虽然已经春天了,但清明前后,气温最是不稳定,就跟小孩子的脸一样,说变就变,头一天还和风煦暖,今儿一大早就气温骤降,我们除了厚衣服不要脱得太早,饮食也很重要。吃大鱼大肉不如吃得“巧”,会买菜会搭配,营养充足、增强免疫力,身体健壮的同时,还不能过于肥胖,以瘦为美的时代,更要学会控制体重。
晒晒我家春季晚餐,两素一荤巧搭配,吃得好,不见长胖,反而身体更壮实。
我家3口人晚餐:素炒芥菜+果仁菠菜+牛肉烧土豆+玉米渣二米饭。
都是很快手的菜,颜色靓丽味道香,俩素很应季,好吃也不贵,适合晚餐吃,刮油清肠补营养;一荤,牛肉,蛋白质含量丰富,很适合春季吃,长劲不长肉,增强体质,免疫力提高,大人孩子身体都需要。
【果仁菠菜】
需要的食材:菠菜,熟花生米,熟腰果仁,蒜末、生抽、米醋、辣椒油、香油、盐、鸡粉
做法:菠菜去根,择洗干净,焯水捞出过凉,攥水切段,花生米和腰果仁掰碎一些,和菠菜段共入一盆,放蒜末、生抽、米醋、辣椒油、香油、盐、鸡粉,拌匀即可上桌。
【牛肉烧土豆】
需要的食材:炖牛肉1碗,土豆1个,植物油,盐
做法:我家每周炖一锅牛肉,分袋冷冻,随用随取很方便。先把土豆切小块,锅里加植物油炒土豆断生,倒入带汤的牛肉,大火烧开中火炖,土豆熟透,加盐拌匀出锅。
【素炒芥菜】
需要的食材:芥菜,干辣椒,蒜末,盐,植物油
做法:芥菜洗净,放入开水锅里焯水,过凉攥水小段。炒锅加植物油烧温热,炒香干辣椒和蒜末,倒入芥菜大火爆炒,最后加盐炒匀出锅。
至于晚餐的米饭,搭配一些杂粮玉米渣,促进肠蠕动,但是呢,更建议晚餐少吃主食多吃菜,这样才能不长胖哦!
清明前后,我家晚餐就爱这搭配,两素一荤,不长体重,体质更棒了。
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